Greșeli alimentare obișnuite pe care le fac unii profesioniști

De ce să nu urmezi orbește obiceiurile modelelor de fitness?

În general, toată lumea vrea să arate ca idealurile lor pe coperta revistelor de fitness și de aceea încearcă să facă tot posibilul. De multe ori, acești oameni fac greșeala de a accepta orbește și de a urma sfaturile populare pe care le-au auzit, chiar dacă în nenumărate cazuri au efectul opus exact de la sine: vor fi prea subțiri, cu masă musculară mică și vor arăta orice altceva decât sănătos. Așadar, să vedem greșelile pe care le fac majoritatea modelelor de fitness!

Aport extrem de scăzut de calorii

După părerea mea, acesta este cel mai frecvent fenomen. Mulți oameni în timp ce pescuiesc pentru scăderea grăsimii corporale uită că este în regulă să slăbești oriunde și acum spunem 14% din grăsimea corporală, totul va arăta foarte slab dacă între timp ați pierdut mușchi. Este o practică obișnuită să spuneți că, dacă vă duceți metabolismul la 1700 kcal, veți consuma cu 500 kcal mai puțin pentru a slăbi suficient. Desigur, faci toate acestea cu un antrenament mai serios pentru a te asigura că deficitul tău caloric este mare, desigur.

Dacă aportul de calorii este constant scăzut și antrenamentele sunt grele, regenerarea se va înrăutăți. Mulți uită că forma lor de scenă este cea mai slabă din punct de vedere fizic în același timp pentru sportivii de fitness. Nu este sustenabil pe tot parcursul anului și, dacă încercați și asta, calea este directă spre vătămare, un sistem imunitar slăbit și supraentrenament. Corpul tău nu va putea restabili homeostazia, iar performanța ta se va deteriora!

Prea multe alimente dietetice - pentru că ceea ce este delicios vă va îngrași ...

Nici măcar nu vei observa, dar masa ta nu mai este o plăcere, este doar degradată în aportul de nutrienți. Ouă amestecate cu albușuri, piept de pui rece, orez fără gust, broccoli gătit în apă nesărată.

Serios. Nu este adevărat că trebuie renunțat la tot ceea ce este bun, doar pentru că este cu siguranță atât distructivă, cât și îngroșată teribil în același timp. Căutați soluții alternative: chiar și printre rețetele noastre!

Fobia carbohidraților

Glucidul combustibilul care dă putere mișcării. Mai ales dacă antrenamentul este mai lung (mai mult de o oră), atunci rolul carbohidraților este subliniat în special. În cazul în care organismul nu poate ajunge la carbohidrați, tot trebuie să facă acest lucru - deci își obține cantitatea din materiale care nu conțin carbohidrați într-un mod extrem de neeconomic - de exemplu, descompune proteinele musculare în aminoacizi ca propulsor.

sportivii de fitness mai inteligenți iau 150-250 de grame de carbohidrați chiar și în săptămâna dinaintea cursei, pentru că știu bine că fără aceasta nu se vor simți doar slabi, dar vor părea și ticăloși: deoarece cantitatea de carbohidrați afectează semnificativ spațiile fluide din corp. Dacă nu există carbohidrați, mușchiul va umfla puțin, deoarece nu există multă apă în corp, iar cea mai mare parte a țesutului muscular este H2O.!

ECHIPA Gil/FitBuilder