Furia, anxietatea, durerea: cum să faci față sentimentelor tale proaste

Antrenorul Susan David și autorul cărților de succes au crescut în Africa de Sud în timpul apartheidului. Era un loc în care, poate mai mult decât orice altceva, era posibil să ne confruntăm cu negarea la nivel social, cu o desconsiderare a lucrurilor negative. Țara era plină de agresivitate, excludere și umilință, dar comunitatea albă a pretins că nu ar fi trăit în cele mai bune lumi care existau și nu ar fi afectate de ceea ce se întâmpla alături. Această experiență timpurie din copilărie și pierderea timpurie a tatălui său au condus-o pe Susan să aleagă să se confrunte cu sentimente negative în domeniul ei de cercetare.

Scrie-ne

Autorul nostru, Ágnes Szalay, este un psiholog cu peste 15 ani de experiență în consultanță în dezvoltare organizațională. Este unul dintre fondatorii atelierului de psihologie SelfGuide. Ca antrenor, își sprijină clienții în găsirea și atingerea obiectivelor lor, fie că este vorba de nevoile de muncă, leadership sau dezvoltare personală. Poate fi adresat personal sau într-o scrisoare a cititorului în legătură cu stagnarea motivațională, schimbarea carierei, gestionarea stresului, dezvoltarea profesională și managerială, la care (menținând anonimatul) sunteți fericit să răspundeți pe Dívány.hu.

Și-a dat seama că, chiar dacă nu ne-am recunoscut când eram în pierdere, eram tristi sau anxioși, acele sentimente erau încă acolo și au ieșit în tot felul de alte feluri, făcându-ne nefericiți.

În calitate de antrenor, a observat că, dacă un lider vine cu o problemă, cum ar fi predispus la izbucniri de furie la locul de muncă, sau fiind îngrozitor de anxios și stresat înainte de o prezentare, se dovedește curând că nu numai că se luptă cu ea acum, dar a fost de douăzeci de ani. Oamenii își schimbă locul de muncă, se descurcă din tot felul de cărți de auto-ajutor despre cum să-și elimine sentimentele proaste recurente, dar în curând încă se regăsesc acolo.

Dacă acceptați, puteți da drumul

Abordarea pe care a numit-o agilitate emoțională oferă un răspuns util la acest lucru. (Cartea lui Susan David, Emotional Flexibility, a fost publicată în limba maghiară.) Recent, cuvântul agilitate este un cuvânt bine vândut, conceptul lui Susan David a fost ales de Harvard Business Review în 2013 ca idee de management al anului. Agilitatea se opune rigidității. Prin rigiditate emoțională sau de gândire, rigiditate, Susan David înseamnă că atunci când experimentăm o emoție, un gând din nou și din nou, nu putem scăpa de el și, cu cât încercăm să ne suprimăm, cu atât ne întoarcem mai mult. Cine nu ar cunoaște fenomenul atunci când o persoană repetă un conflict, o preocupare sau un act greșit de zece ori, de o sută de ori și se torturează cu el. Dacă ideea vine ca o cunoaștere, veți încerca să o scoateți imediat din cap, dar are destul de mult succes la fel cum nu vă gândiți la apelul elefantului alb.

O persoană cu agilitate emoțională, la fel ca cei care practică mindfulness sau chiar urmează învățăturile lui Byron Katie, nu elimină astfel de sentimente proaste și se consideră prost/slab pentru asta, dar acceptă, se plimbă, înțelege. Sentimentele negative, frica sau furia sunt semne foarte importante că, dacă nu acordăm atenție, nici nu înțelegem ce trebuie să se schimbe pentru a deveni mai rare.

Cum să practici agilitatea emoțională?

Primul pas este să accepți sentimentele. Credința că este perfect în regulă să fii supărat sau trist. Al doilea pas este etichetarea: există de obicei unele gânduri care declanșează un sentiment rău. Dacă nu ne ocupăm de acest lucru în mod conștient, credem că ideea este realitate. De exemplu, un lider care primește izbucniri de furie crede în sine că acești oameni sunt leneși și de încredere și vor înjunghia lucrurile din nou. În acest moment, merită să vă remarcați furia și să vă uitați la ceea ce aveți în minte. Ideea (nu realitatea obiectivă) că oamenii sunt leneși și greșesc și, prin urmare, sentimentul de a fi furios.

Sentimentele negative puternice apar întotdeauna atunci când o persoană simte că valorile sale de bază sunt în pericol. Prin urmare, dacă aveți o etichetă de sentiment rău - sunt supărat, speriat și așa mai departe. - apoi mergi la sfârșitul valorii pe care te simți amenințat într-o situație dată. Un lider furios în acest caz înseamnă că performanța bună este teribil de importantă pentru el. După ce aflați ce declanșează cu adevărat izbucnirea, este mai ușor să reprezentați ceea ce este important pentru dvs. într-un mod semnificativ și tolerant la cerneală.

Puteți reduce conflictele interne

Sau, de exemplu, există o mamă cu un copil mic, care este un avocat de succes și care este constant legat de muncă și de a fi cu fiica ei mică. Când ești la serviciu, simți că eșuezi ca o mamă, când ești acasă, te agăți de e-mailuri pentru că te simți neglijând periculos munca. În timp ce se uită la valorile din spatele multor stresuri și remușcări, își dă seama că cariera și maternitatea sunt la fel de importante pentru ea. El nu face unul în detrimentul celuilalt, ci pe amândoi. El a ajutat-o mult pe această mamă să se accepte că înțelege nevoia legitimă și valoarea importantă a ambelor.

El a acceptat că are nevoie de slujbă și, prin urmare, a întreprins și una sau două misiuni de călătorie, pe care le respinsese anterior din cauza copilului. În același timp în care și-a permis să-și urmeze munca, și-a dat seama că, atunci când era acasă, nu trebuia neapărat să verifice în mod constant e-mailurile, dar își îndrepta toată atenția spre fiica ei și acasă. Chiar dacă uneori s-a îndepărtat fizic de copilul său, copilul a obținut tot mai mult din el decât înainte.

Așadar, poți exersa agilitatea emoțională prin suprimarea sentimentelor negative din tine, ci urmând pe urmele lor. Căutați gândul care îl declanșează, acceptați că este un gând, nu realitatea și încercați să denumiți sentimentul cât mai exact posibil. Vei afla care sunt valorile tale în adâncurile care declanșează sentimentul rău și după aceea îți poți organiza viața mai ușor și mai rațional pentru a se potrivi cu valorile tale.