Tura de noapte

Alternarea ritmului somn-veghe este unul dintre ritmurile biologice de bază. Glanda pineală din creierul mediu reglează ritmul producției de hormoni a organismului. Hormonul melatonină determină starea de somn-veghe, afectează starea de spirit; apare în cantități diferite în corp pentru fiecare moment al zilei, sezonului și vârstei.

lungă noapte

O călătorie lungă, schimbată în timp, o muncă lungă de noapte poate supăra cu ușurință acest echilibru natural: corpul fiecăruia răspunde la acesta diferit. Adaptabilitatea noastră depinde de starea noastră generală de sănătate, vârstă și caracteristicile individuale.

Lucrătorii din schimbul de noapte au propriile practici despre cum să treacă prin perioada critică, cum să treacă prin impas. Mulți înjură cafeaua, băuturile răcoritoare cu cofeină, în timp ce alții se pregătesc pentru o muncă exhaustivă dormind toată ziua. Munca prelungită pe timp de noapte ne supără bioritmul, există adesea un sentiment de foame pe timp de noapte, somnul este amânat dimineața, după-amiaza devreme, depresie, oboseală crescută.

Preferăm să bem ceai

Cu o alimentație adecvată, odihnă regulată și exerciții fizice, ne putem pregăti corpul pentru aceste schimbări fără a fi nevoie să ne temem de daunele permanente pentru sănătate. În timpul muncii de noapte, nu încercăm să ne sporim performanța cu cafeaua sau băuturile cu cofeină, deoarece, deși cofeina are un efect excitator asupra sistemului nervos central, stimulează funcția creierului, dar datorită efectului său excesiv de stimulare, are un efect dăunător asupra inimii. funcția și tensiunea arterială. Să bem în schimb apă minerală sau ceai. De asemenea, ceaiul revigorează, deși are un efect pe o perioadă mai lungă de timp. Este foarte important să mâncați des și în condiții de calm în timpul zilei. Preferă o dietă săracă în zahăr și sare. Nu mâncați prea mult dintr-o dată, în special alimentele grele și grase care tensionează stomacul, cresc senzația de somnolență.

Dacă ne este foame noaptea, ar trebui să mâncăm alimente bogate în fibre de origine vegetală, în special fructe și cereale, legume.

O tura lungă de noapte pune presiune asupra organizației, ceea ce înseamnă mult mai multă presiune asupra ei decât lucrul în timpul zilei. Este important să ne antrenăm și să facem sport mult în timpul liber, acest lucru ne poate spori rezistența și performanța fizică.

Dacă putem, putem face și câteva minute de exerciții la locul de muncă. Chiar și unele exerciții reîmprospătează circulația sângelui, îmbunătățesc capacitatea de concentrare.