Acesta este modul în care un mic dejun slăbit este pus împreună

Un mic dejun echilibrat este una dintre pietrele de temelie ale unei diete sănătoase, motiv pentru care este foarte important să nu ratezi sau să alegi felurile de mâncare potrivite pentru a începe ziua.

Creat: 02 mai 2018 16:07
Modificat: 3 mai 2018 09:37

Vrei să duci o viață mai sănătoasă? Peste 8.000 de persoane s-au înscris acum la Programul de schimbare a stilului de viață expert, la care vă puteți alătura oricând făcând clic aici.

„Din experiența mea, micul dejun este una dintre cele mai controversate mese”, a spus Judit Bodon, expert dietetician la NoSalty. El a adăugat că unii oameni nu mănâncă deloc dimineața, în timp ce alții consideră că este cea mai importantă masă a zilei. Deși ambele poziții sunt destul de extreme, se poate spune ca un mijloc de aur că micul dejun este într-adevăr important, deci merită să petreceți timpul în mod obișnuit în fiecare zi. Desigur, nu contează ce ajunge pe farfurie: micul dejun ideal include o proporție adecvată de surse de carbohidrați și proteine, precum și legume, poate oferi, de asemenea, aproximativ un sfert din aportul caloric zilnic recomandat. Să vedem cât de bine îndeplinesc aceste criterii mesele noastre tradiționale de mic dejun!

Muesli și suc de portocale

Vitamine și calorii ici și colo, nici feluri bogate de muesli fructate, nici sucuri proaspăt stoarse nu au o cantitate și o calitate suficiente de proteine. Același lucru se poate spune pentru terciul din ce în ce mai popular astăzi. Desigur, asta nu înseamnă că nu putem mânca ceva de genul acesta la micul dejun ocazional, ci doar dacă ne vom umple de proteine sănătoase cu mese suplimentare pe zi.

Cereale de dimineață

Ciocolată, scorțișoară, miere - nu îți place aroma cerealelor pentru micul dejun de pe rafturile magazinelor, iar prepararea lor este jocul copiilor. Cu toate acestea, este important de reținut că, chiar și atunci când sunt turnate cu lapte, aceste produse nu devin un aliment ideal, deoarece nu vor avea un conținut satisfăcător de proteine. carbohidrații lor absorbiți rapid alăptează doar pe termen foarte scurt, așa că în scurt timp vom simți din nou foame. Deci, în cazul dietei, nu este deloc recomandat să vă gândiți la așa ceva.

Criterii pentru un mic dejun ideal

„Echilibrul nutrienților este important și pentru micul dejun: adică masa ar trebui să conțină cantitatea potrivită, calitatea proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, fibrelor dietetice, vitaminelor, mineralelor”, a subliniat dieteticianul. Acest cel mai simplu mod de a face compoziția este cu un sandviș, pentru care putem folosi pâine integrală, ca sursă de ouă proteică, brânzeturi slabe, mezeluri și creme de brânză de vaci, precum și adăugăm o formă de 50-100 de grame de legume. Dacă nu urmați o dietă, puteți însoți în siguranță acest sandviș cu o porție mică de iaurt de fructe de casă sau smoothie.

„Nu am luat deloc micul dejun în timpul săptămânii de ani de zile, dar acum stomacul meu se prăbușește din simpla vedere a unui tren de jumătate de opt persoane, de când mi-am mâncat sandvișul de pornire în mișcare” - Andi și Sanyi, HáziPatika Jurnaliștii stilului de viață .com pentru exerciții fizice regulate. Vă întrebați cum le merge? Faceți clic aici pentru a răsfoi rapoartele lor.

De ce sunt importante pentru micul dejun cu rezistență la insulină proteică și diabet? Câtă pâine poate încăpea într-un mic dejun bine pregătit? Cât de sănătos este un mic dejun tradițional englezesc? Puteți citi mai multe despre acest subiect în articolul NoSalty.