Deci, burta ta va fi plată în 2 săptămâni!

Alergatul este cel mai simplu și cel mai bun antrenament cardio realizat vreodată, care nu numai că îți modelează picioarele și fesele, dar îți permite și să îți fibrezi întregul corp, inclusiv abdomenul. Faceți clic pe videoclipul nostru și aflați cât de mult ar trebui să fie pe săptămână timpul minim de antrenament.

Yoga nu înseamnă doar exerciții de meditație și respirație. De asemenea, conține o serie de asane excelente pentru întărirea mușchilor, dintre care câteva vizează mușchii trunchiului și abdomenului. Faceți clic pe articolul nostru anterior pentru a afla despre unele dintre cele excelente tonifierea practicii yoga!

Crunchingul este cel mai cunoscut și mai ușor exercițiu de întărire a abdomenului. Procedând astfel, ar trebui să vă concentrați pe a nu lucra niciodată din impuls, ci din mușchiul abdominal.

Dacă încă nu sunteți suficient de antrenat, este suficient să faceți doar o abdomen în loc să vă așezați - acest lucru vă va crește șansele de succes și nu vă veți forța prea mult.

Puteți varia cu încredere poziția șezând prin rotirea spre lateral - pentru a lucra nu numai mușchii drepți, ci și oblici abdominali - precum și prin ridicarea picioarelor și ciclismul.

Dacă nu doriți doar să vă consolidați mușchii abdominali, dar doriți și să pierdeți în greutate din talie, plasați-vă în antebraț așa cum se arată în imagine și împingeți șoldurile în sus. Mai multe din videoclipul nostru realizat cu antrenorul personal Balázs Czanik puteți obține, de asemenea, idei de întărire abdominală.