Formular de top în 3 luni - colegii caută (forum de chat)

Chiar este Ella? Este sigur? Îmi pare rău, ați prefera să fiți puțin grăsimi în bucuria voastră. Pierderea în greutate din durere, boală, stres nu este o mare plăcere. - (Va fi o a doua alergare cândva?

șuier, Phoenix, ești bun. Poate poate am trecut și eu de micul meu impas și vom vedea în câteva zile...

oricum, odată cu stresul transpirat din ultima vreme, fiica mea de doi ani și-a luat obiceiul de a se arunca pe jos în piața principală a satului sau în vreun alt loc frecventat.: D De obicei pentru că nu vreau să-l duc acasă în mână sau vreau să mă țin de mână pe zebră, dar uneori nici nu înțeleg ce e în neregulă: D

Hei fetelor! din păcate nu am vești bune cu privire la examen, dar mâine va fi un rezultat final (deși știu deja.). A fost foarte nedrept, am fost foarte nefericit.

În ceea ce privește pierderea în greutate, am știri și mai bune, pentru că din cauza examenului, abia am coborât pe un perete în gât, cred că am terminat chiar . au comentat mai multe persoane, deși acum este o consolare slabă. Sunt foarte epuizat. Desigur, voi continua totul! Cenți mâine:)

Văd că ești foarte bun! tabby, te descurci foarte bine, trebuie să o iei aici când te bucuri deja de ea!

Raportul de astăzi: 20 minute coapsă cu Réka, aproximativ 2,5 km alergare (22 minute) și apoi am pus piciorul pe 10 fese și coapse frecvente în repetări de 3x10, de asemenea, sunt aproximativ 20 de minute. Așa că sunt mândru de mine, deși recunosc că a fost greu să încep din nou după aproape 1 săptămână de sărituri, dar am fost atât de fericit să alerg, că nu am nevoie de mai mult decât atât:)))

Ella, sper să aplici și ne vei raporta un examen reușit;)

Cu alții mizu, Vanessa scrie Pot să mă descurc cu stilul tău:)

Buna! Ieri m-am mutat și eu: eram la antrenament cu gimnastică, a fost foarte bine, am transpirat bine, din fericire nu am avut febră musculară, motiv pentru care sunt fericit pentru că mâine îți va face mai ușor să faci mișcare.

Îmi păstrez bine mâncarea, am pierdut atât de mult încât baza de calorii mi-a ridicat limita zilnică, aș putea mânca aproape 1.500 de calorii acum, dar nu voi mânca atât de mult .:)

Ultima dată, când am fost bolnav (durere în gât), am stors un cocktail de vitamine: am stors un grapefruit, două portocale și un suc de lămâie și l-am tras împreună. A funcționat în două zile. Evit antibioticele cât pot de mult.

M-am antrenat și aseară: 24 de minute de jogging (3,20 km) și apoi o serie de sarcini de la un raton. Mondog pune o serie iluen după alergare. Îmi împărtășesc părerea despre el, îl iubesc și îl motivez. Mă uit de la mare. Mai ai nevoie de doi kg:-)

Hei fetelor. Alergam și ieri. Am făcut jogging timp de 20 de minute, apoi 1 minut de alergare 2 minute de mers pe jos 6 repetări, apoi 4 minute de alergat din nou. a fost bine, am început să mă îmbunătățesc și m-am simțit foarte bine.

+ Am cumpărat un shake de proteine. e și fini, am băut unul înainte de a alerga ieri și altul azi dimineață.

Nu este important ca rachiul să fie miere, singurul lucru este că este adevărat de casă și de aproximativ 50 de grade. Odată am avut sentimentul că voi fi bolnav, am băut 4 cenți și am ars literalmente și m-am înmuiat, deja mi-a fost frică să nu-mi fac vreun rău, deoarece gâtul meu a fost atât de mușcat timp de 5 minute, dar asta a fost ideea pentru că după că n-am avut nicio problemă. Ieri nu am fost la fugă pentru că am avut o furtună cu noi, așa că sper că timpul poate rezista astăzi, deși promite să fie destul de capricios în timp ce am urmărit.

