Arderea grăsimilor vs scăderea în greutate, articole conexe

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Dacă cineva dorește să slăbească, primul lucru care îți vine de obicei în minte este alergarea.

Mai multe articole pe această temă

În principiu, ardem grăsime în timp ce alergăm - și cu cât alergăm mai mult, cu atât scăpăm mai multe grăsimi. Sau nu?

Am aflat care este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor! În legătură cu pierderea în greutate și arderea grăsimilor, o asociem de obicei cu antrenamentul cardio, în special cu alergatul.

Majoritatea dintre noi suntem conștienți de faptul că alergatul te ajută să slăbești, dar în practică formula este puțin mai complicată decât atât. Cu ajutorul antrenorului personal Ádám Norbert eliminăm concepțiile greșite despre legătura dintre cardio și arderea grăsimilor.

Deci, pentru a o spune foarte simplu, depozitele de grăsimi furnizează energie. De ce antrenamentul cardio prelungit nu este ideal pentru arderea grăsimilor?

Ai arde grăsimi? Fă-o așa!

Este important să rețineți că a face un exercițiu cardio pentru o lungă perioadă de timp nu înseamnă neapărat o descompunere super-eficientă a grăsimilor. De ce?

Pe scurt, dacă facem cardio pentru o lungă perioadă de timp și exercităm ca procent din performanța noastră, cu siguranță vom arde grăsimile doar o perioadă, după care corpul nostru va începe să descompună mușchii. Exemplele includ călcarea sau mersul pe o bandă de alergat în modul ascendent.

Problema este că antrenamentul cardio prelungit, de intensitate moderată crește nivelul de cortizol, ceea ce nu numai că duce la pierderea musculară, ci și afectează sensibilitatea la insulină și, astfel, favorizează obezitatea.

Fată de slăbit
Arderea grăsimilor, simplificată
Ai arde grăsimi? Fă-o așa! | Bine și în formă
Sunt tendințele trendy de slăbire care promit o schimbare rapidă și spectaculoasă sănătoasă?
Sănătate, arderea eficientă a grăsimilor, scăderea în greutate pe termen lung, procentul de grăsime corporală, indicele IMC
Pierderea în greutate dizolvată

Urmăriți un alergător de maraton și un sprinter - care vă place mai mult? Care este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor? Foto: Shutterstock Cheia: formarea antrenamentelor musculare și pe intervale Arderea grăsimilor vs. scăderea în greutate, astfel încât cardio nu este suficient pentru a scăpa de cât mai multă grăsime posibil, dar apoi ce să faci?

Este important să știți că cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât puteți arde mai multe calorii. În repaus, o parte semnificativă din caloriile arse provin din descompunerea grăsimilor și cu cât avem mai multe mitocondrii, cu atât putem arde mai multe grăsimi decât organitele implicate în producerea și stocarea energiei. Așadar, scopul este creșterea masei musculare și a numărului de mitocondrii. Pierderea în greutate Roxylean crește arderea musculară față de pierderea în greutate realizată cu antrenamentul planificat pentru greutate.

Arderea grăsimilor, simplificată

Nu apropo, dacă facem exerciții cu greutăți și cardio pentru aceeași perioadă de timp, putem arde mai multe calorii și grăsimi cu antrenamentul cu greutăți. Creșterea numărului de mitocondrii se realizează cel mai ușor cu antrenamentul la intervale de intensitate mare.

15 MINUTE DE ANTRENARE CU ARDĂ GRASĂ/FĂRĂ ECHIPAMENT/COLOSZAR ENIKŐ

Și cu antrenamentele la intervale și antrenamentele de intensitate ridicată, putem scăpa de mai multe grăsimi decât arderea tradițională a grăsimilor vs. Deci, punctul este: dacă doriți să slăbiți, uitați de antrenamentele cardio cu intensitate constantă. Nu rata nimic!