Regenerarea - cheia dezvoltării cu succes

Trebuie să fi întâlnit pe cineva care a crescut uitându-se la o halteră. „Mulțumim” geneticii, nu suntem la fel, deci nu evoluăm la fel, ceea ce înseamnă că unii trebuie să acorde mult mai multă atenție regenerării post-antrenament decât alții. Dacă nu sunteți unul dintre norocoși, vom încerca să vă ajutăm puțin.

Deși niciuna dintre tehnici nu poate fi numită nouă, unele pot părea ciudate sau „științifice” la prima vedere. Nu intenționăm să complicăm tot ceea ce este un proces relativ simplu, dar vrem să arătăm calea către progrese mai rapide și mai reușite. O dietă excelentă suplimentată cu meditație, relaxare progresivă și hidroterapie, precum și stretching și masaj, poate reduce dramatic timpul de recuperare. Crede-ma! În calitate de autor al articolului, eu însumi sunt un dinozaur vechi, bănuiesc orice pare „nou” sau doar duma, dar dacă ceva „intră”, folosesc și elementele noi. Pot promite că tot ceea ce este discutat în articol a funcționat cu siguranță.

Nutriție

Meditaţie

Relaxare progresivă

PRIMA LECTIE

LECȚIA DOUĂ

Îndoiți degetele de la piciorul drept spre tibia. Repetați și cu piciorul stâng. Repetați cu degetele îndreptate înainte, mai întâi cu piciorul drept, apoi cu piciorul stâng și, în cele din urmă, cu ambele picioare.
Repetați secvența cu picioarele la 2-3 cm deasupra solului.
Repetați secvența, apăsând piciorul pe sol cât de tare puteți.

A III-A LECȚIE

Strângeți ambele mâini în pumni, țineți-vă și relaxați-vă, nu repetați o serie de contracții.
Întindeți-vă întregul braț, țineți-l și eliberați-l, nu îl repetați.
Intindeți, țineți, relaxați-vă, nu repetați cu ambele picioare (picioare și picioare).
Strânge-ți burta. Repetați contracția după cum este necesar - complet, jumătate, un sfert ...
Strânge-ți fundul.
Îndoiți-vă pe spate.
Imaginați-vă că sunteți cât se poate de cocosat, dar nu vă mișcați.
Relaxați-vă și apoi eliberați tensiunea.
Respirați adânc, țineți aerul înăuntru, identificați tensiunea, apoi eliberați aerul cu o bubuitură ascuțită.
Apoi respirați normal și lăsați-vă pe măsură ce respirația se adâncește.

LECȚIA PATRU

Întoarceți umărul drept și capul spre dreapta spre sol.
În fața pieptului, încercați să vă atingeți ambii umeri.
Trageți ambii umeri în sus spre urechi.
Apăsați ferm capul de saltea.
Încercați să vă atingeți umărul drept cu urechea dreaptă. Repetați întregul proces, făcând exercițiile din stânga acolo unde este necesar.

LECȚIA CINCI

Strângeți maxilarul în timp ce vă strângeți maxilarul.
Strânge-ți buzele de parcă ai fi fluierat.
Exagerează râsul.
Ți-a împins limba pe dinții din față.
Trageți limba înapoi spre gât.
Slăbiți maxilarul și apoi respirați adânc.

Acesta este sfârșitul călătoriei noastre de relaxare musculară. Tocmai am prezentat opțiunile, dar asta vă oferă suficiente indicii pentru a le încerca și pentru a vedea cum se simte. Cred că pentru majoritate, aproximativ o zi. 45 de minute vor fi suficient de lungi pentru asta (dacă sunteți deja un profesionist, este nevoie de mai puțin timp), dar chiar dacă faceți aceste exerciții o dată sau de două ori pe săptămână, veți simți totuși beneficiile - vă veți simți mai bine, veți fi capabil să se regenereze mai ușor și astfel să meargă mai bine și la antrenament.