Gripa keto

Ce înseamnă gripa ceto?

Fenomenul poate apărea în timpul tranziției la o dietă ketogenică, în perioada inițială. Această perioadă variază de la o persoană la alta, cât durează, precum și dacă aveți vreun simptom al gripei ceto și, dacă da, cât de puternic. Cei care au consumat o mulțime de carbohidrați în trecut ar putea fi mai dificil de schimbat.

Văd că acest termen a rămas același în limba maghiară, deci nu a fost tradus.

Numele său provine din faptul că este posibil să aveți simptome asemănătoare gripei, cum ar fi:

greaţă

Ce numar

diaree

constipație

Dureri de stomac

durere de cap

slăbiciune

oboseală

dureri musculare

crampe musculare

ameţeală

dificultăți de concentrare

pofta de carbohidrati.

Gripa keto: Cât va dura?

Pentru majoritatea oamenilor, aceste simptome neplăcute durează 1-2 săptămâni. Pe măsură ce corpul tău se adaptează din ce în ce mai mult la această dietă, simptomele tale vor scădea.

Gripa keto: Cum să scapi de ea?

Din fericire, există modalități prin care puteți reduce simptomele gripei cetoase.

La începutul dietei ketogene, veți face pipi mai des datorită reducerii aportului de carbohidrați, deci este deosebit de important să umpleți apă, ceea ce va ajuta și la tratarea oboselii și a crampelor musculare.

De asemenea, este legat de punctul anterior de a umple sarea!

Pe măsură ce vei pipi mai mult, vei pierde și mai mult sodiu și magneziu. Prin urmare, sareți-vă mesele și mâncați o mulțime de alimente bogate în magneziu și potasiu. Exemple sunt legumele cu frunze verzi și avocado. Suplimentarea cu magneziu ajută, de asemenea, la reducerea crampelor musculare, a durerilor de cap și a problemelor de somn.

Evitați antrenamentele intense dacă aveți simptome ale gripei ceto!

Alegeți sporturi mai relaxate și mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau un ritm confortabil de mers cu bicicleta.

Odihnește-te suficient.

Lipsa somnului crește nivelul hormonilor de stres, ceea ce ne poate face să ne simțim prost.

Dacă aveți dificultăți în a adormi sau a vă trezi des, încercați unul dintre următoarele sfaturi: Reduceți aportul de cofeină. În fiecare zi la aceeași oră, nu te trezi târziu, dormind prin soare. Acest lucru va ajuta la normalizarea somnului și la îmbunătățirea calității acestuia. Faceți o baie pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Luați în considerare dacă am mâncat suficientă grăsime.

Bineînțeles, în perioada inițială, ești încă foarte lipsit de carbohidrați și îți poftești după ele. O dietă săracă în carbohidrați ne ajută, de asemenea, să ne reducem pofta de dulciuri și alimente bogate în carbohidrați. Comutarea treptată este, de asemenea, o idee bună. Scopul principal în această perioadă inițială ar trebui să fie reducerea aportului de carbohidrați și, în paralel, creșterea aportului de grăsimi în trepte mici. O spun în pași mici, deoarece probabil este complet unică în ceea ce privește cât de mult poate suporta corpul dumneavoastră, dar dacă vă creșteți brusc aportul de grăsime peste noapte, se poate termina cu dureri abdominale sau chiar diaree.

Dacă vă simțiți deosebit de rău - diaree pe termen lung, febră, vărsături - vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră!

Oricum, vă sfătuim să consultați medicul și dieteticianul înainte de a începe o dietă ketogenică.