Temerile legate de tulburarea alimentară și cum să le depășim

O să mă îngraș prea repede.
Obezitatea nu se va termina niciodată.
Alții mă condamnă pentru că m-am îngrășat.
Nu sunt nimeni fără o tulburare alimentară.

Te hrănești și cu fricile tale?

Există lucruri de care se tem de aproape orice tulburare alimentară. Nu toată lumea, desigur, dar majoritatea sigur. Aș dori să împărtășesc cele mai elementare dintre acestea și să demonstrez că frica este doar frică și poate fi depășită. Aceste temeri apar din cauza mentalității dietei și poți crede cu ușurință că fiecare cuvânt este adevărul de aur, chiar dacă ești capabil să-ți remodelezi gândurile și astfel să te liniștiți că nu se vor întâmpla. Depinde de voi cum să gestionați situația și depinde doar de voi să decideți ce să faceți cu acele frici pentru a le depăși. Puteți alege să vă temeți sau puteți îmbunătăți, depinde de dvs.

Iată 7 lucruri de care mă temeam și cum le-am gestionat:

Dacă traversează cealaltă parte?

Ce se întâmplă dacă încep să mănânc și nu mă pot opri niciodată? Ce se întâmplă dacă încep să mănânc și trec de la anorexie la tulburări de alimentație? Ce se întâmplă dacă încep să mănânc și nu pot rezista mâncării?

În primul rând, nu puteți „trece” doar printr-o tulburare de alimentație și, dacă vă recuperați după o tulburare de sevraj, vă este foarte foame, deoarece ați pierdut caloriile. A fi mai înfometat ca niciodată este complet normal în acest moment și este treaba ta să mănânci! Dacă corpul tău a primit cantitatea de energie cu care s-a recuperat totul în interior, hormonii tăi s-au recuperat fizic, greutatea ta, nivelul tău de energie, greutatea ta nu s-a schimbat o vreme și apa a scăzut de la tine, atunci foamea ta reveni la normal. Îmi era frică și de asta, dar chiar a fost! La început am mâncat mult, nu mi-am putut imagina unde vor fi numeroasele alimente pe care le-am mâncat, dar pe măsură ce progresam pe calea vindecării și îmi schimbam gândirea, apoi mă îmbunătățeam fizic, foamea mi-a scăzut treptat și astăzi pot să mănânc instinctiv ascultând semnalele propriului corp în mod regulat. Nu mă gândesc la mâncare decât dacă este timpul să mănânc ceva. Nu am intrat într-o tulburare de alimentație, deoarece perioada anterioară de dietă EXCLUDE posibilitatea unei tulburări de alimentație!

Dacă ați urmat vreodată o dietă, „a mânca” este de fapt o mâncare reactivă cauzată de lipsa de energie din corpul dumneavoastră.

Și dacă ești vindecat de bulimie sau de alte tipuri de tulburări de alimentație, este încă adevărat pentru tine că corpul tău are nevoie de energie, iar cel mai bun lucru pe care îl poți face este să mănânci necondiționat. Trebuie să îți dai voie să mănânci orice, oricând și oricât vrei și să cazi bine, pentru că interdicția este cel mai mare dușman al tău. Trebuie să accepți că gândurile tale se vor schimba într-o direcție pozitivă numai dacă nu mai vrei să-ți controlezi mesele, caloriile sau ceea ce mănânci și când. Amintiți-vă că nu vă puteți vindeca cu aceleași obiceiuri pe care le-ați ajuns până aici.

Și dacă te confrunți cu o tulburare de alimentație, obiectivul este să construiești un sistem și să poți identifica „umbrele întunecate” care se ascund în gândurile tale care te fac să mănânci mai mult decât te simți confortabil fizic. Puteți găsi întrebări și sfaturi pentru acest lucru în această postare și poate chiar și în acest lucru, care vă pot fi de asemenea utile.

O să mă îngraș prea repede

Greutatea mea crește prea repede, îmi ating greutatea țintă prea devreme, corpul meu se schimbă prea repede și mă voi îngrășa mai devreme decât s-ar schimba orice din capul meu! Această creștere săptămânală în greutate de x kilograme nu este normală, nu ar trebui să câștig atât de mult, deoarece voi reveni prea repede și nu sunt încă pregătit pentru asta!

