Fragilitate

Te antrenezi? Dacă îți place sau nu, vei fi rănit. Nu contează dacă faceți jogging, ridicați greutăți, box sau yoga. Nu contează câți ani de rutină ai. Oricât de puternic ai fi. Nu contează cum efectuați exercițiile.

Cunosc un dispozitiv de ridicare incredibil de puternic care a fost rănit când a scos geanta de cumpărături din portbagajul mașinii. Cu toate acestea, puteți ridica doar 250 de kilograme în plus. Știu un campion la lupte care și-a ridicat fetița și oops, hernia spinală este gata. Mult mai umilitoare decât aceasta este povestea despre powerlifting și peeling-ul ferestrelor. Vătămare. Curățarea geamurilor este oricum periculoasă, hai să avem un profesionist!

Cunosc un sportiv care se mișcă într-o formă uimitoare, cu o concentrare maximă, care face toate exercițiile așa cum este scris în registru. Rănit. Cunosc o vulpe veche de rutină, cu un deceniu de istorie de antrenament și rezultate serioase în competiție, cu care s-a făcut întinderea de dimineață.

Ai obiective?

Dacă aveți obiective, antrenamentele dvs. vor fi mai eficiente. Mai ales dacă lucrați cu focalizarea corectă, acordați prioritate și nu totul este important deodată. Mai ales dacă rămâi la obiectiv. Dacă totul este important, atunci nimic nu este ...

Antrenorul meu, care este de șase ori campion mondial Skander (Potrivit unor opinii, dacă un antrenor nu are un antrenor, dar se antrenează singur, elevii săi sunt idioți. Nu este atât de simplu, dar poate este de înțeles la ce se referă. ), Cu 40 de ani de pregătire în spate, un lucru spune în aproape fiecare declarație și interviu. Fără excepție, sunt întotdeauna cenzurați, tăiați. Și acesta este următorul. Dacă ai obiective, atunci ești sportiv. Atlet. Întrucât este în pălărie, nu vă mirați dacă vă răniți. Asteapta-te la asta.

Această opinie estompează linia marcată altfel între hobby și sportivul de elită. Hobbyistul, dacă ceva te ustură, doare, în cel mai bun caz nu încarcă, ignoră. O poți face. Dacă o fac cu un powerlifter, te doare genunchiul, tot te ghemuiți. Puneți-vă bandajul genunchilor și ghemuiți-vă. Sau pre-antrenament va avea Ibuprofen acolo. Acestea sunt în mod evident extreme și nu adevăruri universale, dar ideea este de înțeles. Oricine este un atlet de elită știe bine ce antrenament greu să antreneze în mijlocul unei multitudini de accidentări.

Îi cunosc pe amândoi. În calitate de sportiv hobby, am reușit și să mă accidentez. Acum, pentru prima dată în viața mea, mă antrenez ca sportiv și știu deja cum este. Nu este neapărat vorba de bucurie.

Vătămarea în urma unei înregistrări personale este foarte frecventă. Am mai văzut asta. Dan John atrage, de asemenea, atenția asupra acestuia. Dacă vă bateți recordul personal în bancă, veți simți că sunteți un leu astăzi. Mergi imediat și adulmeci o înregistrare pe tija de tragere și chiar presiunea militară. Sugestia lui Dan John este să te apuci și să pleci acasă. Fi satisfacut. Astăzi ai făcut tot ce poți. Bucură-te puțin și nu te lăsa ispitit de soartă.

Cu ochi de antrenor

În exercițiile recreative, există opinii contrare celor de mai sus, care nu sunt nici departe de sporturile de elită prudente. Voi fi surprins: durerea este rea. Viziunea „fără durere fără câștig” este utilă doar într-un context foarte restrâns, dacă este deloc.

„Evident, sportivii se rănesc din când în când, deci este foarte important să minimizați situațiile și tehnicile în care acest lucru se poate întâmpla mai ușor. Unul dintre cele mai eficiente instrumente de prevenire a rănilor în sport este forța, dar sună suficient de prost pentru a fi răniți când ne antrenăm, astfel încât să nu fim răniți. ”

Liniile dure ale unui expert care tratează rănile ca dovezi. Există un concept foarte important și acesta este un eșec tehnic. Datorită lui Polyquin, Boyle, printre altele, subliniază importanța sa.

Oamenii sunt deseori surprinși când le spun să facă două trageri mai puțin decât merg. Este greu de înțeles. Acest lucru evită tehnica proastă. Vrem multă repetare de calitate, nu vrem vătămări și nici nu vrem să se remedieze o tehnică proastă. Nu poate fi o problemă dacă un exercițiu este frumos. Dacă un exercițiu este frumos, este și sănătos. Legate de aceasta sunt principiile noastre OldSchool.

Durerea este rea.

Dacă lucrezi dezgustat, trebuie să te odihnești. Ai o inimă mare, ar urma încă două repetări. Dar de ce? În acest caz, trebuie să vă opriți, chiar înainte de eșecul tehnic. Desigur, uneori există un evaluator și atunci trebuie să cunoaștem gradul de performanță. Dar un topograf este doar la fiecare câteva luni. Instruirea nu este evaluativă.

