ghemuit, greutate frontală, prevenirea coloanei vertebrale, FMS, screening funcțional al modelului de mișcare

Sâmbătă, 2 ianuarie 2021 - Abel

greutatea

Ghemuiți-vă cu greutatea în față!

Durerea coloanei vertebrale lombare poate fi, de asemenea, atribuită a trei cauze principale în ghemuit: cuplu (îndoire înainte), compresie (încărcare mare a coloanei vertebrale) și flexie (îndoire). Ghemuitul cu greutățile din față este inerent mai sigur decât genuflexiunile cu greutățile din spate, deoarece reduce și cuplul, compresia și flexia.

Există șanse mari să nu faceți ghemuitul din față bine, dar versiunea obișnuită din spate este chiar mai ușor de făcut greșit. În orice caz, dacă cineva efectuează greșeala ghemuielii din față incorect, va lăsa bara la timp și va evita rănirea.

De ce mulți dintre voi vă ghemuiți în mod obișnuit și de ce evitați greutatea din față?

„V-ați obișnuit, este evident, ați făcut-o întotdeauna”.

- Puteți ridica mai mult greutate în acest fel.

- Vi se pare greu să vă ghemuiți în fața greutății, deoarece încheieturile nu sunt suficient de flexibile.

Ghemuitul din față reduce sarcina coloanei vertebrale și îmbunătățește poziția spatelui: deoarece trunchiul este drept în timpul exercițiului, mușchii abdominali funcționează mult mai bine pentru a stabiliza trunchiul, iar cvadricepsul primește, de asemenea, o sarcină mai mare decât greutatea pe spate .