Gyulai Hírlap - Ziua Mondială a Persoanelor Vârstnice

Mulți oameni se identifică cu bătrânețea ca pe o boală, le este frică de îmbătrânire și de problemele care vin cu aceasta. Este adevărat că un anumit grad de degenerare face parte din acest proces natural, dar nu este legal să putem trăi o viață activă și plină de peste 75 de ani.

gyulai

1 octombrie este Ziua Mondială a Persoanelor Vârstnice, cu ocazia căreia am dori să împărtășim câteva sfaturi utile grupului de vârstă mai în vârstă.

De-a lungul anilor, masa musculară scade, vederea și auzul se deteriorează, percepția gustului și setea scad. Aceste schimbări necesită și schimbări ale stilului de viață. Ar trebui să se acorde o atenție sporită pentru a umple lichidele și pentru a nu face alimentele prea sărate/prea zaharoase, deoarece acest lucru nu este bun pentru organism. La bătrânețe, cerințele de energie sunt, de asemenea, mai mici, lucru care ar trebui luat în considerare și în timpul meselor.

O masă zilnică ar trebui să conțină aproximativ 1.800 până la 2.000 de calorii. La fel ca în adolescență, merită să introduceți mai multe mese mici în zi și să nu aduceți multe alimente în corp odată, deoarece aceasta poate fi o povară pentru sistemul digestiv. Trebuie acordată atenție nu numai cantității, ci și calității și varietății alimentelor introduse în organism. Pentru a facilita salivarea și mestecarea mai ușoară, este recomandabil să consumați frecvent diverse produse murate. Așa cum am menționat mai devreme, vârstnicii adesea excesiv de alimente, deoarece nu mai simt aromele atât de bine. Pentru a evita acest lucru, este recomandabil să obțineți efectul gustativ dorit cu condimente verzi.

Constipația este frecventă la bătrânețe, care este adesea eliminată prin administrarea de laxative. În schimb, cantitatea potrivită de aport de fibre, exerciții fizice și cantitatea potrivită de aport de lichide pot fi utilizate pentru a preveni constipația.

Trebuie monitorizat aportul adecvat de apă, cu cel puțin 2 până la 2,5 litri de lichid pe zi. La această vârstă, există un risc ridicat de deshidratare, care poate fi cauzat de o simplă diaree. În caz de boală, ar trebui acordată o atenție deosebită acestui lucru, dar merită totuși să țineți cont de cantitatea de lichid pe care o primim în corp.

La fel ca în toate vârstele, exercițiul fizic regulat este esențial la bătrânețe, care ajută la pierderea în greutate sau la menținerea greutății corporale ideale, precum și îmbunătățește coordonarea, reduce îngustarea mișcărilor articulare, favorizează absorbția de oxigen, care afectează și funcționarea creierului, ca să nu mai vorbim de bunăstare. are un efect. Orice formă de exercițiu care folosește, de asemenea, centrul de echilibru reduce riscul de a dezvolta demență la bătrânețe, cum ar fi ciclismul.

Grupul de vârstă mai în vârstă poate alege, de asemenea, din multe forme de exercițiu, în funcție de condiția fizică, de la mersul pe jos simplu, drumeții, ciclism, nordic walking, înot la dans, dar am putea continua linia.

Desigur, pe lângă nutriție și exerciții fizice, este importantă și prospețimea mentală. „Gimnastica” creierului se poate face foarte bine citind, jocuri de societate, învățând sau făcând muzică, iar aceste activități sunt chiar distractive, mai ales dacă le facem cu prietenii și familia.

De asemenea, este important ca persoanele în vârstă să nu se închidă, să se deschidă colegilor lor, familiei, prietenilor și să desfășoare împreună diverse activități, cum ar fi exerciții fizice, joc, învățare.

Pentru a-și păstra sănătatea, consider important să subliniem că, datorită răspândirii epidemiei de coronavirus, trebuie să acorde o atenție deosebită respectării stricte a măsurilor de precauție. Evitați mulțimile mari, plecați de acasă numai atunci când este necesar și purtați o mască în aceste ocazii și păstrați o distanță de cel puțin 1,5 metri!

Dr. Imre Horváth medic de familie