Concentrare. Antrenamentul ne aduce în minte, în nenumărate moduri. Afectează percepția, conștiința de sine, comportamentul. Formați-vă personalitatea. Trebuie să fii atent în timpul antrenamentului. Tehnica, tehnica, tehnica. Parolă triplă ideală în loc de „Mod fiară”. Concentrarea este sfântul graal al dezvoltării forței și al construirii musculare, care este, în plus, liberă. Să aplicăm! Dacă vom cădea, nu mai putem fi atenți din cauza oboselii, am prefera să ne oprim. În antrenament, obișnuiam să spun că cu cât obosești mai mult, cu atât trebuie să fii mai atent.

A fi antrenor este infinit limitat. De exemplu, antrenorul din păcate nu are ochi cu raze X. Orice cauzează disconfort sau doare, nu facem. O evităm. În al doilea rând, antrenorul nu te poate asculta. El nu poate face exercițiul pentru tine. Vă puteți învăța tehnica corectă, puteți vorbi atunci când forma se deteriorează, dar trebuie să faceți practica corect. Opriți-vă înainte de defecțiunea tehnică. Uneori este prea târziu când este pe cale să scadă greutatea. Mai ales dacă mai ghemuiți încă două.

Mulți, mulți reprezentanți ai sporturilor hobby depind de antrenament. O proporție foarte mare de leziuni rezultă din utilizarea excesivă și nu dintr-o mișcare proastă. Dacă te antrenezi de două ore pe săptămână de opt ori pe săptămână, nu te aștepta la nimic bun. Chiar dacă nu ești un atlet de top. Fără odihnă, pur și simplu uzăm acest corp și nu îl construim.

Trebuie să știi cum să o iei înapoi. Trebuie să simți mult. BINE. Nu știi ce este suficient dacă nu știi ce este mai mult decât suficient. Calea nemoderării duce la palatul înțelepciunii. Adică este nevoie de experiență. Cunoașterea de sine. Instruirea este oricum un proces de autocunoaștere lung și accidentat, cu natura sa de undă care se întinde pe capete și capcane. Poate că trebuie să trecem cu toții prin aceste experiențe.

O altă sursă de pericol este asimetria. Standardul nostru de forță arată clar acest lucru. Dacă diferența este mare de ex. între împingător și forța de tragere, plicul va duce la rănire. Să lucrăm la asimetrii. Atât în forță, cât și în abilitate.

Încrederea excesivă și lipsa gradării sunt, de asemenea, un amestec periculos. De exemplu, antrenamentul merge foarte bine, ești un leu, îți bateți recordurile personale și ești în vârful valului: antrenamentul merge excelent. E primavara. Ideea că ieși la fugă. Desigur, alergi mai mult aici decât ai făcut-o data trecută, începi imediat 10 km. Merge atât de bine. Între timp, tocmai ați câștigat 3-4 lire sterline și nu ați rulat timp de 4 luni. V-a durut genunchiul? Nu ați crede, dar un pantof rău sau un rucsac rău poate fi, de asemenea, o problemă.

Sau te-ai pregătit să joci baschet ca un leu într-un meci amical. Îți spun să nu joci baschet? Nu spun. Doar fii atent, ascultă, gândește. Sau începeți o nouă formă de mișcare în plus față de antrenamentele existente, deoarece antrenamentul merge atât de bine. Într-o clipită și te antrenezi deja de 5-6 ori pe săptămână. Dar mușchii și articulațiile au nevoie de luni de zile pentru a se adapta la noua formă de mișcare și la sarcina crescută. Dan John se referă adesea la fenomenul general: „lucrurile merg atât de bine, hai să o stricăm ...”

Ce puteți face - prevenire și reabilitare

Așa cum am spus și sunt obișnuit să fiu papagal, durerea este rea. Concentrarea merită întotdeauna. Putere mentală. Răbdarea și gradația îi aparțin. Vrem să fim puternici, sănătoși și activi sexual la 65 de ani, nu? Adică, credem pe termen lung.

Dacă problemele sunt cauzate de neglijență sau de o interacțiune nefericită a circumstanțelor sau doar în ciuda tuturor precauțiilor noastre, este necesar un plan. Nu te opri din antrenament. Să nu ne oprim din mișcare, ci să ajustăm sarcina la realitate. Am văzut o serie de povești de succes în care un sportiv a devenit mai puternic după ce și-a revenit din accidentare decât era înainte.

Așa a învățat Abel să deseneze cu o singură mână. Așa a devenit Steve Cotter rege al genuflexiunilor cu un singur picior. Mulțumesc pentru strângerea de mână. Flora și-a crescut astfel presiunea la kettlebell când s-a antrenat săptămâni în șir cu tencuiala pe picioare. Vă puteți antrena în jurul zonelor. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, vindecarea corpului deteriorat. Numeroase studii confirmă acest lucru.

Cu liniile Brooks Kubik, le doresc tuturor sportivilor antrenori dedicați leziuni ușoare și recuperare rapidă.

„De-a lungul anilor, pe măsură ce te antrenezi, vei avea perioade bune și rele. Veți experimenta atât victoria, cât și înfrângerea. Vor fi chinuri și dureri, accidente și răni (sper că niciunul nu este grav!) Și vor exista momente când v-ar fi fericit să aruncați prosopul. Nu face asta niciodată. Nu cedati niciodata!"

Este o postare de sincronizare pe care o scriem împreună cu trei colegi, mergând în jurul aceluiași subiect din patru perspective unice. Citește-le și pe ele!

Revista Endorphin. El este din nou activ și radical din nou.

Sunt încrezător că acest proiect va fi cel puțin pe jumătate la fel de interesant pentru tine, ca și pentru noi.