Ghemuit corect

THE Genuflexiune mișcarea naturală a omului. Este adevărat că astăzi nu ne ghemuitem atât de mult ca pe vremuri, cel puțin nu în Europa. Dar dacă observăm popoarele din Asia, acestea își păstrează și astăzi activitățile lor banale. Ghemuiturile sunt, de asemenea, folosite ca poziție de odihnă, la fel cum suntem pe un scaun.

De ce este bine ghemuitul?

Diferența mare între așezat și ghemuit este că ghemuitul necesită mai multă muncă musculară și mobilitate articulară decât a sta pe un scaun. Nici cu întâlnirea nu există nicio problemă, cu excepția cazului în care o repetăm de multe ori pe zi.

Să introducem mai multe genuflexiuni în viața noastră de zi cu zi, de exemplu, astfel încât, dacă ajungem la ceva, să nu ne lăsăm ghemuit, ci ghemuit. Dacă lucrăm de acasă, citim, ne jucăm cu copii etc. stai pe podea pe o pernă de exemplu. Pozițiile schimbătoare luate în timp ce stai pe pământ, ridicându-te de acolo, așezat pe podea provoacă diverse mișcări articulare. Și acest lucru este incontestabil bun pentru articulațiile și mușchii noștri și, prin urmare, pentru întregul nostru corp. Starea mușchilor noștri este importantă nu numai pentru funcționarea optimă a articulațiilor, ci și pentru sănătatea sistemului nostru circulator, a proceselor digestive și a sistemului nervos. Ghemuitul este, de asemenea, o componentă importantă în tratarea problemelor planseului pelvian.

Cum să te ghemuit?

THE Genuflexiune gest simplu, toată lumea se poate ghemui, cumva. Pentru a vă bucura de avantajele ghemuitului, există câteva aspecte de luat în considerare. Este posibil să aveți nevoie de câteva exerciții pregătitoare pentru a ajunge la ghemuit complet.

Principii

Există multe modalități de a te ghemui. Dar dacă ghemuitul nu este obiceiul nostru, să începem cu cele mai simple ghemuituri și, de asemenea, să trecem treptat, urmând câteva reguli. Acest lucru este important pentru a evita rănirea. Pentru că, indiferent cât de simplă este mișcarea unei persoane, dacă nu o facem în mod regulat, corpurile noastre nu sunt pregătite pentru aceasta.

Efectuați într-o targă de aproximativ lățimea umerilor, cu marginile exterioare ale picioarelor paralele. Asigurați-vă că picioarele rămân în poziție verticală în timp ce vă ghemuiți.
Ghemuiți-vă ca și cum ați dori să stați pe un scaun îndepărtat (puteți face acest lucru și așezând un scaun acolo). Astfel, centrul de greutate rămâne în spate, genunchiul este ținut deasupra călcâiului, iar fesele sunt transportate înapoi.
Brațele întinse înainte, cu un trunchi înclinat pentru a ajuta la menținerea echilibrului.
Încă trebuie să fim atenți pentru a ne menține genunchii în poziția de mijloc, în niciun caz să nu-i lăsăm să se apropie.
Ghemuiți-vă până când spatele dvs. este curbat. În mod ideal, spatele rămâne drept chiar și atunci când este ghemuit complet. Cu toate acestea, nu vă îndreptați spatele împingând pieptul înainte, deoarece acest lucru nu va ajuta pelvisul să se miște.

Ghemuit ușor, așa că să începem

Putem face mai ușor folosind un scaun pentru a practica. Rezemăm scaunul de perete, astfel încât să nu poată aluneca de sub noi. Ne așezăm pe partea din față a scaunului, așezându-ne picioarele astfel încât genunchii să fie îndoiți la 90 °. De aici, ne ridicăm la considerațiile anterioare. Este posibil să nu funcționeze încă, apoi puneți o pernă pe scaun, astfel încât să fie mai ușor să vă aliniați. În toate cazurile, folosim forța mușchilor noștri pentru a ne ridica, nu pentru a ne ridica din impuls sau din înclinare. Dar nici apropierea colțului nu este o soluție bună.

O soluție bună este să te agăți de un obiect stabil la început, poate fi chiar un mâner de ușă. Din lateral, apucăm ambele mânere pentru a efectua ghemuirea.

Exerciții de pregătire a ghemuitului

Întinderea vițelului. Alungirea mușchilor gambei este necesară pentru ca o ghemuit complet să se producă fără să vă aplecați sau să vă ridicați călcâiele.

Întinderea mușchiului coapsei posterioare. Flexibilitatea mușchiului coapsei posterioare este esențială pentru mișcările (șoldului) dintre femur și pelvis. Dacă nu este cazul, îl vom înlocui cu mișcarea taliei, astfel încât să ne putem suprasolicita talia.

Ghemuitul nu este o mișcare periculoasă și evitabilă, ai încredere în toată lumea. Dar! Pregătiți-vă organizația pentru aceasta. Puteți exersa în fața unei oglinzi dacă puteți, astfel încât să vă puteți controla mai bine mișcările, să vă ajustați postura. Urmăriți întotdeauna o manoperă precisă, acest lucru este mai important decât performanța.