GD MUSCLE PLANET - Rotunjire pop

Există 0 articole în coș

Cea mai buna achizitie
Căutare detaliată
Categorii
- Toate categoriile
- Produse noi!
- Produse speciale cu CADOURI
- Aakg (alfa-cetoglutarat de arginină)
- Aminoacizi
  - Aminoacizi
  - Beta alanină
  - Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
- Glutamina
- Amelioratori de puncție și formule de pre-antrenament
- Pregătiri după muncă
- Alte produse
  - Mănuși
  - Îmbrăcăminte
  - A lor
  - Shakere și sticle
  - Accesorii
  - Certificat Cadou
- Felii de energie și muesli
- Energizante
- Produse de înlocuire a meselor (MRP)
  - Mesele înlocuiesc mrp
  - Sosuri
- Proteine
  - Felii de proteine
  - Proteine combinate
  - Proteine din carne de vită
  - Proteine vegetale
  - Proteine din zer
  - Ouă și proteine din lapte (cazeină)
- Hmb (beta hidroxi-beta-metilbutirat)
- Protectoare articulare
- Creatine
  - Alte preparate de creatină
  - Creatina alcalină (creatină tamponată)
  - Creatina monohidrati
  - Sisteme de transport creatina
  - Creatine cu mai multe componente (creatine de designer)
- Produse speciale
  - Anticonvulsivante
  - Izoflavone
  - Alte produse speciale
- Băuturi sportive și izotonice
- Glucidele
- Boostere de testosteron și hormoni de creștere, produse pentru construirea mușchilor
- Creșteri în greutate
  - 15-30% conținut de proteine
  - Conținut de proteine sub 15%
  - Conținut de proteine peste 30%
- Vitamine, minerale, extracte din plante
  - Antioxidanți
  - Minerale
  - Vitamine A.
  - Vitamine B
  - Vitamine C
  - D - vitamine
  - Alte vitamine și preparate speciale
  - E - vitamine
  - Ierburi, extracte din plante
  - Ulei de pește
  - Multivitamine
  - Omega 3
  - Q10 - coenzima
  - Pachete de vitamine
- Arzătoare de grăsimi și consumabile
  - Alte preparate pentru consumatori și pentru controlul greutății
  - Arzătoare de grăsimi termogene
  - Diuretice
  - Arzătoare de grăsimi
Producători
- Laboratoare Haya
- Madmax
- Nutriție metabolică
- EFX
- Performa Shakers
- USPlabs
- Amix Nutrition
- GD Muscle Planet
- ADN
- Nutrex
- SI N
- Labrada
- Cellucor
- Forpro Carb Control
- SAN
- Nutriție Gaspari
- Iss Research
- QNT Sport
- Nutrend
- Mutant
- Olimp Sport Nutrition
- BSN
- Nutriție universală
- Nutriție optimă
- MuscleTech
- BPI Sports
- MusclePharm
- MuscleMeds
- MHP
- Marte - Snickers
- Nutriție finală
- Dimatizează
Articole
- Apă adâncă
- Gastro
- Mic de statura
- Cântece
- Videoclipuri
GD Media
- Cântece
- Videoclipuri
- Jocuri
Termeni si Conditii Generale
Notificare de confidențialitate
Transport și plată
a lua legatura
întrebări frecvente
Intrare
Înregistrare

Rotunjirea macului

Iată câteva sfaturi pentru antrenamentul țintit al feselor!

În acest articol, doamnele vor fi în rolul principal! Și cu ce ne vom ocupa nu este altceva decât fundul rotund, care nu este doar central pentru sportivi. Este o problemă pentru multe femei să modeleze fundul pentru a se potrivi nevoilor lor. Nade, atunci, care este soluția acestei părți a corpului destul de greu de modelat? Să vedem!

