Greutate ideală - Câtă mișcare este necesară pentru a o menține?

Majoritatea cercetărilor se concentrează pe rezolvarea problemei persoanelor supraponderale sau deja obeze. Cu toate acestea, evitarea kilogramelor în plus este întotdeauna mult mai ușoară decât calcularea excesului de greutate pe care l-ați format deja.

Pe măsură ce vârsta progresează, lupta împotriva kilogramelor poate părea o luptă cu moara de vânt. Dieta, care încă arată rezultate spectaculoase la vârsta de douăzeci de ani, își va pierde efectul de-a lungul anilor, considerăm că doar postul ne poate salva de kilogramele în plus. Cum putem fi subțiri, potriviți chiar și după numeroasele X? - l-am întrebat pe dr. Anikó Kocsi, internist, diabetolog.

Nu putem rescrie regulile naturii

În timp, metabolismul - cantitatea de energie necesară pentru asigurarea funcțiilor de bază ale vieții: funcția inimii, respirația, funcția nervilor - este în continuă scădere. Urmele procesului care are loc în interiorul nostru apar și în exteriorul nostru.

Cu obiceiuri alimentare neschimbate, suntem confuzi de fenomenul „cauciucului plutitor” care se bombează pe burtă și, în timp, este posibil să trebuiască să ne schimbăm pantalonii cu un număr mai mare. Cu toate acestea, soluția nu este o dietă drastică care să provoace deficiențe de nutrienți și vitamine.

Este un proces natural, dar nu de neoprit

Testează-te!

Cei mai importanți factori care influențează metabolismul sunt vârsta, sexul, nutriția, activitatea fizică și obiectele de plăcere. Lupta împotriva kilogramelor în plus înseamnă, de asemenea, căutarea unui stil de viață sănătos, deci, pentru a evita supraponderalitatea, desigur, nu ne bazăm pe efectele stimulatoare ale metabolismului cofeinei și nicotinei.

Exercițiul fizic regulat și alimentația corectă sunt cele mai bune arme ale noastre împotriva tampoanelor de grăsime care apar odată cu vârsta. Ce înseamnă asta în practică?

O jumătate de oră pe zi este suficientă

Ce indică ritmul cardiac?

Cercetătorii de la Școala de Medicină Harvard din Boston au efectuat, prin urmare, un studiu de 13 ani pe 34.079 de femei, cu o vârstă medie de aproximativ 54 de ani, analizând modalități posibile de a menține greutatea corporală.

Pe baza rezultatelor, doamnele care au exercitat o oră pe zi cu greutate corporală normală și valori ale IMC și-au menținut greutatea corporală inițială până la sfârșitul studiului, dar membrii grupului care s-au deplasat mai puțin decât aceasta au prezentat greutate sfârșitul studiului.

Ideea este, să ne mișcăm!

Nu trebuie neapărat să ne gândim la antrenamente intense în timpul exercițiului. Pentru doamnele din studiu, o mare parte din mișcarea de 60 de minute pe zi a fost asigurată de activități casual, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau jocul cu nepoții.

Cei care au ales o formă mai intensă de mișcare, precum alergarea ușoară, tenisul sau înotul, s-au apărat deja cu succes împotriva apariției excesului de greutate cu 30 de minute de mișcare pe zi.

Deci, cu o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate în fiecare zi, nu ar trebui să ne fie frică de apariția tampoanelor de grăsime de-a lungul anilor. Evitând să fim supraponderali, nu numai că putem fi mai frumoși și mai în formă, dar putem preveni și dezvoltarea multor schimbări grave - boli cardiovasculare și diabet.

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Avem o mulțime de date despre bolile asociate cu supraponderalitatea și în special obezitatea. Este bine cunoscut pentru semnificația sa.

Deși efectele genetice sunt implicate în dezvoltarea greutății corporale, motivul excesului de greutate este că caloriile consumate sunt mai mari decât caloriile consumate. Dacă.

Rușinea și depresia sunt frecvente în rândul persoanelor obeze, deși obezitatea poate fi considerată și o afecțiune fizică cronică, nu ar trebui să fie.

Societatea maghiară de știință a obezității s-a pronunțat împotriva stigmatizării obezilor, care vrea, de asemenea, să facă apel la public și.

Până în 2025, toate țările din lume pot fi afectate de boala obezității, astfel încât organizațiile lumii de cercetare a obezității din 4 martie 2020, Obezitate.

Obținerea unei greutăți sănătoase necesită, de obicei, o nutriție îmbunătățită, exerciții fizice sporite și adesea o schimbare a stilului de viață.

O serie de argumente ar putea fi prezentate pentru a susține că supraponderalitatea dăunează sănătății. Mulțumită numărului mare de articole și studii.

Mai degrabă pierdeți mai puțin permanent decât vă recâștigați mai mult! Slăbire lentă, constantă (aproximativ o jumătate de săptămână, un kilogram) a.