Deci, luați micul dejun, astfel încât să nu vă fie foame până la prânz

Aceste trei componente sunt secretul unui mic dejun sănătos, care durează ore întregi.

Trebuie să fi crezut cu tine că ai crezut că ai luat un mic dejun sănătos, hrănitor și hrănitor - și apoi stomacul ți-a zdrobit într-o oră. Pentru a împiedica acest lucru să se repete, vă vom împărtăși rapid cele trei ingrediente ale unui mic dejun „perfect” care vă umple stomacul până la prânz: proteine slabe, bogate în fibre, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

Să le luăm pe rând acum!

Proteină slabă: Vă puteți permite în siguranță 20 de grame la micul dejun. Alege ouă, iaurt grecesc natural sau piept de pui.

Carbohidrați complecși: o pâine integrală bogată în fibre, quinoa, fulgi de ovăz poate fi perfectă și puteți mânca și legume și fructe!

Grăsimi sănătoase: uleiul de măsline, avocado sau puțin unt de arahide, de exemplu, sunt de asemenea recomandate, deoarece grăsimile sănătoase ajută la absorbția vitaminelor și contribuie la senzația de plinătate.

La ce spui nu?

Fără îndoială, cel mai rău mic dejun este dacă nu luăm micul dejun, dar experții spun că nu ne facem corpul prea mult începând ziua cu cereale, deoarece acestea nu conțin o mulțime de cereale, ci mai degrabă zahăr.

Dar ceea ce poți spune cu siguranță da este restul cinei. Oricât de sălbatic pare, felia de pizza integrală din grâu și/sau câteva legume rămase din seară nu este o idee atât de sălbatică pentru micul dejun. Acest lucru vă economisește timp și energie dimineața, ca să nu mai vorbim că, dacă mâncați din farfuria de seară, va trebui să faceți mai puține feluri de mâncare.