deci chiar și cei care nu mai sunt pui astăzi pot slăbi 9 kilograme în 20 de zile!

slăbi

De ce este o dietă atât de dificilă pentru o femeie matură? Dieteticianul britanic Caroline Apovian spune că cea mai mare îngrijorare este că femeile de diferite vârste vor să slăbească kilograme în același mod în care au făcut-o când aveau douăzeci de ani.

Toată lumea urmărește asta acum!

Bărbatul, care își plânge tatăl, pune într-o noapte un om fără adăpost înmuiat în ploaie în mașina tatălui său. Atunci se întâmplă ceva uimitor

M-am săturat deja de el când a stat lângă mine ... Dar ce s-a întâmplat mai departe, nu voi uita niciodată

Autoamăgitorii nu pot fi ajutați, dar spune expertul, care acceptă că, în astfel de cazuri, trebuie să te adaptezi regulilor jocului hormonal și să îi urmezi instrucțiunile, poți scăpa de nouă kilograme în doar douăzeci de zile.

1. Dacă nu consumi suficiente proteine, carbohidrați și grupuri speciale de alimente în plus față de dieta ta, aceasta poate avea un efect negativ asupra metabolismului tău. Mai mult, poate duce chiar la obezitate dacă nu consumați suficiente legume, fructe și cereale integrale. 2. Nu mai aveți nevoie de atât de multe calorii! Băuturile și supele vitalizante, precum și alimentele sănătoase într-o dietă care sfidează vârsta, vă pot, de asemenea, să vă umple de satisfacție și să vă ajute să nu suferiți de un apetit nestins. Metabolismul dvs. poate încetini dacă faceți exerciții gimnastice ore întregi. Cu toate acestea, exercițiile cu gantere ard mai multe grăsimi și calorii în timp ce vă accelerează drastic metabolismul. În acest caz, chiar și după exerciții, caloriile ard, deoarece mușchii arde de șapte ori mai multe calorii decât grăsimile. Ar trebui să se acorde suficient timp somnului, deoarece cel care nu poate să se odihnească corect, cu atât mai natural procesul de recuperare musculară poate fi întrerupt. Acest lucru poate duce la pierderea mușchilor și, în paralel, la creșterea în greutate. Ca să nu mai vorbim că hormonii care generează pofta de mâncare sunt reglați în timpul somnului. Asigurați-vă că nu este niciodată mai cald de 20 de grade Celsius în dormitor.

5. Proteinele care promovează somnul odihnitor, precum colecistochinina, gherlinul și peptida tirozină-tirozină, ar trebui, de asemenea, consumate, dar L-triptofanul, considerat un panaceu, poate contribui, de asemenea, la creșterea cantității de melatonină necesară pentru somn. Acestea pot fi găsite în păsările de curte, carnea roșie, peștele, ouăle, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci și în laptele de vacă.

6. Cercetările au arătat că în timpul menopauzei, femeile pot scăpa de câteva kilograme obținând proteine ​​importante pentru corpul lor din păsări, pești și proteine ​​din soia. Alimentele pe bază de soia pot reduce, de asemenea, riscul de cancer mamar, boli de inimă și osteroporoză, dar sunt utile și pentru ameliorarea înroșirii feței.

7. Oricine este serios în legătură cu dieta la o vârstă în schimbare ar trebui să-și ia rămas bun de la zahăr. Acest lucru se datorează faptului că diferite zaharuri intensifică simptomele hormonale la femei. Acest lucru este valabil și pentru alcool, dar consumul unui pahar de vin sau bere în loc de desert nu ar trebui să fie o problemă, dar poate crește riscul de spălare. Produsele din grâu integral ar trebui, de asemenea, consumate la cină, deoarece pot crește absorbția L-triptofanului și pot crește nivelul serotoninei care favorizează somnul, dar ceaiurile din plante sunt, de asemenea, benefice. Ceaiul de mușețel poate reduce nevoia de gustare. Una dintre cele mai bune surse de melotonină din lume este sucul de cireșe, care ar trebui băut înainte de culcare sau amestecat cu o băutură vitalizantă.

9. 40% dintre femeile de toate vârstele nu pot dormi liniștit, chiar dacă oboseala este unul dintre cei mai mari dușmani ai dietei. În astfel de cazuri, cineva este mai înclinat să se depășească pe sine sau să gusteze mai mult decât ar trebui. Rata grelinei, care crește foamea, crește odată cu lipsa somnului și indică creierului că trebuie mâncată. Toate acestea pot fi eliminate cu 7-8 ore de somn complet.

10. Folosiți patul doar pentru a dormi și a face sex! Nu vă uitați la televizor de acolo, dar cel mai important, nu mâncați niciodată în pat. Dacă urmați aceste reguli, veți conștientiza că patul este o scenă de relaxare sau de dragoste senzuală. Dacă este posibil, stingeți luminile cu două ore înainte de culcare pentru a vă pregăti corpul pentru odihnă.