Astfel, Sandra, care trăia cu anorexie, și-a schimbat dieta de dragul sănătății

Sandra se mișcă cu îndemânare odată cu schimbarea stilului ei de viață, săptămâna aceasta îți va arăta ce a schimbat deja în dieta ei pentru a-și recâștiga sănătatea.

Dragi cititori Nosalty!

În punctele din această postare, vă voi descrie exact cum mi-am schimbat dieta, cum m-am implicat în vindecare/pierderea în greutate. Simt că sunt pe drumul cel bun, doar turc în față, deși trebuie să am răbdare, dar destul de încet totul va cădea la locul său. Aș dori, de asemenea, să adaug câteva gânduri la toate, ce mi s-a părut dificil, ce a mers foarte ușor și cum „noul stil de viață” îmi afectează corpul/viața.

1. Creșteți aportul de proteine

Cu Judith, un expert dietetician la Nosalty, ne-am propus în primul rând să creștem aportul de proteine, ceea ce cred că pot realiza bine. Am adăugat proteine suplimentare la toate mesele și folosesc făină/paste bogate în proteine și mănânc mult mai multe leguminoase (de exemplu, fasole, naut). În plus față de acestea, mănânc și mai multă carne și pește (aceasta include carne de vită, porc, pui, tot felul de pești). Am descoperit/încercat specii de pești de mare mai noi, care sunt mai bogate în grăsimi, mai bogate în calorii decât am consumat vreodată. De asemenea, am crescut fiecare doză (de exemplu, mâncam 10 dkg, acum am crescut-o la 13-15 dkg).

Pentru micul dejun, rezolv aportul de proteine cu brânzeturi, brânză de vaci, ricotta, șuncă de curcan și șuncă de vită. La cină, mănânc deseori piept de pui prăjit/filet de porc/scoici de mare sau, dacă nu le vreau deloc, rezolv aportul de proteine fie cu tofu, fie cu iaurt bogat în proteine / brânză de vaci (iaurt de soia, iaurt skyr) . De asemenea, mănânc mult mai multe ouă, sub orice formă (omletă, omletă, braconată, moale etc.). Turbesc și terciul de mic dejun cu albușuri spumate, pe care le gătesc, așa că va fi bine cremos, spumos și.

De obicei, las un aport mai concentrat de proteine pentru orele ulterioare, deoarece am observat că am mult mai multă energie din carbohidrați, care este foarte necesară pentru muncă, așa că tind să mănânc majoritatea proteinelor la prânz sau seara. De la ora zece, eu gust de obicei brânzeturi cu fructe și iaurt.