Glutamina - Cât de mult să luați zilnic?

THE glutamina este un aminoacid neesențial, deci nu este unul dintre cei mai importanți 9 aminoacizi pe care corpul nostru nu îi poate produce sau îi produce doar în cantități insuficiente. Următorii aminoacizi sunt esențiali pentru corpul uman: metionină, treonină, lizină, izoleucină, fenilalanină, valină, triptofan, histidină, leucină.

Nu este necesară suplimentarea dietei non-sportivului mediu cu glutamină, deoarece pentru ei există o cantitate suficientă de alimente consumate, în principal în carne și pește, și chiar în fasole, sub formă de acid glutamic.

Când avem nevoie de glutamină suplimentară?

În toate cazurile când corpul nostru este expus la un fel de stres. Aceasta, desigur, include antrenament cu greutăți, gândiți-vă la asta: 60 la sută din aminoacizii care alcătuiesc mușchii noștri sunt glutamină. Sunt necesare cantități semnificative de supliment de glutamină pentru a inversa procesul de micro-leziuni și defalcarea musculară în timpul exercițiului. Cel mai bine este să consumați cantități mai mari de glutamină imediat după un antrenament, dar o puteți împărți în mai multe porții și puteți lua mai puțin în timpul meselor. Glutamina este absorbită în intestinul subțire, pe lângă mușchii noștri, se găsește în celulele pielii, precum și în ficat și rinichi. Glutamina are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nostru imunitar, al cărui centru este situat și în intestinul subțire. În rezumat, avem nevoie de cantități mai mari de glutamină în următoarele cazuri:

După trezire, corpul nostru nu a primit nutrienți timp de 6-10 ore
Antrenamente exhaustive în caz de antrenament excesiv
Pentru a ne accelera recuperarea după leziuni și crampe musculare
Într-o dietă, în loc de carbohidrați după antrenament - dacă avem o construcție endomorfă
Între mese pentru a contracara catabolismul

Care este aportul zilnic recomandat?

Practic cât permite portofelul nostru. Dacă putem, putem consuma în siguranță până la 10-20 de grame după un antrenament sau îl putem împărți proporțional în mai multe porțiuni mai mici. În cazuri extreme (antrenament exhaustiv, antrenament excesiv, leziuni) poate fi util să ne dublăm aportul zilnic de glutamină.