Formula pre-antrenament pentru femei Care sunt beneficiile? De ce să folosești un energizant?

Știm cu toții cât de importantă este masa înainte și după antrenament, cantitatea și calitatea alimentelor consumate în aceste două perioade pot afecta foarte mult performanța noastră. Pe lângă acestea, aportul zilnic de carbohidrați are, de asemenea, un impact foarte mare asupra performanței noastre. De asemenea, v-am scris un articol despre acest lucru, îl puteți citi făcând clic aici (este pentru sportivii de rezistență, dar rolul carbohidraților în câștigul de energie este clar descris).

Cu toate acestea, știați că, dacă doriți cu adevărat să profitați la maximum de antrenamentele dvs., s-ar putea să doriți să utilizați și o formulă de pre-antrenament? Deoarece femeile și bărbații au obiective diferite, am creat pre-antrenament pentru femei active.

Toate produsele de pre-antrenament au scopul de a obține performanțe mai bune în timpul antrenamentelor noastre. Acest lucru poate lua mai multe forme; pragul nostru de oboseală poate fi extins, mai multe repetări pot merge cu o anumită greutate, maximul unei repetări poate crește etc...

Cu toate acestea, a vedea bărbații băând în primul rând înainte de un astfel de antrenament poate fi foarte benefic și pentru fete. Se pune întrebarea „Sunt femeie, nu vreau să fiu puternică, vreau să arăt bine”.

Da! Cu toate acestea, construirea musculară poate să nu fie foarte realizată cu o greutate redusă. Deci, dacă faceți mai multe repetări cu mai multă greutate cu exerciții fizice regulate, veți putea construi mai eficient doar pe termen lung.

De ce energizantul nostru pre-antrenament este bun pentru femei?

Energie fără calorii suplimentare:

După cum am scris deja, carbohidrații sunt foarte importanți pentru performanța noastră. Cu toate acestea, pentru a ajunge la o stare cu deficit de calorii în timpul dietei, trebuie să reducem și aportul de carbohidrați. Astfel, performanța noastră se poate deteriora logic oarecum.

În acest caz, ar putea merita să obțineți un pre-antrenament. În acest fel, putem menține mai bine intensitatea antrenamentelor noastre, făcând și mai ușor să slăbim.

Previne defalcarea musculară:

Preworkoutul pentru femei active conține, de asemenea, BCAA-uri adăugate, care pot ajuta la prevenirea descompunerii proteinelor musculare (la care suntem mult mai expuși când ținem dieta) în timpul antrenamentelor noastre lungi și intense. 1,2,3

În plus, poate ajuta la depășirea pragului de oboseală și la reducerea spasmelor musculare.

Nu conține cantități uriașe de cofeină:

Cofeina poate fi foarte eficientă în creșterea performanței noastre, iar mecanismul specific din spatele acesteia nu este cunoscut cercetătorilor. Acesta poate fi urmărit înapoi la mai multe efecte diferite, dintre care unul este că cofeina acționează asupra sistemului nervos central prin suprimarea receptorilor de detectare a durerii (adenozină), extinzând astfel senzația de durere în timpul antrenamentelor noastre. 4

Cu toate acestea, o mulțime de formule pre-antrenament conțin cantități uriașe de cofeină. Pot exista mai multe probleme cu acest lucru: pe de o parte, dacă ne antrenăm seara, este mai greu să adormim, pe de altă parte, cofeina crește tensiunea arterială cu 5,6, iar nivelurile ridicate de cofeină pot duce la o creștere bruscă în tensiunea arterială la cei mai sensibili.

Active Women Preworkout conține doar 75 mg de cofeină, ceea ce vă mărește energia fără efecte secundare. Această cantitate provine dintr-o sursă naturală (ceai verde și extract de guarana).

Este important să alegeți un produs pre-antrenament fără stimulente dacă aveți tensiune arterială crescută sau nu aveți deloc băuturi cu cofeină.

Întărește sistemul imunitar:

Active Women Preworkout conține 40 mg de vitamina C. Vitamina C este un antioxidant care poate ajuta la reducerea febrei musculare.

Este, de asemenea, un stimulent imunitar care poate fi foarte util în prevenirea absențelor lungi datorate bolii!

Reaprovizionarea cu potasiu:

Această formulă pre-antrenament conține și apă de cocos. Care este o sursă foarte bună de potasiu. Potasiul este esențial pentru multe procese: joacă un rol major în echilibrul hidric al celulelor și joacă, de asemenea, un rol major în contracția musculară. Acesta este motivul pentru care vă puteți crește performanța în timpul antrenamentelor lungi.

Kolin:

După antrenamentele noastre intense, există o scădere mare a concentrației plasmatice a colinei. 7.8 Acest lucru i-a determinat pe cercetători să investigheze dacă aportul de colină ca supliment alimentar ne poate spori performanța. S-a constatat că performanța subiecților a crescut în principal în timpul antrenamentelor intense.

În plus, colina ca supliment alimentar poate crește contactul creier-mușchi și poate avea o serie de efecte benefice asupra sănătății creierului. Faceți clic aici pentru a citi mai multe.

Arome delicioase:

Active Women Preworkout este disponibil în mai multe arome diferite:

Mere și pere
Rodie și afine
Ceai Barack
Fructe de vară

Rezumat:

Am văzut că există multe avantaje în consumul acestui produs. Cu toate acestea, vă puteți obișnui cu orice formulă de pre-antrenament. Putem face greșeala de a nu putea merge la antrenament fără un energizant.

Acesta este motivul pentru care merită să-l folosim în timpul antrenamentelor noastre grele sau când suntem foarte obosiți.

Surse utilizate

1) Kreider RB. Suplimentele alimentare și promovarea creșterii musculare cu exerciții de rezistență. Sports Med. 1999; 27 (2): 97-110.

2) Carli G și colab.: Modificări ale răspunsului hormonal indus de efort la administrarea de aminoacizi cu lanț ramificat. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992; 64 (3): 272-7.

3) Coombes JS, McNaughton LR. Efectele suplimentării cu aminoacizi cu lanț ramificat asupra creatin kinazei serice și a lactatului dehidrogenazei după exerciții prelungite. J Sports Med Phys Fitness. 2000; 40 (3): 240-6.

4) Davis JK, Green JM: cafeină și performanță anaerobă: valoare ergogenică și mecanisme de acțiune. Medicamente pentru sportivi. 2009 oct; 39 (10): 813-832

5) Myers MG: Efectul cofeinei asupra tensiunii arteriale dincolo de laborator. Hipertensiune 43, 724–725 (2004).

6) Umemura T și colab.: Efectele administrării acute a cofeinei asupra funcției vasculare. Am J Cardiol98, 1538-1541 (2006).

7) Penry JT, Manore MM: Colină: un micronutrient important pentru performanța maximă de rezistență-exercițiu? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 apr; 18 (2): 191-203.

8) Warber JP și colab.: Efectele suplimentării colinei asupra performanței fizice. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 iunie; 10 (2): 170-81.