Acesta este modul de prevenire a obezității de vară - Sfatul unui specialist

Deși s-ar putea crede că vara poate fi un moment bun pentru a mânca corect din cauza fructelor și legumelor sezoniere, cercetările arată că în această perioadă nu numai adulții, ci și Copilse îngrașă și ei.

Elobezitate și alte probleme nutriționale sunt cauzate de consumul excesiv de sare și zahăr, consumul necorespunzător de grăsimi și stilul de viață sedentar. Dr. Gabriella Pető medic pediatru infantil și dr. Sărută Melinda sfaturile medicilor pediatri și gastroenterologi ajută la prevenirea problemelor.

Concentrați-vă pe acizii grași esențiali

Foarte des, părinții cred în mod eronat că un copil mic a dispărutobezitateAcest lucru se datorează în principal consumului excesiv de grăsimi. Deși corpul uman, și în special micuții în creștere, au nevoie de grăsimi - pur și simplu nu contează ce fel de persoană intri în corpul tău.

Dintre grăsimile nesaturate, consumul de grăsimi polinesaturate este deosebit de important, deoarece acestea nu pot fi produse de organism.

De exemplu, acizii grași esențiali - omega-3 și omega-6 - joacă un rol semnificativ în dezvoltarea vederii și a sistemului nervos, menținând flexibilitatea pereților celulari și sunt esențiali pentru Copilpentru buna creștere a.

Aportul adecvat de grăsime la copii

Acizii grași nesaturați propuși, precum și acizii grași esențiali vitali, se găsesc în principal în semințe oleaginoase, ulei de pește, uleiuri vegetale și produse fabricate din acestea, cum ar fi margarine de înaltă calitate, deci Copilaportul de grăsime ar trebui să provină în mare parte din acestea.

Acest lucru îl va face pe copil inteligent

Cu toate acestea, merită să reduceți cantitatea de acizi grași saturați și acizi grași trans - aceștia se găsesc în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi untura, carnea, produsele lactate grase, untul. Deoarece, de asemenea, se recomandă minimizarea acizilor grași trans, este recomandabil să înlocuiți cât mai mult posibil chipsuri, prăjituri gata preparate, biscuiți care conțin ulei vegetal hidrogenat, prea multă sare și zahăr în dieta copiilor.

Astăzi, margarinele de înaltă calitate sunt fabricate din grăsimi vegetale naturale - nucă de cocos și grăsimi de palmier - deci nu conțin ulei vegetal hidrogenat, astfel încât conținutul lor de acizi grași trans este neglijabil, totuși conțin grăsimi esențiale valoroase. De exemplu, se recomandă un sandviș în locul dulciurilor dulci și sărate gata preparate Copilpentru micul dejun, brunch sau gustare. Produsele de patiserie integrale unse cu margarină, legume și bucăți slabe pot fi o alegere excelentă. Acest lucru le satisface nevoile de nutrienți, oferindu-le în același timp acizi grași esențiali.

Sfaturi practice de nutriție pentru vacanțele de vară

Sezonul estival oferă o oportunitate excelentă de a Copilfamiliarizați-vă cu o dietă echilibrată. Dieta lor se bazează pe carbohidrați din cereale integrale, legume și fructe delicioase, iar aportul de proteine poate fi asigurat de carne slabă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimile consumate trebuie să provină în principal din semințe oleaginoase, uleiuri vegetale și margarine de bună calitate, posibil din pește.

În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, apa minerală și sucurile naturale sunt cei mai buni potolitori ai setei. Pentru micul dejun, este recomandat să mâncați un sandviș și legume cu lapte degresat, pentru ora zece și gustări fructele pot fi cele mai bune. Pentru prânz și cină, aveți pe masă mâncăruri bogate în legume și carne slabă.

Pe lângă dezvoltarea unei diete adecvate, nu trebuie uitat nici exercițiile fizice. Exercițiul zilnic este foarte important a Copilin vietile lor. Mai ales vara, merită să acordați atenție părintelui să nu-și petreacă ziua în fața televizorului sau a computerului. Exercițiul fizic regulat, în aer liber și o dietă mai echilibrată pot contribui mult la a ajuta copilul să devină un adult sănătos - și să prevină obezitatea.

Sursa: Agenția de comunicații VIPR