Formarea mușchiului faringian la cel mai înalt nivel

Așa că am reunit o grămadă de seturi de sarcini cele mai eficiente pentru diferite dispozitive care au ca rezultat fese rotunde, dar mici și strânse.

Înainte de orice introducere, trebuie mai întâi să clarificăm câteva lucruri!

formarea

1. Pe lângă fese, există și alte părți ale corpului nostru care, chiar dacă nu sunt vizibile și puternice, strigă pentru mișcare. Nu vă limitați antrenamentul la un simplu program de fund. Exercițiile cu rezistență (gantere, bile, discuri, frânghie de cauciuc) ar trebui să fie precedate de o perioadă de amorsare auto-ponderată, care fixează perfect toate tehnicile. Așadar, să nu ne îndrăgostim de exercițiile grele ca o vacă nebună a fiului său. Dacă încorporăm câteva dintre următoarele elemente în antrenamentele noastre, nu te lăsa de ani de zile. Schimbați seria de exerciții cel puțin la fiecare 8 săptămâni și în acest timp creștem treptat sarcina treptat pentru a obține rezultatul necesar. Nu vă faceți griji că, sub presiune sau rezistență, fundul dvs. va arăta ca un puf de cartofi. Nu crește uriaș din cauza greutăților, doar

. Acesta poate fi un păcat iertabil. Haide, să o tăiem!

Exerciții de bază cu gantere de mână pentru instrumente de bază

Ghemuituri strânse

Poziția de bază de pornire este ușor mai îngustă decât lățimea umerilor, mână în mână

gantere

(dacă ți-ai luat deja zdrăngănitul bebelușului de 2 kg în mâini, să-ți fie rușine de tine și apoi aruncă-l în colț pentru că nu la asta ne referim aici, acum). Picioarele sunt paralele una cu cealaltă sau ușor deschise, un centru de greutate polar (adică îți poți flutura degetele de la picioare peep pe fereastră pe tot parcursul exercițiului cu degetele de la picioare). De aici puteți începe gestul. „Trageți” în jos bicepsul coapsei, vă întindeți fesele în poziția finală de mai sus.

alege o greutate (dacă ești deja puternică și inteligentă) pe care o poți face 10-12 repetări în trei runde.

Coborâre de la împrăștiere transversală

Poziția de erupție, călcâiul în spate, pieptul în afară, omoplații închiși (înțeles mai drepți) pot începe coborârea și ascensiunea! Piciorul din față nu este întins prea mult, genunchiul rămâne întotdeauna puțin îndoit! De asemenea, 10-12 repetări pe picior, trei-patru runde. Din nou, am sublinia că alegând o sarcină care nici măcar nu bifează, nu veți obține efectul de antrenament dorit!

Suport pentru genunchi în sprijinul piciorului

Să coborâm la „niveluri mai profunde”. Suport pentru genunchi, greutate în flexia genunchiului! Lucrurile grave sunt acestea vă rog frumos! Asigurați-vă că genunchiul de la sol (aceasta va fi o piesă după ce ați ridicat-o pe cealaltă) formează un triunghi cu cele două coate și nu ne împingeți șoldurile în lateral. Buricul trage în interior, în sus, așa că ne păstrăm „dreptatea” spatelui și nu facem din el secvența de mișcări. Picantul sarcinii este dat prin ridicarea și coborârea picioarelor nu într-o singură, ci în două bătăi, oprirea mișcării la jumătatea drumului și apoi ridicarea mai departe, coborârea piciorului. Deci ridicați la mijloc (ȘI PĂSTRAȚI-L!), De acolo îl împingeți complet în sus (PĂSTRAȚI) și coborâți în același sistem. Doar observați, acest lucru vă va oferi o nouă experiență extraterestră. 20-20 repetări pe picior și trei runde.

Exerciții de bază cu bara de instrumente de bază

Lănțișuri largi întinse

Ușor mai largi decât lățimea umerilor, picioarele ușor întoarse spre exterior (numai inițial) cu bara în gât, cu pieptul deschis. De aici, ghemuitul, ca și cel strâns, începe de la bicepsul coapsei, „trăgând” mișcarea, cu fesele întinse la poziția finală de deasupra. Asigurați-vă că genunchiul nu este prea mare și că picioarele dvs. nu se deschid prea mult, facem toate acestea pentru a ne proteja șoldurile și genunchii! 12-15 repetări vor fi de trei până la patru runde și vor fi delicioase! Dacă simțiți o încărcătură mică pe bara, discurile pot continua. destul de treptat, numai dacă putem face deja suma necesară cu o tehnică perfectă.

Tragând în sus

Practica, denumită adesea doar „ridicare de jos”. Poziție închisă, piept mândru, omoplați închiși, tijă în mână, de aici frumos de-a lungul coapselor (aproape că o frecăm) în direcție verticală coborâm toiagul până în jos până la genunchi. Facem toate acestea în timp ce ne împingem fundul înapoi, lăsând loc și barului nostru de ridicare în jos. Centura spatei și a umărului rulează până la capăt, cu picioarele ușor îndoite când sunt coborâte! Jucăm numerele 12-15 în trei sau patru runde.

Este deja rotund! Și instrumentul! Formați! Și culcat cu un șold

Deci înapoi. Picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului sau chiar mai mari, chiar mai mari! Cu cât deschidem mai mult, cu atât mai „lucrăm” interiorul fundului nostru. Discul este în poala noastră (sperăm că nu este de 2,5 kg) și doar tocurile noastre se odihnesc pe pământ. Cu aceasta, coapsele noastre din spate sunt „oprite”, întrucât i-am dat o sarcină specială ținând picioarele, iar exercițiul se concentrează doar pe fese. În ceea ce privește ridicarea șoldurilor de pe sol și apoi eliberarea lor. În poziția de mai sus, întindeți fundul din exterior și țineți-l o clipă. 20 de factori de plăcere repetate și trei rotunde!

Mai întâi siguranța! Lucrăm cu cauciuc! Ne pare rău: cu frânghie de cauciuc!

Stăm jos, dar acum în genunchi. Mânerul frânghiei de cauciuc este tras de unul dintre picioarele noastre, cealaltă jumătate (sub genunchiul celuilalt picior) este fixată. Îngenunchează pe el cam la jumătatea frânghiei. Ne jucăm cu o ridicare a piciorului extinsă și coborâtă, astfel încât să nu fie ușor sau plictisitor, astfel încât poziția finală de mai jos să traverseze celălalt picior. Așadar, cu picioarele întinse, își ridică piciorul întins (buricul și genunchiul cot la loc) și apoi coboară celălalt picior încrucișat, dar nici măcar nu îl lasă din greșeală, în apropierea solului mișcarea s-a oprit. Ne jucăm puțin cu asta, aproximativ 30-30 de repetări pe picior în trei sau patru cercuri. Am putea continua linia și putem practica potopul. Dar nu este scopul nostru, deoarece am promis să vă arătăm practicile poate mai eficiente care ne vor transforma în bombardiere de vară. Am reusit! I-am dat tutitului ceea ce face să moară o muscă. Noi gândim!

Preferatul bărbaților: iată un sport dezvoltat în Ungaria, care poate ajunge chiar la Jocurile Olimpice! (X)