Astfel putem preveni uzura dureroasă a articulațiilor

Simptome asociate:

În timpul uzurii articulației, stratul de cartilaj care acoperă suprafața articulației se uzează, astfel încât după un timp oasele se ciocnesc între ele, rezultând dureri intense la fiecare mișcare. Din fericire, însă, există modalități de a preveni toate acestea.

Există o serie de factori diferiți care pot afecta dezvoltarea uzurii articulațiilor, cunoscută și sub numele de osteoartrita, dintre care cei mai frecvenți sunt:

Anumite sporturi pot promova și uzura articulațiilor. Cum ar fi fotbalul sau squashul. Cu cât jucăm mai intens, cu atât sunt mai mari șansele ca vom suferi de artroză mai târziu.
A fi supraponderal contribuie, de asemenea, la această boală, deoarece transportul excesiv de greutate ne suprasolicită genunchii și șoldurile.
Deformitatea picioarelor și șoldurilor, precum și fracturile osoase slab coezive, pot duce, de asemenea, la uzura articulațiilor, deoarece pun presiune excesivă asupra cartilajului și oaselor.
Fumătorii sunt, de asemenea, expuși riscului, deoarece nicotina are un efect negativ asupra circulației sângelui și poate deteriora țesuturile.
Pentru o lungă perioadă de timp, lucrătorii din construcții și agricultură au fost cei mai vulnerabili, dar astăzi, ca urmare a utilizării multor calculatoare, lucrătorii de birou devin tot mai frecvenți, în special osteoartrita cervicală.

Astfel putem preveni uzura articulațiilor

Sport adecvat

Exercițiile fizice diverse și construirea mușchilor în jurul articulațiilor pot preveni uzura ulterioară, deoarece exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra alimentării cu sânge a articulațiilor, astfel încât cartilajul primește nutrienții de care are nevoie.

Cu toate acestea, rețineți că mișcarea monotonă sau vibrațiile excesive supraîncarcă cartilajul articular. Alegeți un sport care vă protejează articulațiile. Exemplele includ ciclism moderat, înot, mers pe jos plat și dans de sală. Și cu yoga și pilates, putem construi în mod intenționat mușchii din jurul articulațiilor, protejându-i astfel de suprasarcină.

Consumul de legume și fructe

Cine ar fi crezut că o dietă echilibrată ar putea avea un efect benefic asupra articulațiilor? Și așa este, pentru că furnizăm corpului nostru suficienți nutrienți, iar aceștia au un efect pozitiv asupra articulațiilor noastre, drept urmare oasele și cartilajul rămân sănătoase.

Pentru a face acest lucru, mâncați multe legume, fructe și cereale integrale. De asemenea, mâncăm iaurt și brânză, deoarece sunt bogate în calciu, de care oasele au nevoie. Bea multă apă sau băuturi fără zahăr și evită alcoolul și fumatul.

Dieta antiinflamatoare

Cu dureri articulare, corpul nostru indică adesea o formă de artrită sau gută. Dacă aceste simptome sau boli nu sunt tratate, artrozele se vor dezvolta după un timp. Cu o alimentație adecvată, putem preveni dezvoltarea artritei și, astfel, apariția uzurii articulațiilor. Pentru aceasta, se recomandă consumul de fructe și legume bogate în antioxidanți. Mănâncă multe alune, roșii sau legume cu frunze. Peștele poate avea, de asemenea, un efect pozitiv, așa că puneți hering și macrou pe farfurie de mai multe ori. Cu toate acestea, dacă cineva are alergie sau intoleranță la orice aliment, evitați-le, deoarece inflamația intestinală consecventă poate afecta articulațiile la fel ca orice altă inflamație focală din corp.

Îți înjunghie lateral în timpul antrenamentului? Acesta este modul în care îl puteți evita!

4 sfaturi despre cum să preveniți acest fenomen neplăcut