Echilibrul muscular adecvat este foarte important, deoarece nu este bine dacă o zonă este prea puternică și cealaltă nu face exerciții fizice adecvate. În plus față de activitatea sedentară de-a lungul întregii zile, din păcate, mușchii flexorului șoldului se scurtează, iar mușchii fundului slăbesc și slăbesc. Evident, genetica influențează foarte mult și forma și mărimea feselor. Există cei care au „obținut” fese mai mari și mai rotunde și sunt, de asemenea, cei care au mai lungi și mai plate. Din păcate, nu putem schimba complet dotările, dar putem obține cele mai bune din ele!

FORMAREA ȚINTĂ

Activarea mușchiului faringian

Pentru a vă activa faringele, efectuați exerciții specifice înainte de antrenament sau chiar pe cont propriu pentru a reface complet zona.

Faceți 10x10 repetări ale următoarelor:

îndepărtarea coapsei cu bandă de cauciuc
împingerea șoldului cu bandă de cauciuc
lovitură de fund (poți folosi și o bandă de cauciuc sau greutatea gleznei)

Exerciții de izolare vizate

În loc de un plan de antrenament care constă exclusiv din exerciții complexe (de exemplu, faceți doar genuflexiuni, unde rezultatul este foarte influențat de tehnica de execuție), faceți exerciții de izolare și cu un singur picior care vă vizează fesele în mod specific. (de exemplu, lovitură de tâmpit, lovitură de cal)

Antrenează-ți fesele mai des

Marea majoritate va lucra fesele doar o dată pe săptămână. Merită să cheltuiți până la 3 antrenamente pe săptămână pe ele și, dacă nici măcar nu se dezvoltă din aceasta, includeți câteva exerciții vizate în toate cele 3 antrenamente și nu doar unul sau două pe săptămână. Evident, această frecvență poate să nu dureze pentru totdeauna, dar este adesea necesară utilizarea unui volum ridicat pentru a iniția râvnita dezvoltare.

Întindeți mușchii legați

Evident, un corp echilibrat este mult mai bine cu care să lucrezi. Prin urmare, dacă sunteți prea legat, gama de mișcare a exercițiilor va scădea, de asemenea, făcându-vă mai puțin capabil să vă refaceți mușchii. Intinderea flexorilor de sold este deosebit de importanta pentru antrenamentul fundului. Legarea flexorilor șoldului reduce raza de mișcare a câtorva exerciții, cum ar fi lovirea cablului. Dacă nu vă mișcați suficient de mare, fesele dvs. vor fi, de asemenea, activate într-o măsură mai mică. Prin urmare, este foarte recomandat să vă întindeți mușchii flexori și flexori ai șoldului înainte de a vă antrena fesele.!

Proporționalitatea este cheia

Toată lumea este mândră de mușchii lor mai puternici, dar dacă scopul este fizicul estetic, nu este deloc de dorit să consolidați în continuare o astfel de disproporție. Concentrați-vă pe zonele mai slabe, mai degrabă decât pe întărirea celor care sunt mai receptivi la antrenament (așa cum am menționat deja, prea multă ghemuit poate duce la coapse disproporționat de groase, un exemplu tipic fiind întinderea excesivă a mușchilor coapsei).

Răbdarea este o virtute

Un fund suficient de puternic și rotund necesită timp, putere și răbdare. O dietă adecvată și un plan de exerciții fizice vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit. Apoi nu mai este nimic, activați-vă fesele și rotiți ceea ce trebuie rotit!

EȘANTION DE PLAN DE ANTRENAMENT

EXERCIȚIU	A STABILIT	REPETA
Îndepărtarea coapsei cu bandă de cauciuc	10	10
Împingerea șoldului cu bandă de cauciuc	10	10
Lovitura de fund	10	10
Ghemuiți-vă cu un băț sau ghemuit bulgar	4	10,12,15,20
Pas de bancă	4	15,15,20,20
Tragere cu picior rigid cu un picior	4	15 (pe picior)

ACCESORII RECOMANDATE