Greutate ideală - Câtă mișcare este necesară pentru a o menține?

Majoritatea cercetărilor se concentrează pe rezolvarea problemei persoanelor supraponderale sau deja obeze. Cu toate acestea, evitarea kilogramelor în plus este întotdeauna mult mai ușoară decât calcularea excesului de greutate pe care l-ați format deja. Pe măsură ce vârsta progresează, lupta împotriva kilogramelor poate părea o luptă cu moara de vânt. Dieta, care încă arată rezultate spectaculoase la vârsta de douăzeci de ani, își va pierde efectul de-a lungul anilor, considerăm că doar postul ne poate salva de kilogramele în plus. Cum putem fi subțiri, potriviți chiar și după numeroasele X? - l-am întrebat pe dr. Anikó Kocsi, internist, diabetolog. Regulile naturii nu pot fi rescrise De-a lungul timpului, metabolismul materiilor prime - funcțiile de bază ale vieții: funcția inimii, respirația, cantitatea de energie necesară pentru asigurarea funcției nervoase - este în continuă scădere. Urmele procesului care are loc în interiorul nostru apar și în exteriorul nostru.

Cu obiceiuri alimentare neschimbate, suntem confuzi de fenomenul „cauciucului plutitor” care se bombează pe burtă și, în timp, este posibil să trebuiască să ne schimbăm pantalonii cu un număr mai mare. Cu toate acestea, soluția nu este o dietă drastică care să provoace deficiențe de nutrienți și vitamine.

Este un proces natural, dar nu de neoprit
Cei mai importanți factori care influențează metabolismul sunt vârsta, sexul, nutriția, activitatea fizică și obiectele de plăcere. Lupta împotriva kilogramelor în plus înseamnă, de asemenea, căutarea unui stil de viață sănătos, așa că, pentru a evita supraponderalitatea, desigur, nu ne bazăm pe efectele stimulatoare ale metabolismului cofeinei și nicotinei. Exercițiul fizic regulat și alimentația corectă sunt cele mai bune arme ale noastre împotriva tampoanelor de grăsime care apar odată cu vârsta. Ce înseamnă asta în practică? O jumătate de oră pe zi este suficientă

Majoritatea cercetărilor se concentrează pe rezolvarea problemei persoanelor supraponderale sau deja obeze. Cu toate acestea, evitarea kilogramelor în plus este întotdeauna mult mai ușoară decât calcularea excesului de greutate pe care l-ați format deja. Cercetătorii de la Școala de Medicină Harvard din Boston au efectuat, prin urmare, un studiu de 13 ani pe 34.079 de femei, cu o vârstă medie de aproximativ 54 de ani, analizând modalități posibile de a menține greutatea corporală.

Pe baza rezultatelor, femeile care au exercitat o oră pe zi și au avut greutatea corporală normală și valorile IMC și-au menținut greutatea corporală inițială până la sfârșitul studiului, dar membrii grupului care s-au mutat mai puțin decât aceasta au prezentat exces de greutate până la sfârșit a studiului. Ideea este: să ne mișcăm! Nu trebuie neapărat să ne gândim la antrenamente intense în timpul exercițiului. Pentru doamnele din studiu, o mare parte din mișcarea de 60 de minute pe zi a fost asigurată de activități de rutină, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau jocul cu nepoții. Cei care au ales o formă mai intensă de mișcare, precum alergarea ușoară, tenisul sau înotul, s-au apărat deja cu succes împotriva apariției excesului de greutate cu 30 de minute de mișcare pe zi. Deci, cu o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate în fiecare zi, nu ar trebui să ne fie frică de apariția tampoanelor de grăsime de-a lungul anilor. Evitând să fim supraponderali, nu numai că putem fi mai frumoși și mai în formă, dar putem preveni și dezvoltarea multor schimbări grave - boli cardiovasculare și diabet.