Acesta este modul în care sistemul cardiovascular este protejat

Boala cardiovasculară este responsabilă pentru fiecare a doua deces. Chiar trebuie să fie cazul? Dacă toată lumea ar ști ce ar putea face pentru sănătatea lor, cunoscând factorii de risc, poate această cifră alarmantă s-ar putea schimba.

proteja

Creat: 28 martie 2019 10:28
Modificat: 30 mai 2019 16:53

Factori de risc pentru boli cardiovasculare

Să începem cu faptele seci chiar acum și abia apoi să cunoaștem metodele care ne pot ajuta să ne menținem inima sănătoasă. Din punctul de vedere al bolilor care afectează sistemul cardiovascular, merită împărțit cei mai importanți factori de risc în două grupuri mari: există așa-numitele determinate biologic și asta legat de stilul de viață riscuri.

Factorii de risc definiți biologic includ, de exemplu, hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat și obezitatea, iar factorii de risc legați de stilul de viață includ fumatul, dietele nesănătoase, consumul excesiv de alcool și stilul de viață sedentar. Dar cum putem elimina factorii de risc? Vom arăta!

Păstrați tensiunea arterială sub control!

Cât de sănătos este asta?

În general, tensiunea arterială trebuie redusă sub 140/90 mmHg. Luați medicamentul antihipertensiv prescris de medicul dumneavoastră în fiecare zi, nu săriți niciodată și nu modificați doza în mod arbitrar. Merită adăugat că o scădere de 20 mmHg a tensiunii arteriale poate reduce riscul de boli cardiovasculare fatale cu până la 50%.

Dacă medicul cuiva recomandă o valoare mai mică decât aceasta, există un motiv (cum ar fi diabetul), așa că respectați această valoare. În plus, este important să consultați regulat medicul de familie nivelul zahărului din sânge și al grăsimilor din sânge.

Nivelurile de colesterol

Vă vom spune dacă este în pericol! Click aici!

Reduceți consumul de alcool și fumatul. Acesta din urmă este un factor major de risc pentru bolile circulatorii, deoarece fumatul duce la ateroscleroză prin afectarea funcției mucoasei vasculare. Ca urmare a fumatului, mai puțin oxigen intră în sânge în plus, astfel încât inima trebuie să lucreze și mai mult pentru a obține suficient oxigen către celule. Merită să suprimăm o țigară: riscul unui infarct este redus la jumătate la un an după renunțare.

Care este indicele de masă corporală (IMC)?

Calculează-ți valoarea ideală și menține-ți greutatea la un nivel ideal! Pentru a face acest lucru, trebuie să împărțim greutatea corporală reală la pătratul înălțimii măsurate în metri. Dacă sunteți obezi (coeficientul IMC este mai mare de 25), cel mai important lucru este să redobândiți o greutate sănătoasă, adică acest număr ar trebui exercitat mai mic!

Aș vrea să știu?

Dacă reușim să ne reducem greutatea corporală cu 10 la sută, tensiunea noastră arterială va scădea cu o medie de 10-20 mmHg, precum și glicemia la post cu 20-50 la sută, nivelul colesterolului cu 10 la sută și nivelul trigliceridelor cu 30 la sută.

Pas cu pas înainte

Exercițiile fizice regulate au un efect bun asupra vaselor de sânge și a pereților vaselor de sânge, le crește tensiunea și flexibilitatea. Promovează îndepărtarea plăcii, reducând riscul de colesterol ridicat și complicațiile grave asociate. Aceste efecte benefice pot fi obținute cu o jumătate de oră de exerciții intense, dar nu foarte extenuante pe zi. Nu vă gândiți la lucruri mari: dacă inima vă bate puțin mai tare în timpul exercițiilor fizice sau a oricărei activități, ritmul cardiac este mai mare și trebuie să respirați mai repede, deja am lucrat la circulația.

Ce ar trebui să fie pe masă?

O dietă echilibrată, bogată în legume și fructe, cereale integrale, săracă în grăsimi, zahăr și sare scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Utilizați mai puține grăsimi sau acoperiți uleiurile vegetale în timpul gătitului. Prin reducerea consumului de sare, eliberați corpul, condimentele verzi pot veni în loc de sare.

Ajutăm!

Este util să știți cum acești factori de risc vă afectează în mod specific sănătatea. Riscul cardiovascular poate fi evaluat pe site-ul nostru!

+6 recomandări SUA

Potrivit studiului de sănătate al asistenților medicali, care a urmat starea de sănătate a participanților timp de 20 de ani., Respectarea a șase rețete simple pentru un stil de viață sănătos ar putea reduce semnificativ incidența bolilor cardiovasculare în rândul femeilor - poate fi citit pe Medscape.com. Și care sunt recomandările de urmat?

  1. Nu fuma!
  2. Păstrați indicele de masă corporală la un nivel sănătos (între 18,5 și 24,9 kg/m2)!
  3. Exercițiu de cel puțin 2,5 ore pe săptămână!
  4. Nu vă uitați la televizor mai mult de 7 ore pe săptămână!
  5. Să mâncăm sănătos!
  6. Nu consumați mai mult de un pahar (0,1 - 15 g) de alcool pe zi!

Cercetătorii au subliniat că deja există cunoștințe tot ce trebuie să faci este să-i convingi pe tinerii adulți să nu fumeze, să facă mai multă mișcare și să mănânce cu măsură, să bea. „Ar trebui să creăm o lume în care respectarea acestor recomandări este esențială”, a adăugat dr. Donna K. Arnett de la Universitatea din Alabama, Birmingham.