Oricum, atât de multe despre usturoi încât soțul meu a menționat uneori că mănânc usturoi înainte de serviciu? Zic da, dacă vă spălați dinții cu pastă de dinți bicarbonat de sodiu și apoi luați o mestecătură puternică, nu o veți simți deloc. Oricum nu-mi pasă, ador să-l folosesc și eu:)

Nyamm, o pâine prăjită bună de usturoi. Din păcate, nu numai bila mea, ci și soțul meu s-au răzvrătit de fiecare dată când am mâncat, o neglijez de ani de zile, chiar dacă mâncarea mea preferată este usturoiul:-(

și în cele din urmă te-ai antrenat?

Alergam, acum practic turul non-stop, este foarte obositor:-)

Sziszi Îmi pare rău că și tu te-ai îmbolnăvit:( chiar și eu îmi simt gâtul, dar alerg din nou de vineri. Poate că un antrenament nu atât de greu va funcționa pentru tine dacă nu te mai simți rău.

Mi-a fost dor de cura de usturoi din cauza bilei mele, dar o faci?;)

Nu o poți strica cu alb, asta e sigur, deci noroc cu albul:)

Organismul poate stoca proteina doar 3 ore, care nu a fost absorbită din ea până atunci, începe să o excrete (tot prin rinichi). Deci, nu are sens să mănânci o porție mare de proteine simultan, ci împarte porția zilnică la jumătate pentru a mânca 3 portocale undeva între 20-30g.

Oricât de mult vrei să fii un kilogram (greutatea ideală pentru înălțimea ta), de atâtea ori 2 grame de proteine este doza ta zilnică. Pentru a nu uita când s-au scurs cele 3 ore, puteți seta cronometrul la 2,5 ore, astfel încât timpul să rămână până la ridicarea frigiderului etc.

De exemplu, mănânc mereu la 8-11-14-17-20, adaptat la agenda mea, îmi duc fiul la școală dimineața, sunt deja acasă până la 7:50, micul dejun la 8 dimineața (bogat în proteine), și așa mai departe. Trebuie să omit prânzul la 12, dar am reușit să mă obișnuiesc și eu și până la ora 20 toată lumea este pregătită pentru cină, așa că nu a fost greu de specificat. Uzsim regen a fost, de asemenea, la 17:00 sau 16:00, deci nici nu a trebuit să mă schimb prea mult în asta. Aveți o agendă la care să vă puteți adapta? Dacă sunteți pe drum la un moment dat, aș pune acolo smoothie-ul alb sau o mână de semințe de ulei, pentru că nu este nimic de gătit pe el și îl puteți consuma pe drum:)

Uau, nu îndrăznesc să comentez exercițiile, totuși mă simt complet ignorant, dar nu cred că este o idee bună să te concentrezi atât de mult pe nuntă:) (felicitări pentru asta oricum și este bine că acolo sunt atatea mirese pe forum.:)

Cred că este mai mult un proces mai lung - într-un caz bun ar trebui să fie o decizie de mai mulți ani, bineînțeles că vă poate ajuta să aveți o dată țintă, dar nu credeți că fie veți reuși până atunci, fie că ați mâncat naiba din toate acestea. dacă o faci cu răbdare, cu siguranță vor exista rezultate pentru luna august, dar ar fi păcat dacă te-ai opri după aceea, de ex.

Cred că (dar dacă pare un snobism inteligent, lăsați-l să treacă de urechile voastre) pe lângă lucrurile practice, este la fel de important să vă gândiți la ceea ce a cauzat (spiritual, conceptual) în viața voastră până acum că acest plus s-a târât și ce te motivează să duci o viață mai sănătoasă pe termen lung.?

Mar mas mi-a mai spus că deținutul o va enumera așa, dar am citat ordinul dintr-o altă carte, l-am citit în timpul sarcinii cu fata mea mijlocie și am învățat de la ea că da, deci nu pot avea doar una -masa întinsă imediat. să o fac, pentru că am ratat un pas și ici-colo acest mușchi și acest mușchi, care este indispensabil pentru o performanță bună:)))

Cu toate acestea, am fost un „campion” de 4 ani la școală, spontan. Dar această carte, Joan nemtomki autorul, a prezentat-o foarte bine:)

De azi voi împinge și asta:) vă mulțumesc foarte mult.

