Slăbire sănătoasă și scădere în greutate

De aceea, trebuie să mănânci grăsimi pentru a slăbi! | Bine și în formă

Regimul este ca o cursă de alergare: ultimii pași înainte de obiectiv sunt cei mai grei. La sfârșitul unei diete eficiente, puteți vedea deja rezultatul încurajator în oglindă, dar în punctele delicate, pantalonii pot fi încă tensionați. În astfel de cazuri, merită să ne gândim la ce tactici pot fi schimbate.

Posibile cauze ale pierderii în greutate
Arde grăsime cu grăsime! | Bine și în formă

Cina este probabil cea mai delicată parte a dietei tale. Unii trăiesc în conformitate cu o agendă stabilită, dar mulți cad acasă înfometați de lup după muncă.

În plus, de multe ori nu reușești întotdeauna să stai la o masă în același timp. Experții spun că sistemul digestiv ar trebui să se odihnească cel puțin două ore înainte de culcare, iar ultima masă a zilei ar trebui ajustată în consecință.

Mănâncă atât de multe carbohidrați, zaharuri și grăsimi la cină dacă vrei să slăbești!

El trăiește ca o regulă nescrisă în conștiința publică că după șase seara nu ar trebui să mai mănânce. Dar cel care nu adoarme până la miezul nopții nu are sens să moară de foame timp de șase ore.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că cina târzie este potrivită, dar în acest caz, de exemplu, merită să mâncați la ora opt. Cu toate acestea, pentru cei care sunt deja în pat la ora zece seara, ora șapte este ideală pentru ultima masă a zilei.

GĂSIRE

Nici nu trebuie să renunți la felurile de mâncare cu paste, fii atent doar la cantitate! Calorii Dacă doriți să slăbiți, nu includeți mai mult de kcal în cină.

Dacă, pe de altă parte, scopul este să vă mențineți greutatea, ar trebui să luați kcal în serile permise. Carbohidrați Ultima masă din meniul zilnic ar trebui să conțină g de carbohidrați, care este aproximativ echivalent cu o felie de pâine integrală sau g de paste dur. Proteine Ori de câte ori este posibil, cina trebuie să conțină întotdeauna g de proteine, care este vitală pentru reconstrucția și menținerea mușchilor.

Arderea grăsimilor așteptată în timpul pierderii în greutate necesită într-adevăr mușchi sănătoși! Grăsimi Se recomandă să consumați un total de g seara, care reprezintă un procent din conținutul caloric total al cinei.

Dar uitați de surfing vă poate ajuta să slăbiți cu brânzeturi grase sau carne de vită suculentă, mâncați în schimb avocado, măsline sau nuci! Fibrele Dintre acestea, minimul necesar este de numai 8 g.

Mănâncă mai puține carbohidrați sau mai puține grăsimi dacă vrei să slăbești?

Puteți acoperi acest lucru în principal din legume, în special leguminoase și fructe. Zahăr Poate că este de la sine înțeles că acestea sunt zaharuri naturale din alimente. Ultima masă cu grăsime sănătoasă și pierderea în greutate trebuie să conțină maximum 7 g din acestea.

Orice formă de zahăr rafinat este interzisă, slăbirea sănătoasă și pierderea în greutate totuși doriți ceva dulce, folosiți un îndulcitor!