În acest fel, viitoarele mame pot evita creșterea excesivă în greutate

Creșterea în greutate în timpul nașterii poate fi afectată de o serie de factori. Creșterea prea multă în greutate, dar prea puțin poate pune în pericol dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.

Care este creșterea ideală în greutate în timpul sarcinii și cum putem evita obezitatea cu exerciții fizice adecvate? L-am întrebat pe Vivient Németh, terapeut de mișcare la Lifestyle Medical Center, despre acest lucru.

Care este creșterea ideală în greutate în timpul sarcinii?

Kilogramele câștigate sunt în mare parte rezultatul schimbărilor fiziologice la făt sau în timpul sarcinii. Extinderea sa este determinată de greutatea bebelușului, lichidul amniotic, greutatea placentară, dimensiunea sânilor modificate și apa acumulată în corp. Țesutul adipos prosperă, care funcționează ca un depozit în pregătirea pentru alăptarea ulterioară. Mărimea acestui lucru depinde și de nutriție și exerciții fizice în timpul sarcinii. Așadar, creșterea în greutate în timpul sarcinii este, prin urmare, un lucru sănătos, natural și necesar, dar este foarte important să păstrăm acest lucru în cadrul adecvat.

A fi supraponderal poate fi periculos: crește riscul de hipertensiune arterială, de exemplu/Foto: Shutterstock

Așa putem calcula!

Cu toate acestea, viitoarele mame se îngrașă la rate diferite în timpul sarcinii se poate calcula o creștere în greutate sugerată, și anume IMC (indicele de masă corporală). Pe baza recomandării Societății Americane de Medicină Sportivă, doamnelor subțiri (IMC

De ce sarcina supraponderală este periculoasă?

A fi supraponderal poate fi un focar al multor boli cronice. Printre alte lucruri crește riscul de hipertensiune arterială, diabet gestațional, sau dacă fătul este prea mare, probabilitatea apariției complicațiilor nașterii. Hemoroizii și edemul sunt, de asemenea, mai frecvente.

Este permisă mișcarea în timpul sarcinii?

Desigur, da, și chiar recomandat în mod explicit. În plus față de reducerea oboselii, contribuind la menținerea greutății corporale optime și scurtând travaliul în timpul literaturii, se știe că exercițiile în timpul sarcinii au o serie de alte efecte fiziologice benefice. De exemplu, menține musculatura scheletică înainte de sarcină și fitnessul cardiovascular, ajută la o postură bună, ajută la prevenirea diabetului gestațional, evită durerile lombare și, de asemenea, contribuie foarte mult la adaptarea psihologică la modificările sarcinii.

Vi se permite să vă deplasați în același mod ca înainte de a aștepta un copil?

Dacă cineva trăia un stil de viață activ înainte de sarcină, se poate mișca în timp ce așteaptă un copil/Foto: Shutterstock

Mamele însărcinate sunt supuse acelorași reguli ca și omologii lor care nu sunt însărcinate, atât timp cât nu există un risc medical sau ginecologic de sarcină. Dacă cineva a trăit un stil de viață activ înainte de sarcină, poate continua să facă mișcare în timp ce așteaptă un copil, desigur cu frecvență și intensitate scăzute pe măsură ce sarcina progresează. Doamnele care nu au făcut mișcare înainte de sarcină, cu excepția cazului în care sunt gravide cu risc crescut, pot începe în mod sigur exercițiile în timpul sarcinii cu intensitate scăzută până la moderată. În cazul lor, dezvoltarea fizică treptată, însoțită de un terapeut de mișcare, este necesară pentru a atinge nivelul recomandat. Dacă cineva este grav obez sau are diabet gestațional sau poate avea tensiune arterială crescută, este posibil să selectați și să cuantificați tipul de exercițiu pe baza unei evaluări medicale preliminare a stilului de viață.

Reglarea nutriției și exercițiului

Schimbările metabolice în timpul sarcinii și aportul de nutrienți trebuie ajustate în consecință, astfel încât obezitatea să nu apară, dar atât fătul, cât și mama se pot baza pe nutrienți calitativi și cantitativi. Pentru a determina acest lucru, se recomandă ajutorul profesionist al unui dietetician. Și atunci când compilați un plan de instruire adecvat, merită să cereți sfatul unui terapeut de mișcare calificat, care compilează personal tipurile de exerciții pentru viitoarea mamă, spune Vivien Németh, terapeut de mișcare la Lifestyle Medical Center.