Până acum, am alergat doar în timpul dietei, nu am exercitat nimic altceva. + M-am gândit să schimb caloriile în timpul săptămânii (adică păstrez caloriile zilnice, doar săresc cina și distribuie porția de cină pentru prânz și mic dejun) + Încerc să am o săptămână de proteine pentru a vedea dacă pot începe dieta pentru că mănânc o mulțime de carbohidrați

Da, și Csurmi, o să-ți citesc jurnalul, pentru că așa nu pot să-mi dau seama la ce nivel te afli, cu ce fel de practică ar trebui să începi, în orice caz poți rula de la 4 la 5 exerciții de bază, tu nu trebuie să vă complicați:))) Și puteți alerga lângă el.

Am înțeles nivelurile astfel încât, de exemplu, dacă nu te poți întinde, de obicei treci de la cel mai ușor la cel mai greu într-un mod frumos:

-bărbat așezat într-un laborator în aer

-poziția masculină în decubit dorsal astfel încât picioarele să fie mai înalte (pe trepte, trepte)

-1 masaj reclinabil pentru mâini

-guggolas plie (cel mai ușor)

-a se ridica de pe un scaun, a se așeza (foarte ușor)

-fără scaune ghemuite

-1 ghemuit de laborator cu șase

-1 ghemuit de laborator cu scaun în față, scaun în lateral

-kitore statice (nu ieșiți, coborâți doar din poziția de plecare), cu scaun sau anelkul -> ușor

-kitores înainte, în timp ce laboratorul nu îl pune jos

-curtsy, răsucit în fața celuilalt laborator în harant sau în celălalt laborator moge în harant (acest lucru este ceva ca atunci când o balerină se pleacă la capătul unui balet și, grațios, unul dintre laboratoare merge la celălalt moge, coboară atât de îngust în fața mingii)

Depinde. Din păcate, nu pot spune că vă veți dezvolta la fel de mult cu greutăți de 2 kilograme ca și cu greutăți mai mari, va merita să investiți într-un set, va fi întotdeauna suficient să cumpărați doar atâtea greutăți suplimentare, în sus și în jos kilograme.

Există exerciții (pentru stabilizarea mușchilor) cu o carcasă de 2 kilograme, dar din păcate nu poți da mușchilor mari atât de mult, dar tot ce poți face este să faci exercițiile mai grele și exercițiul mai greu.

Nu sunt de acord că aveți o mulțime de repetări și vă aflați în același loc, deoarece o mulțime de repetări cu o greutate mică nu este același lucru cu câteva repetări cu o greutate mare, nu stimulați la fel fibre.

Regula Nalam oros este de a "testa" cât de multă greutate trebuie să fac dacă pot face 20 cu el la un moment dat dintr-o practică dată, ceea ce înseamnă că este prea ușor. Pe mine. Dacă îmi este greu să fac 6 corect, este prea greu pentru mine să practic acea greutate. Pe parcursul lunii, variaz dacă fac 8-10 sau 15-20 este cel mai puțin la vârsta de 3 ani, dar voi spune că dimensiunea greutății în sine depinde întotdeauna dacă pot face atât de mult sau atât de mult.

Probald cine ești!

Ceea ce puteți face dificil dacă această greutate este prea ușoară este că nu faceți o ghemuire lină, ci un laborator (un laborator acționează pe un scaun). Nu faceți un corp static neted, dar, de exemplu, nu vă lăsați piciorul în jos și între timp și asta înseamnă 1 repetare. Și atunci va fi o provocare să faci 20 din asta.

În plus, puteți face mai dificilă mișcarea intermitentă. Cu aceasta puteți obține maximum din 1-1 exercițiu cu o greutate mai mică, dar, așa cum am scris, din păcate, nu puteți amâna mult timp, mușchii se adaptează la o formă de antrenament în 4 săptămâni, caz în care aveți să ridice cel puțin kg pe el.

Covorul înclinat și dispozitivul de tragere pentru masă/tijă au propria lor greutate corporală, așa că, cu acestea, puteți (și ar trebui) să faceți exercițiul mai dificil doar în timp, dar nu există nicio modalitate.

Nu am scris intenționat genuflexiuni genuflexiuni, este un exercițiu dificil fără greutate (genuflexiuni, un picior este întins orizontal în față și te genuflexionezi complet cu ceilalți, mișcarea este completă) și o mulțime de oameni nu îndrăznesc să înceapă pentru că de genunchii lor, nu am avut niciodată o problemă, dar mă luptam deja ani de zile când am început genul acesta de ghemuit. Pentru început, este posibil să nu fie un accident la sfârșit, dar aceasta este, de asemenea, o practică în care o greutate de 2 kg poate fi contestată, tot din cauza echilibrului:)