Liniile directoare privind nutriția sportivă: consumul de energie

Orientările SUA privind nutriția sportivă, publicate în 2000, abordează o serie de probleme, inclusiv aportul de energie, greutatea corporală și compoziția corpului, carbohidrații, aportul de proteine și grăsimi, vitaminele, mineralele, oligoelementele și hidratarea. Acestea acoperă, de asemenea, nutriția pre, în timpul și după antrenament.

Nutriție sportivă

Indiferent dacă este vorba de sport de elită sau sport activ de agrement, nutriția și hidratarea joacă un rol destul de important nu numai în performanța sportivă, ci și în ceea ce privește regenerarea adecvată și dezvoltarea unei compoziții corporale favorabile.

Multă vreme, poziția maghiară a fost de părere că în sporturile de elită, în special în sporturile de agrement, nu este necesar să adăugăm un supliment alimentar special, adică să livrăm mai multe vitamine și minerale în organism, întrucât obținem tot ce avem nevoie. cu o dietă echilibrată, variată.

Opinia este încă parțial valabilă astăzi, cu toate acestea, analizele nutriționale din ultimii zece ani au arătat că o alimentație adecvată nu este îndeplinită în 90 la sută din cazuri, ca să nu mai vorbim de înlocuirea lichidelor. În majoritatea cazurilor, nu se adaptează nevoilor individuale, iar natura sportului și perioada de pregătire s-ar putea să nu fie deloc.

Toate acestea de-a lungul seriei lungi de ani sunt o vitamină atât de gravă, respectiv. duce la deficiență de minerale pe care sportivul este obligat să o suplinească pentru mesele cu deficit de suplimente alimentare. Recomandarea SUA prevede că numai suplimentele alimentare care îmbunătățesc performanța și alte suplimente alimentare care nu se află pe lista de doping trebuie utilizate, sigure, legale și eficiente pentru sportiv. De multe ori, eficacitatea suplimentelor alimentare variază foarte mult de la individ la individ. De exemplu, există sportivi care nu sunt deloc afectați de l-carnitină, în timp ce alții „cresc”.

Aportul de energie - Cum să compensezi energia pierdută?

Primul și cel mai important criteriu este aportul adecvat de energie. Antrenamentul care durează mai mult de o oră și jumătate sau intensitate ridicată mișcă energii mari în corp, deci trebuie să fie completate pentru a menține forța musculară - astfel performanța.

În general, sportivele de sex feminin, în special sportivii de clasă mijlocie și mijlocie. alergătorii la distanță, precum și gimnastele, gimnastele ritmice și, desigur, dansatorii primesc foarte puține calorii în corpul lor pentru a evita obezitatea, astfel încât dezvoltă anomalii ale sistemului imunitar, deficiențe de vitamine și minerale mult mai repede.

O anumită greutate corporală sau după pierderea raportului de grăsime corporală, datorită scăderii nivelului de hormoni estrogeni, menstruația este întârziată cu până la ani, pe baza căreia apare osteoporoza. Complexul simptom triplu asociat cu anorexia, osteoporoza și amenoreea (menstruația întârziată) este denumit în literatură atria atletică. Amenință nu numai sportivii de elită, ci și sportivii recreaționali, precum și non-sportivi.

Greutatea corporală și compoziția corporală

Proporția de grăsime corporală la femeile adulte sportive și non-sportive este între 20-30%, iar la bărbați este cu 10% mai mică, adică între 10-20%. Rapoartele de grăsime corporală nefavorabil pot face multă performanță sportivă. În ciuda antrenamentelor dure și persistente, dacă toate acestea nu sunt asociate cu o alimentație adecvată, raportul dintre mușchi și grăsimi se poate dezvolta nefavorabil, provocând o încetinire semnificativă. Pierderea de grăsime necesită o dietă specială și o metodă de exercițiu.

Înlocuirea lichidului

Deoarece transpirația este crescută cu aproape fiecare exercițiu, corpul nostru pierde mai mult sau semnificativ mai mult lichid. Cu toate acestea, transpirația depinde nu numai de intensitatea antrenamentului, ci și de structura individuală, de numărul de glande sudoripare, de dietă, de temperatura ambiantă, de îmbrăcăminte etc. depinde si el. Acesta este motivul pentru care este esențial să obțineți cantitatea și calitatea corecte de lichide înainte, în timpul și după antrenament. Conform sugestiilor, este recomandabil să beți o dată și jumătate din greutatea corporală pierdută în timpul antrenamentului sub formă de băutură izotonică. Următorul articol discută liniile directoare pentru nutrienți, aportul de micronutrienți și mesele pre, în timpul și după antrenament.

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

În anii cincizeci, exercițiile fizice și un stil de viață sportiv înseamnă menținerea sănătății și crearea armoniei. Chiar și sportul a făcut parte din viața noastră până acum.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Care este cheia exercițiului conștient și, astfel, eficient? Faptul că există puțină mișcare în sine. Mese, aport de lichide și.

Nutriția sportivă nu este altceva decât recomandări dietetice și de hidratare recomandate pentru sportivii de elită și sportivii recreați instruiți.

Ghidurile de nutriție sportivă din SUA, emise în 2000, menționează mesele recomandate înainte, în timpul și după un antrenament după cum urmează:.

În 2000, Societatea Americană de Medicină Sportivă a publicat un raport privind dieta și hidratarea pentru sportivii de elită și sportivii activi recreativi.

Exercițiile fizice regulate nu numai că contribuie la un stil de viață sănătos, dar pot încetini și îmbătrânirea celulelor corpului. -.