Sfaturi de antrenament

Greutate pentru oase puternice!

oase

Potrivit unui nou studiu, exercițiile populare de haltere pot ajuta la prevenirea osteoporozei.

Un studiu realizat de Universitatea din Missouri a constatat că practicile de ridicare a greutății pe scară largă, cum ar fi ghemuirea, tragerea în sus, izbucnirea sau presiunea cu capul în jos, pot reduce riscul de osteoporoză. Aproape 2 milioane de bărbați din America suferă de această boală, în timp ce alte 16 milioane au o densitate osoasă scăzută.

În cercetare, 38 de bărbați activi, practic cu densitate scăzută, de vârstă mijlocie au finalizat un program care a inclus exerciții de haltere sau sărituri timp de un an. Fiecare participant a petrecut 60-120 de minute de antrenament pe săptămână. Luarea suplimentelor de calciu și vitamina D a făcut, de asemenea, parte din plan. Densitatea osoasă a contribuabililor a fost, de asemenea, măsurată prin raze X la începutul, 6 luni și la sfârșitul studiului. Șoldurile și coloana lombară au fost, de asemenea, radiografiate separat.

REZULTATELE

Rezultatele cercetării arată că după 6 luni, densitatea osoasă a întregului corp și a coloanei lombare a crescut în ambele programe, iar această creștere a fost menținută până în a 12-a lună. O creștere a densității osoase a șoldului a fost observată numai la grupul de greutate.

Rezultatele nu arată că toate exercițiile de haltere vor crește densitatea osoasă, ci exercițiile mai degrabă direcționate pot avea efectul corect: „Doar osul care este expus la stres mecanic va fi întărit, așa că am ales în mod special exerciții care împovărează șoldurile și coloana vertebrală. . Din această cauză, participanții au trebuit să efectueze genuflexiuni, pull-up-uri, explozii și presiune inversă. Între timp, intensitatea sarcinii trebuie să crească. Am crescut treptat dificultățile programelor de antrenament și am inclus săptămâni de odihnă. Oasele au nevoie de odihnă pentru a răspunde cel mai bine la instruire ”, a declarat Pam Hinton, profesor la Universitatea din Missouri.

Durerea și oboseala participanților au fost monitorizate în mod regulat în timpul cercetării și acestea au scăzut constant în timp.

Un cuvânt ca o sută: continuați să ridicați în greutate și să vă dezvoltați cu o creștere treptată a greutăților!