Ghid de fund rotund - 5 exerciții obligatorii

Fiecare femeie își dorește un fund mai rotund, mai conturat și mai muscular, deoarece aceasta este cea mai sexy parte a corpului unei femei.

Din păcate, mulți oameni nu dedică suficient timp și energie antrenării feselor, deși secretul feselor bine formate este acela de a construi mușchi acolo. Fesele noastre nu sunt altceva decât un mușchi mare, astfel încât fesele noastre trebuie să se antreneze de mai multe ori pe săptămână.

Dacă suntem aici pentru că este vorba de construirea mușchilor, trebuie menționat faptul că este importantă o dietă bogată în proteine ​​normale, deoarece nu este rău să dezlipim tampoanele de grăsime de sub fese, iar aportul ridicat de proteine ​​este necesar pentru construirea mușchilor.

fund

Să ne uităm la câteva exerciții pentru a ne antrena fesele:

Genuflexiune

Un exercițiu excelent pentru antrenamentul fundului. Vă puteți ghemui într-un cadru, liber, cu sau fără greutăți, într-o întindere strânsă sau largă. Cu cât vă îndepărtați mai mult picioarele, cu atât veți lucra mai mult pe șolduri și apoi pe fese cu genuflexiuni. Asigurați-vă că vă țineți talia dreaptă atunci când vă ghemuiți.

Puteți combina genuflexiunile plasând o panglică pe picioare și pășind lateral.

Puteți să vă ghemuiți pe un picior, astfel încât să vă așezați pe o bancă, un picior este jos pe podea, celălalt picior este în aer și vă ridicați și vă așezați.

Izbucnire

Hip lift

Tragând în sus

Pas de bancă

Vă recomand să faceți 4 runde de exerciții, cu minimum 15 repetări, pentru a vă simți fundul ars. Simțiți-vă liber să vă lucrați fundul de două sau chiar de trei ori pe săptămână, ideea este să petreceți 24-48 de ore între antrenamente.

Cardio, și anume scările, este, de asemenea, un prieten al feselor rotunde!

Așa cum am menționat, fără o dietă echilibrată și o suplimentare nutrițională adecvată, fesele dvs. nu vor avea sau vor avea doar un timp foarte dificil de completat. Asigurați-vă că utilizați proteine ​​pentru a vă susține mușchii, iar L-Carnitina este recomandată pentru a elimina tampoanele de grăsime.