O da! Când am câștigat 1,5 kilograme sau chiar mai mult pe săptămână, fie din cauza foamei extreme, fie din cauza faptului că corpul meu a reacționat așa, am intrat în panică la început. Tulburarea mea alimentară m-a făcut să cred că va rămâne așa pentru totdeauna și că mă voi îngrășa și mă voi îngrășa și voi ajunge prea repede la acel kilogram, unde eram deja sănătos. La acea vreme, nici măcar nu știam că ceea ce vizam era prea scăzut pentru mine (partea de jos a bmi-ului este de obicei scăzută!). Dacă vă confruntați cu anorexia și greutatea dvs. este semnificativ sub ideal, va trebui să vă îngrășați. Din păcate, nu există altă soluție, deoarece starea ta fizică îți afectează gândurile și, prin urmare, primul lucru este ca corpul tău să reîncarce tot ceea ce ai distrus în trecutul recent. Și dacă aveți nevoie să vă îngrășați, de ce ați dori să prelungiți acest lucru chiar mai mult decât este absolut necesar? Nu ar fi scopul tău să începi să-ți trăiești din nou viața, ci mai degrabă să te duci în același loc în care ai fost de ani de zile.?

Dacă aș putea schimba un lucru în acest fel de recuperare după aceea, ar fi faptul că, deși nu mi-a fost frică să mă îngraș mai mult decât credeam că este „normal”. Obezitatea nu este un lucru liniar și este chiar - în mod ideal -, dar uneori greutatea ta se ridică, alteori stagnează, uneori începe puțin înapoi la același aport caloric. Nu depinde de dvs. să controlați acest lucru și nu depinde de dvs. să decideți cât de mult creșteți în greutate ideal într-o săptămână! Nici măcar nu ar trebui să te măsori! Mai mult, nu există o creștere în greutate IDEALă într-o săptămână! Acestea sunt doar temeri că tulburarea alimentară ne-a determinat să credem, pentru că ne temem că, dacă tot acest proces se va termina, fără tulburarea alimentară nu vom avea nimic care să ne facă speciali. Desigur, acest lucru nu este adevărat, doar atunci când suntem confruntați cu aceste temeri suntem foarte influenți și încă nu știm că nu a fost niciodată tulburarea alimentară care ne-a făcut speciali, pentru că am fost întotdeauna speciali. Nu vă fie teamă să vă îngrășați repede și să mâncați mai mult, deoarece cu cât puteți fi din nou mai repede și puteți scăpa complet de tulburarea alimentară!

Creșterea în greutate nu se va opri niciodată

Nu este adevarat. Veți câștiga doar cât aveți nevoie. Dacă sunteți încă la greutatea ideală, s-ar putea să nu mă îngrășați, doar câteva kilograme de apă care vin pe corp. Puteți citi despre retenția de apă și de ce se întâmplă aici. Dacă vă depășiți greutatea ideală sau mâncați în exces, ar putea fi cu ușurință imediat ce începeți în mod regulat suficient mâncați, fără excepție, și de îndată ce vă restabiliți gândurile care v-au făcut să mâncați excesiv, cu atât mai repede puteți găsi greutatea ideală acolo unde corpul vostru îi place în mod natural să fie și unde puteți să vă urmăriți propria foamea.

Și dacă vă recuperați de anorexie și sunteți semnificativ sub greutatea ideală, este posibil să depășiți un anumit punct pentru o perioadă în care corpul dvs. va fi de acord mai târziu, dar acest lucru este temporar și durează doar până când totul din corpul vostru se recuperează. Nu veți câștiga în greutate și nu veți câștiga în greutate pentru totdeauna, deoarece corpul dvs. este mult mai inteligent decât atât decât să vă deplasați din nou într-o parte. Corpul nostru este mai înclinat spre echilibru și echilibru, pe care, la rândul său, îl puteți găsi doar la greutatea ideală. Creșterea în greutate durează atâta timp cât ai nevoie, atât timp cât ai nevoie și până când vei reuși să renunți la temerile care îți susțin comportamentul. Dacă corpul tău obține cantitatea de energie de care are nevoie în fiecare zi, nu va mai exista un motiv pentru a stoca totul, temându-se că mâncarea se va pierde din nou din ea. Trebuie să mănânci și, chiar dacă te îngrași, trebuie să accepți asta. Nu îl controlați și nu trebuie. Nu faceți excepție de la legile naturii și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mâncați și să aveți încredere că totul va fi restaurat.

Alții mă vor condamna pentru că mă îngraș

Dacă comentariile cad prost și nu sunteți sigur dacă merită cu adevărat să vă vindecați, reamintiți-vă că nu este pentru alții, ci pentru ai început pentru tine, și o faci pentru că vrei să fii sănătos și energic. Trebuie să o faci pentru tine, pentru nimeni altcineva! Dacă comentariile altora te fac să nu fii sigur, nu le oferi șansa să-ți împărtășească! Deturnează subiectul către altceva, întreabă ce este nou cu ei și anunță-i în cuvintele tale că nu vrei să vorbești despre obezitatea ta. În acest fel, nu trebuie să începeți povești lungi de povestire decât dacă doriți și puteți trece repede subiectul cu care nu vă simțiți confortabil.

