Managementul stresului cu dieta - cum să reduceți stresul cu dieta dumneavoastră?

Autor: dr. Mariann Németh Data intrării

Stresul este inevitabil în viața noastră. Cea mai mare stres este cauzată de viața profesională și privată, de problemele de relație sau de problemele financiare. Răspunsurile noastre la acestea nu sunt adesea ușor de schimbat cu ajutorul diferitelor tehnici tradiționale de gestionare a stresului, cum ar fi yoga, atenția sau drumețiile.

Cu toate acestea, aveți în mână o soluție care poate elimina literalmente stresul. Și aceasta nu este altceva decât nutriție. Dacă acordați atenție unei diete sănătoase, este un instrument foarte eficient pentru gestionarea stresului.

În post vă voi spune ce alimente sănătoase puteți folosi pentru a reduce stresul, pentru a gestiona stresul.

Nu contează doar stresul emoțional!

Lumea noastră tulburată, cu ritm rapid, este deja stresantă în sine. Cu toate acestea, corpul tău nu se luptă doar cu stresul din lumea exterioară. De asemenea, primești un stres suplimentar din alimente. În plus față de alimentația slabă, nesănătoasă în general, intoleranțele alimentare și sensibilitățile alimentare agravează și mai mult situația. Cu toate acestea, acum a devenit clar că pe lângă nivelurile fluctuante de zahăr din sânge, stresul este cel care perturbă cel mai mult sănătatea. Prin urmare, este vital să faceți tot posibilul pentru a reduce sau elimina stresul inutil.

Stresul cronic provoacă diverse simptome fizice și mentale. Problemele de somn, lipsa de energie, lipsa de energie, alimentația neregulată, problemele de concentrare, iritabilitatea, creșterea în greutate, scăderea în greutate, consumul multor dulciuri, cafea și alcool sunt printre simptomele stresului cronic. Răspunsul la stres variază de la individ la individ, dar este în general adevărat că una dintre reacțiile la stres ale femeilor este să mănânce prea mult.

Furnizori de energie rapidă, alimente nesănătoase, precum dulciuri, fast-food, cafea, dau un sentiment bun și energie de moment pentru noi. Totuși, sub presiunea epuizării și oboselii cronice, gustările de seară și poftele de dulciuri îl forțează într-un cerc vicios. Dulciurile și carbohidrații cu absorbție rapidă sunt nesănătoși și nu oferă corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie cu adevărat pentru a face față stresului. Face doar o apăsare rapidă de zahăr și mai obosită și mai nervoasă.

Ce se întâmplă în corp sub stres?

Stresul pe termen scurt este bun, crește rezistența mai mare a corpului. Cu toate acestea, în stresul cronic, pe termen lung, se produce în organism prea mult hormon cortizol și alți hormoni ai stresului (cum ar fi adrenalina). Acești hormoni, cum ar fi zahărul, furnizează energie rapidă organismului, deoarece pun glucoza la dispoziția celulelor.

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge cresc, de asemenea, producția de hormon insulinic, ceea ce echilibrează acest lucru. Insulina se asigură că glucoza pătrunde în celule, unde este convertită în energie de către organele celulare minuscule, mitocondriile. Adică, cortizolul vă asigură că aveți energia pentru a intra în acțiune. Cu toate acestea, dacă nu este necesar niciun efort fizic deoarece nu sunteți în pericol fizic, glucoza (energia) eliberată nu va fi utilizată. Excesul este stocat în celulele adipoase de către organism.

Cortizolul este produs în glandele suprarenale. Când glanda suprarenală trebuie să producă cantități crescute de cortizol pentru prea mult timp din cauza stresului prelungit, acesta este epuizat. Glanda tiroidă încetinește metabolismul pentru a vă proteja glandele suprarenale epuizate. Cu toate acestea, punctul în care stresul cronic duce la epuizare completă și epuizare este ușor.