Gradul de dezvoltare poate fi prezis?

De multe ori întâlnim „problema” că, după un ritm relativ rapid de dezvoltare, tendința cuiva de a se îmbunătăți încetinește și începe un sentiment monoton și nemulțumit, numit stagnare. Cu toate acestea, este posibil să nu fie vina planului dvs. de antrenament. Pot exista motive destul de individuale în spatele acestui lucru.

Este o nevoie absolut naturală și legitimă ca sportivul să dorească să știe la începutul programului de antrenament de unde va veni, ce beneficii pozitive va avea munca depusă, câtă accelerare va avea, cât de mult va performa decât în prezent. Asa ca cea mai comună întrebare pe care o întâlnim antrenorii este: „Cât și când mă voi dezvolta din antrenamente? Care va fi dezvoltarea așteptată pentru mine? ”

Ei bine, este foarte greu de răspuns. Pentru că nici antrenorul nu este ghicitor, nu putem decât să estimăm foarte subtil la ce să ne așteptăm și acesta nu este un neajuns de antrenor. Nimeni din cer, dar nimeni nu va putea răspunde la aceasta cu o precizie astronomică, nici măcar Nasa. Caracteristicile, capacitatea de încărcare și caracteristicile genetice ale corpului uman individual sunt atât de individuale și complexe încât, conform stării actuale a științei, este o sarcină imposibilă să se calculeze gradul de dezvoltare așteptat de sport.

Ce puteți calcula în continuare?

Practic, știm că se așteaptă să apară efectele asupra dezvoltării diferitelor stresuri de antrenament, când și când, care parametru se va dezvolta, dar nu cunoaștem amploarea dezvoltării. Acesta din urmă este determinat genetic, precum și vârsta, sexul, mediul sportiv și situația vieții. Prin aceasta din urmă înțelegem că nu contează cantitatea totală și profunzimea stresului zilnic experimentat de individ, precum și tipul de nutriție sau calitatea și cantitatea de odihnă. Acești factori individuali sunt în continuă schimbare și sunt inepuizabili pentru aproape toată lumea, în vederea viitorului. Pentru un sportiv de top, aceste lucruri sunt ținute sub control, viața lor se învârte în jurul antrenamentului și al cursei, dar viața unei persoane obișnuite este departe de asta. Gradul de dezvoltare și în alte perioade de antrenament și în alți parametri. Nu contează dacă ne referim la dezvoltarea forței maxime sau a rezistenței de bază.

Prin ceea ce spunem este o dezvoltare sub medie, medie sau peste medie în sport?

A existat o cercetare reprezentativă care oferă o bună aderență. În timpul experimentului, reacțiile și dezvoltarea unui total de 70 de sportivi de anduranță au fost examinate prin programe de antrenament structurate, diferite de 12 săptămâni. Rata de dezvoltare a fost considerată a fi medie (cea mai mare parte a obținut acest rezultat) între 3-10% dezvoltare. Îmbunătățirile sub 3% au fost considerate a fi sub medie și îmbunătățirile peste 10% s-au dovedit a fi peste medie.
Dezvoltarea a fost examinată pe baza efortului unei sarcini de rezistență de 40 de minute. Cu siguranță, un test diferit, în parte, ar fi dat rezultate diferite în ceea ce privește distribuția dezvoltării, dar, în linii mari, o dezvoltare de 5% la fiecare trei luni se dovedește a fi medie pentru un atlet. Oricine are performanțe inferioare poate fi genetic sau nu într-o poziție ideală în ceea ce privește condițiile de viață. Desigur, este, de asemenea, posibil ca programul de instruire să nu fie adaptat individului, așa că merită să luați în considerare și să revedeți și acest lucru.

Deci, oricât de ceațos este sfârșitul drumului, nu cădea în niciun caz în acea greșeală, mai ales în lunile dinaintea cursei, că un obiectiv potențial nerealist este ceea ce îți provoacă stres. Nu credeți că progresul poate fi condus către un cer înstelat pe măsură ce avansăm în numărul de luni pe care le petrecem antrenamentelor. Din păcate pentru un sportiv de elită, există de obicei doar zecimi dintr-un procent din evoluțiile la care suntem obișnuiți să ne gândim. Așadar, și dvs. ar trebui să vă examinați stilul de viață, condițiile de viață, consultați-vă cu antrenorul ținând cont de acești parametri înainte de a vă disperat.