Gata cu eșecurile jurământului! - Acesta este modul în care să ne stabilim obiective în sport și în viață

Ne trăim viața de-a lungul obiectivelor: cine le tratează mai disciplinat, cine se lasă să treacă prin evenimente, dar faptul este că obiectivele dau direcție acțiunilor noastre, impuls în viața de zi cu zi - și acest lucru este valabil mai ales în sport. Dar ce obiective merită stabilite pentru noi înșine?

Griffin Colapinto, un surfer din California, are doar 19 ani. Cu toate acestea, el a câștigat Triple Crown of Surfing, prestigiosul trofeu hawaian care constă în rezultatele a trei curse - el este primul californian care a făcut acest lucru. Acum un an și jumătate acest desen a fost realizat de:

Sursa: Griffin Colapinto Instagram

Adică a compilat ce trebuie să faceți pentru a câștiga Triple Crown:

Antrenează-te de cinci ori pe săptămână.

Navigați cel puțin patru ore pe zi.

Rămâneți mai adânc pe tablă.

Se lasă 30 de minute pe zi.

Și rezultatul: stă în vârful podiumului și se bucură de victorie ridicând trofeul Triple Crown peste cap.

Probabil Griffin nu știe despre asta, dar, din punct de vedere psihologic, el și-a stabilit sub-obiective excelente care duc la victorie, așa că merită să ne uităm la exemplul său pentru a vedea ce obiective există și cum să ni le propunem.

Obiective de performanță

Obiectivele de rezultat sunt cele care se concentrează pe rezultatul final al performanței sportive, rezultatul procesului. Obiectivul obișnuit al rezultatului este câștigarea unui turneu (eu câștig Triple Crown) sau învingerea unui adversar. Este ușor să recunoaștem obiectivele obiectivului - și aceasta este capcana lor - că nu depinde doar de noi, deoarece jocul adversarului și disponibilitatea celeilalte echipe joacă, de asemenea, un rol în atingerea sau eșecul în atingerea acestuia.

Obiective de performanță

Spre deosebire de obiectivele de performanță, obiectivele de performanță depind numai de noi, pe baza performanței noastre, nu a altora. S-ar putea să ne batem propriul record de timp, să îmbunătățim procentul de organe de succes sau să navigăm cel puțin patru ore pe zi. Pentru că depind de noi,

Prin urmare, merită să ne bazăm pe acestea mai degrabă decât pe obiectivele de rezultat.

Obiectivele procesului

Scopurile procesului se referă la modul în care un atlet execută elementele și mișcările unui anumit sport. Obiectivele procesului pot fi îmbunătățirea tehnicii de sac, să învețe respirația potrivită, dar și să fie surfing mai agresiv sau „să rămâi mai adânc pe tablă”. Prin urmare, multe obiective ale procesului pot fi subiective, individualizate. Putem aplica obiectivele procesului nu numai în timpul pregătirii, ci și în timpul competiției: ele ne ajută să rămânem în prezent și să ne concentrăm asupra următoarelor mișcări, în loc să ne îngrijorăm cu privire la obiectivele rezultate care sunt independente de noi.

Sursa: Monster Energy

Îndrăznește să visezi măreț!

Obiectivele ne îndreaptă atenția și comportamentul în direcția dorită. Este mai ușor să rămânem pe drumul cel bun dacă știm unde mergem și putem obține, de asemenea, feedback despre munca noastră cu ajutorul obiectivelor noastre.

Un obiectiv bun este concret, dificil și provocator (Locke și Latham, 2002). Cei care și-au stabilit astfel de obiective s-au comportat mai bine decât cei care și-au stabilit obiective ușoare sau deloc. Obiectivele „Obțineți maximul” nu sunt suficient de specifice, sportivul nu știe exact ce se așteaptă de la el. Pentru a menține concentrarea și motivația,

Merită să stabiliți obiective pe termen scurt, mediu și lung. Merită să alegeți unul sau două obiective de realizare pe termen lung, o destinație pe care doriți să o atingeți într-un campionat sau într-o competiție mai mare, care include mai multe obiective de performanță și proces pe termen mediu și scurt. În acest fel, putem construi o cale de etape mai mici pentru obiectivul rezultatului, care pare prea dificil la început și putem merge până la capătul căii.

Cheia succesului: monitorizarea continuă

Mulți oameni de acolo o strică - aceasta este și capcana eternă a petrecerilor de Anul Nou - că își stabilesc obiective la începutul procesului și apoi uită de ele, lista nu este în mâinile lor până la sfârșitul anului, când, din păcate, descoperă că au eșuat din nou. Totuși, obiectivele funcționează numai dacă le urmărim și chiar le ajustăm din mers pentru a se potrivi situației actuale. Notează-ți obiectivele și plasează-le într-un loc vizibil, ținându-le mereu în minte, astfel încât să poți privi din nou și din nou drumul când îl privești.

Cel puțin o dată pe lună, analizăm modul în care lucrăm cu sub-obiectivele în funcție de limita de timp stabilită: mișcarea în cauză a fost îmbunătățită? Practicăm cât ne-am propus? Ne-am îmbunătățit scorul? Dacă nu vă deplasați în ritmul așteptat, ar putea merita să vă reduceți obiectivul pentru a fi mai realist, dacă progresați mai repede decât am crezut, ridicând ștacheta puțin mai sus!

Referințe:

Gyömbér, N. & Kovács, K. (2012). Depinde de tine. Psihologia sportului pentru toată lumea. Budapesta: Noran Libro

Papaionnou, A. & Hackfort, D. (2015). Routledge Companion to Sport and Exercise Psychology. New York: Routledge