Dacă pot mânca ceva, voi mânca nesănătos

La început, poate da, dar depinde de tine. În primele etape ale recuperării, este perfect normal - și de înțeles - să mâncați mâncare rapidă și alimente procesate. Acest lucru, dacă nu vă limitați și vă permiteți ceva, vă va transforma într-o dietă mai echilibrată în care unele dintre alimentele procesate anterior pot fi înlocuite cu legume, fructe, alimente integrale. Este important să dezvoltați obiceiuri bune în timpul recuperării și să mâncați toate tipurile de alimente! Nu cred că mâncăm doar din motive fizice, deoarece anumite alimente pe care sufletele noastre trebuie să le satisfacă mâncând. Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie și de substanțe nutritive și nu trebuie să uităm acest lucru. Scopul este să menții totul în echilibru, dar trebuie să-ți dai seama exact ce înseamnă asta în viața ta.

Nici nu sunt bolnav, nu am nevoie de atâta energie

Nu sunt suficient de bolnav pentru a trebui să mănânc atât de mult. Dacă aș mânca aceste cantități sugerate, m-aș fi îngrășat! Nimeni nu mănâncă 3.000 de calorii pe zi în mediul meu, motiv pentru care aș face-o?!

O tulburare alimentară nu este o afecțiune normală. Nu ar trebui să comparați situația dvs. cu ceilalți, deoarece alții nu au malnutriție - sau o tulburare de alimentație -, dar da. Nu poți ști exact cât mănâncă alții și nici de ce. Cei mai mulți dintre cei mai sănătoși și mai conștienți prieteni ai mei consumă la fel de mult ca sumele sugerate pentru vârsta și înălțimea lor aici pe site-ul meu web și sunt sănătoși, nu obezi și nu se supraalimentează.

Idealul ar fi să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac ceilalți. Din păcate, din cauza presei, acest lucru nu este posibil astăzi, dar nu uitați niciodată acest lucru pentru dvs. acum ai nevoie de altceva, ca oamenii „normali” și trebuie să te dăruiești singur dacă vrei să te vindeci! Aș putea enumera un milion de scuze de ce nu ar trebui să mănânc atât de multe calorii și am avut mii de motive pentru care am crezut aceste scuze ... Dar dacă aș fi crezut acestea, nu aș fi putut să mă schimb. Cantitatea de calorii mi-a ajutat să-mi eliberez gândurile de frici și reguli, oferind în același timp corpului meu toată energia de care avea nevoie pentru a se vindeca. Nu vă luptați, acceptați că ceea ce credeți că este suficient nu este neapărat. Nu poți vedea în corpul tău cât de multă vătămare ți-a provocat dieta, dar chiar și din aceasta, vătămarea este reală. Trebuie să mănânci și nu există nicio scuză care ar putea suprascrie acest fapt.

Fără tulburarea mea alimentară, nu sunt nimeni

S-ar putea să vă simțiți ca cineva din cauza unei tulburări alimentare. Poate că îți dă încredere, te face să simți că ai un scop în viață, un sens pentru viața ta, adică adevărata ta personalitate și, fără tulburarea ta alimentară, nu există nimic care să o facă specială. O tulburare alimentară te face să crezi că fără tine nu ești nimic. S-ar putea să credeți că, odată ce veți fi vindecat, nu va mai fi nimic la care să vă gândiți, nu va fi nimic pentru ca ceilalți să vă acorde atenție sau pentru ca oamenii să vă privească în sus.

Dar totul este o minciună. Tulburarea de alimentație nu ești tu, ci o boală, un mod de gândire, o mulțime de vorbe de sine negative cu care ești atât de obișnuit încât nici nu știi cum să trăiești fără ea diferit.

Vă pot asigura că, dacă sunteți vindecați și cu adevărat vindecați, nu vă păcăliți doar pe voi înșivă, va exista o multitudine de lucruri care vă interesează și vă veți gândi la orice, în afară de mâncare! Folosiți perioada de vindecare pentru a găsi lucruri din viața voastră de care v-ați bucurat înainte de tulburarea alimentară și pe care vă face plăcere să le faceți. Găsiți hobby-uri, prieteni, cine și cine vă vor ajuta să rămâneți și să vă încurajeze să nu mai aveți o tulburare alimentară! Prietenii cu tulburări de alimentație și tulburări de alimentație ar trebui să se concentreze pe alte cercuri în loc de hobby-uri! Ideea este să ieșiți din plicul tulburării de alimentație și să descoperiți cât de mult potențial se află în interiorul vostru, care este încă de desfășurat.

Descoperă celelalte părți ale personalității tale, abilități pe care nu le știai că există sau care au fost împinse înapoi în timpul tulburării tale alimentare din cauza altor comportamente. Doar tu poți transcrie aceste temeri și, dacă vei reuși, porțile unei vieți pline îți vor fi deschise. Crede-mă când spun că nu vei regreta niciodată vindecarea dacă îți vei dedica viața complet lui și vei reuși. Ai încredere în tine și depășește-ți fricile! Decizia depinde de tine.