Așa se fac zarurile!

Attila Katus, care lucrează cu câștigătorul BikiniBody Teodóra pentru a șasea săptămână acum, de această dată vă introduce secretele burții zarurilor.

De fapt, toată lumea are burta de zaruri, deasupra acesteia se află doar țesutul adipos. Din păcate, mulți oameni trăiesc în concepția greșită că pot elimina această anumită cantitate de grăsime pur și simplu prin exerciții abdominale. Am vești proaste: aceasta este o greșeală! Unii cred că exercițiile de întărire abdominală transformă grăsimea abdominală în mușchi. Nici acest lucru nu poate fi realizat în acest fel, deoarece mușchii și grăsimea sunt complet diferite țesuturi ale corpului!

este

Efectele benefice ale exercițiilor abdominale

Aceste exerciții sunt părți extrem de importante ale exercițiului. Este necesar să efectuați astfel de exerciții pentru ca mușchiul abdominal să fie tonifiat în acest mod pentru a ne întări trunchiul, a ne îmbunătăți postura și a ajuta la stabilizarea corpului. În plus, un perete abdominal întărit are un ton mai bun, deci va rula mai frumos și va trage peretele abdominal spre interior, făcându-ne mai „estetici”. În timpul antrenamentului mușchilor abdominali, mușchii au un efect benefic de masaj, de dezvoltare circulatorie asupra organelor interne subiacente și a funcției acestora, inclusiv digestia.

Dacă vrem cu adevărat o burtă în carouri.

Nu vom uita niciodată că nu vom slăbi din exercițiile abdominale, numai asta nu va elimina excesul de pe abdomen! Acest lucru se datorează faptului că arderea locală a grăsimilor nu există. Acolo unde ne îngrășăm mai întâi, slăbim ultimul. Controlul greutății depinde de echilibrul aportului caloric și al cheltuielilor calorice. Dacă obiectivul nostru principal este să scăpăm de depozitele noastre de grăsime din burtă, atunci avem nevoie de forță și antrenament cardio care consumă multe calorii și mișcă grupuri musculare mari. De exemplu, alergați sau faceți genuflexiuni, deoarece aceste forme de exerciții sunt bogate în calorii. În plus, trebuie să mâncăm mai puțină energie decât de obicei. Dacă facem acest lucru, în timp, mușchiul drept abdominal pe care mulți îl râvnesc și există, va deveni vizibil.!

Alături de mușchiul abdominal drept se află mușchiul abdominal oblic exterior care rulează pe ambele părți și mușchiul abdominal oblic interior care rulează dedesubt. Acești mușchi sunt în primul rând responsabili de rotirea și flexarea trunchiului în lateral. Cel mai profund mușchi abdominal este mușchiul abdominal transversal, care ne înconjoară coloana vertebrală ca o centură. Acest mușchi are cel mai mult rol în menținerea corpului. Există chiar și termenul „abdomen inferior” în limbajul comun, care înseamnă de fapt partea rectului sub înălțimea buricului. Antrenarea părții inferioare a mușchiului abdominal drept este mai dificilă, deoarece așa-numitul mușchi șold-șold poate prelua rolul în exercițiile cu lifturi clasice de picioare. Prin urmare, merită să acordăm o atenție deosebită în timpul exercițiului pentru a ne relaxa coapsele și - prin înclinarea șoldului în loc să legănăm picioarele - are loc contracția mușchiului care rulează între osul pubian și buric.

Inamic jurat: abdomenul inferior

Abdomenul inferior este adesea „dușmanul” femeilor, deoarece doamnele sunt de obicei în formă de pară, iar una dintre caracteristicile acestui tip este că corpul stochează grăsime în abdomenul inferior, coapse și brațe. Antrenament special conceput pentru a rezolva acest lucru problema necesită o îngrijire specială. pentru a alege intensitatea potrivită, deoarece mușchii abdominali joacă, de asemenea, un rol în stabilizarea corpului nostru. Este recomandat să alegeți un mod mai lent de exercițiu, mai ales dacă scopul este de a ne întări trunchiul. De asemenea, acordați atenție respirației: este recomandabil să folosiți respirația abdominală în timpul exercițiilor abdominale, ca comprimări abdominale și scrici în timpul cărora aerul constituie un obstacol în calea contracției mușchilor abdominali.

Este o idee bună să începeți cu exerciții care întăresc mușchiul abdominal inferior, apoi să continuați antrenamentul cu mușchii abdominali oblici externi și interni și apoi cu partea superioară a mușchilor abdominali drepți. Aceste exerciții vor fi cu adevărat eficiente dacă ne fixăm și picioarele și mutăm trunchiul față de acesta. În pasul următor, corpul superior este fix și șoldul și corpul inferior sunt mișcate. Concentrați-vă întotdeauna pe zona dintre șolduri și coaste!

Ceea ce rămâne de observat este că, în cazul așezărilor clasice, picioarele noastre ar trebui să fie îndoite, posibil în aer, astfel încât coloana vertebrală să își poată menține poziția neutră. Când vă întindeți pe spate, când ridicați picioarele, asigurați-vă că țineți coloana vertebrală aproape de sol în timp ce efectuați exercițiul. Aceasta înseamnă că majoritatea dintre noi nu vom putea coborî picioarele la pământ, deoarece talia noastră se va ridica de la sol: deci nu mai coborâți picioarele undeva lângă unghiul de 45 de grade. Exercițiul poate fi mai dificil făcând același lucru pe un teren înclinat sau pe bancă, astfel încât șoldurile să fie mai mici.