"Ce mănânc pentru a avea mai multă energie?" 5 sfaturi de la dieteticianul tău

Pași simpli

- Calitatea nutriției noastre afectează bunăstarea noastră. Dacă ne adunăm corect dieta, aceasta ne va umple de energie, spune dieteticianul Andrea Kreisz. - Nu este nevoie să includem ceva special sau neobișnuit în dieta noastră, trebuie doar să urmați câțiva pași simpli.

5 sfaturi nutriționale pentru reîncărcare

1. Mic dejun bogat

Prima masă a zilei contribuie în mare măsură la a ne aduce în cea mai bună formă. Dacă mâncăm alimente cu indice glicemic scăzut la micul dejun (de exemplu, cereale integrale, muesli) suplimentate cu niște proteine de bună calitate (de exemplu, șuncă slabă, lapte, iaurt etc.), suntem reîncărcați cu energie, ne ocupăm cu sarcinile zilnice mai eficient și stresul nu se sfărâmă în sine.cade atât de ușor.

2. Glucide complexe

O dietă bogată în carbohidrați complecși ne ajută să lucrăm mai energic, deoarece cerealele sunt o sursă de energie rapid mobilizabilă. Alegeți versiuni cu fibre ridicate.

3. Acizii grași omega-3

Acizii grași omega-3 contribuie la reducerea stresului și la îmbunătățirea memoriei. Peștele gras (acum nu se referă la versiunea conservată), cum ar fi somonul, sardinele, stavridul, heringul, tonul, păstrăvul, iar printre peștii domestici, busa sunt surse excelente de omega-3. Dacă nu vă place peștele, nu disperați nici el, deoarece uleiul de semințe de in, uleiul de rapiță, soia sau nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3.

Dar cofeina?

„Efectul stimulant al cofeinei este cunoscut de toată lumea și majoritatea dintre noi trăim cu ea în mod regulat sau ocazional. Din păcate, cofeina maschează doar oboseala, fără a reînnoi energie reală. În plus, cu un consum regulat, după un timp nu mai trebuie să bem pentru performanțe mai ridicate, ci să putem opera deloc la „ralanti”.

4. Cantitate adecvată de fluid

Aportul zilnic de lichide ne afectează, de asemenea, bunăstarea și performanța. Necesarul zilnic de lichid este de cca. 25 ml. O pierdere de apă echivalentă cu 2% din greutatea corporală ne poate reduce performanța cu până la 20%. Dacă pierderea ajunge la 5%, activitatea noastră mentală și fizică se poate deteriora cu până la 50%. Apa de la robinet, apă minerală, ceai fără zahăr, sucuri fără presă de fructe și legume sunt cele mai bune pentru acoperirea nevoilor de lichide.

5. Puțină ambulanță

Dacă simțim că am atins cu adevărat limita performanței noastre fizice sau mentale, poți, de asemenea, să dai ocazional cu puțini carbohidrați simpli, o gură de dulciuri sau o înghițitură de băuturi răcoritoare cu zahăr. Conform unor cercetări, nu trebuie să înghiți nici măcar o băutură cu zahăr sau alimente pentru a crește performanța creierului tău, ci doar să-l învârtești în gură sau să-l adulmeci bine (spre deliciul persoanelor care țin dietele).

Dacă problema persistă

„Pot exista multe cauze ale oboselii, de la insomnie la malnutriție, dar dacă te lupți cu ea de mult timp, merită să-i ceri sfatul medicului tău, deoarece poate avea chiar și o boală gravă în spate”.