Fructe: ce, când, cât?

Mulți nu știu, dar fructele sunt pline de fructoză, dar pentru că sunt sănătoase, merită consumate chiar și într-o dietă. Cât de mult atunci? Ce fel de? Dăm câteva indicii.

Dacă cineva nu mănâncă fructe și legume, el privește corpul de o mulțime de micronutrienți valoroși (vitamine, minerale, fibre). Multivitaminele îmbunătățesc foarte mult situația, dar la fel ca proteinele, sunt și alimenteadiţionalk, care într-un caz sănătos completează doar dieta normală.

Este un lucru ciudat: alimentele solide absorb mai bine aceste substanțe valoroase, „care susțin viața”, dar, din păcate, în lumea modernă de azi, fructele conțin deja mai puține vitamine și minerale decât erau - ar fi imposibil să ne acoperim pe deplin nevoile, pe kilogram ar trebui să le consumăm. Acest lucru nu este practic pentru mai multe lucruri, cum ar fi fructele în general sunt pline de zahăr.

De exemplu, o banană conține 14,4 grame de zahăr, aproape 3 lingurițe pline. Mă întreb de ce nu funcționează o „dietă dietetică” plină de fructe presate? Nu insist, știi deja răspunsul.

Dar trebuie să mănânci fructe, bombă de zahăr aici sau acolo - până la un punct. Există ceva în fiecare fruct care merită consumat din când în când, dar am ales o pereche care are cu adevărat proprietăți unice.

1. Căpșuni

Preferatul meu personal, este păcat că poți deveni foarte delicios doar din timpul verii. De asemenea, este plin de vitamina C, precum și de substanțe care s-au dovedit a crește fluxul de sânge în organism și, de asemenea, ajută la eliminarea radicalilor liberi. Fii atent, deoarece este ușor să mănânci prea mult din el.

2. Pepene galben

Este din nou un fruct de vară, dar credeți-mă, nu întâmplător a fost pe listă (și va fi în curând un sezon). Deși este la fel de plin de zahăr ca și căpșunile, conține o substanță care citrulinanumit, care este, de asemenea, inclus într-o mulțime de nutriție pre-antrenament. Nu mult, dar este în el. Citrulina din pepene galben îmbunătățește fluxul sanguin și determină producerea de oxid nitric, ceea ce este important deoarece pune mai mulți nutrienți în mușchi, care la rândul lor se dezvoltă mai bine 2 .

3. Rodie

Deși nu este preferatul meu datorită gustului său unic și este greu să le „descompunem”, dar rodia este plină de vitamine (B1, B2, B6, C, E și K), magneziu, potasiu și fibre. Poate doriți să vă ocupați de aceste fructe pentru aceste materiale valoroase. Informații importante și grăitoare pentru bărbați pot fi că rodia se mai numește și Viagra natural.

Un pic de ajutor pentru a vă putea rupe rodia:

1. Tăiați-l în 4 felii, deschideți-le cu degetele
2. Puneți-l într-un castron cu apă, scoateți semințele care se vor scufunda în fundul apei
3. Ai un apetit bun!

4. Avocado

Fruct scump, dar valoros. Are mai puțin zahăr decât înainte și mai multe grăsimi, dar toate acestea sunt grăsimi bune. De asemenea, este plin de fibre, vitamine B5-C și K și potasiu. De asemenea, puteți aroma o salată cu ea, dar o puteți chiar netezi sau adăuga la shake-ul proteic. Este greu să găsești un avocado bun, fii atent la cumpărare și mănâncă-l cât mai curând posibil, se tăiește foarte repede după feliere.

5. Boabe de Goji

Boabele de goji sunt unul dintre cele mai nutritive fructe din lume. Conține un total de 19 aminoacizi, inclusiv toți cei 9 aminoacizi esențiali. De asemenea, este plin de polizaharide, care sunt importante în menținerea sănătății celulare și îmbunătățirea eficienței sistemului imunitar.

Așa cum am spus, nu numai că merită consumate cele de mai sus, toate fructele sunt sănătoase. Mănâncă-i cu moderație și dietă strict numai după antrenamente.

1: Basu, A., Rhone, M. și Lyons, T. J. (2010). Boabe: impact emergent asupra sănătății cardiovasculare. Recenzii nutriționale, 68 (3), 168-177.

2: Collins, J. K., Wu, G., Perkins-Veazie, P., Spears, K., Claypool, P. L., Baker, R. A. și Clevidence, B. A. (2007). Consumul de pepene verde crește concentrațiile plasmatice de arginină la adulți. Nutriție, 23 (3), 261-266.