Gata cu raționamentul fals!

ARGUMENTUL VECHI „Dacă mă privez acum de această mușcătură, pot mânca mai mult mai târziu”.
NOUA MANTRA „Am luat o decizie, nu un sacrificiu”.

Este tipic că dorim întotdeauna ceea ce nu putem obține. Și când vine vorba de poftele alimentare, cu cât ne privăm mai mult de ceva, cu atât va fi mai rău în timp. Renunțarea nu durează peste noapte. Înlocuiți gustările nesănătoase cu o versiune sănătoasă. De exemplu, dacă doriți o gustare sărată cu sos de brânză, mestecați legume, sfeclă, napi. Faceți un sos sănătos, cum ar fi smântână slabă sau brânză de vaci. Încercați să depășiți pofta de dulciuri cu fructe. Dacă te obișnuiești cu noile arome, după un timp o vei dori. Între timp, repetați mantra de mai sus: Acesta nu este un sacrificiu, am luat o decizie pentru propria mea sănătate.

dieta

ARGUMENT VECHI „După o zi ca aceasta, merit atât de multă recompensă”.
NOUA MANTRA „Merit bunătate, nu calorii goale”.

Desigur, satisfacția rapidă a dorințelor poate aduce bucurie, dar de îndată ce vine, sentimentul fericirii dezlănțuit de dulceață trece și el. Potrivit cercetărilor, sunt doar 3 minute - aceasta este cantitatea de timp consumată de o ciocolată, de exemplu, este o plăcere. Nu mai rămâne decât o stare proastă (ca să nu mai vorbim de depresia cauzată de nivelurile de zahăr din sânge care „s-au aruncat rapid” și apoi au scăzut), completate cu oarecare vinovăție. Soluție: articulați ceea ce vă face rău. Mâncarea pe bază emoțională sau stresul nu face decât să mărească dimensiunea rochiei, dar dacă ne confruntăm cu problemele noastre, ne apropiem de soluție. Și în loc să deschideți ciocolata, faceți o plimbare mare, faceți o activitate fizică, sunați-o pe cea mai bună prietenă sau pur și simplu faceți un film bun.

VECHI ARGUMENT „Aceasta este o ocazie specială”.
NEW MANTRA „Specialul nu este egal cu nemodificarea”.

Desigur, nu spunem să nu mănânci o felie de tort de ziua ta pentru a evita gustările delicioase la nunta prietenilor tăi, să-ți refuzi partenerul dacă îl chemi la un restaurant bun pentru cină sau să nu bei un pahar de fine vin la o ceremonie de familie în timp ce toastă. Dar în niciun caz nu vă recomandăm să rulați o felie imensă de prăjitură sau să aruncați mai multe pahare cu alcool de îngrășat. Încercați să consumați porții mai mici de alimente și băuturi nesănătoase. De exemplu, dacă vi se oferă un cookie ca invitat, nu refuzați, luați unul, ci doar unul. Nu mâncați până când nu este plin, încercați să evitați coma caiacului.

ARGUMENT VECHI „Trebuie să-mi ascult corpul și corpul meu vrea înghețată”.
NOUA MANTRA "Nu este important ceea ce vreau, ci ceea ce are nevoie organizația mea."

Gândiți-vă la corpul vostru ca la un monitor pentru bebeluși: este foarte important să țineți cont de ceea ce se întâmplă, dar nu este obligatoriu să întrerupeți activitatea pe care o faceți de fiecare dată când auziți un cuib mic. În timp ce foamea vă avertizează să mâncați, poftele vă sugerează să mâncați un anumit aliment. Încercați să determinați dacă vă este cu adevărat foame. Dacă doriți doar o anumită mâncare, nu înseamnă neapărat foamea. (Nu confundați nici setea cu foamea: dacă vă indică stomacul, beți mai întâi un pahar mare de apă și apoi așteptați puțin.) Încercați să îndepărtați pofta cu un măr mai mare, sorbiți iasomie sau ceai verde.