Hai să lovim ganterele! - Eu

Doriți să urmați scrierile autorului? Introduceți numele și adresa de e-mail și vă vom notifica dacă există un articol nou.

Doriți să vă dezabonați de la ultimele articole ale autorului? Introduceți adresa de e-mail și nu vom mai trimite e-mailuri atunci când va fi publicat un articol nou.

Hai să lovim ganterele! - I. planificare

Culturismul, la orice nivel urmărim, este o investiție majoră în energie. Nu contează dacă este vorba doar de a pierde câteva kilograme de grăsime sau de o dietă de curse; indiferent dacă vrem să ridicăm 2-3 kg de mușchi sau să împachetăm o masă uriașă, cheia este aceeași: designul. Merită să începeți pregătirea prin stabilirea unui obiectiv. Concepția greșită că masa musculară poate fi crescută și fibroasă în același timp, deci trebuie să alegeți care este prioritatea.

Culturismul, la orice nivel urmărim, este o investiție majoră în energie. Nu contează dacă pierzi doar câteva kilograme de grăsime sau o dietă de curse; indiferent dacă doriți să ridicați 2-3 kg de mușchi sau să împachetați o masă uriașă, cheia este aceeași: designul.

Merită să începeți pregătirea prin stabilirea unui obiectiv. Este o concepție greșită că masa musculară poate fi crescută și fibroasă în același timp, deci trebuie să alegeți care este prioritatea dumneavoastră. De obicei oamenii se strică aici pentru că vor totul dintr-o dată și cât mai repede posibil, dar acest lucru nu este posibil din punct de vedere fiziologic. Desigur, pentru un începător, tot felul de exerciții fizice pe care le face în sala de gimnastică vor fi noi, deci nu este nevoie să vă fie teamă că pierderea în greutate nu va câștiga un gram de mușchi în timpul dietei, dar nu ar trebui să vă așteptați la spectacol. mușchii sau formele sferice să se dezvolte. Desigur, inversul este valabil și: cu o dietă curată și un plan de antrenament pus în mod conștient, o parte din kilogramele noastre în exces vor dispărea chiar și în timpul creșterii în greutate, durează doar mai mult și nu la fel de radical ca și cum obiectivul specific ar fi pierderea de grăsime în acea perioadă.

Odată ce am decis și am înțeles ce și de ce vrem să facem, următorul pas este să dezvoltăm un plan de antrenament și o dietă. Unul fără celălalt este ineficient. Nu spun că este complet ineficient, deoarece bunăstarea și condiția fizică se îmbunătățesc doar odată cu respectarea unuia, dar să recunoaștem, dacă vrem ca munca noastră să aibă rezultate vizibile și tangibile, trebuie să fim atenți la amândouă. Monjdák că acest sport este 70% nutriție, 30% antrenament, dar mărturisesc că 100-100% ar trebui să-și exercite amândouă.

Este important să se ia în considerare mai mulți factori în dezvoltarea dietei și a planului de antrenament, cărora le voi dedica cel puțin 2-2 intrări independente în viitorul apropiat. Trebuie să luăm în considerare nevoile individuale de nutrienți, genetică, starea de sănătate, stilul de viață, situația financiară, cantitatea de timp liber, dar chiar și echipamentul din bucătăria noastră.

Odată ce avem principalii piloni: stabilirea obiectivului nostru, dieta, planul de exerciții fizice, pot veni suplimente care nu sunt mai puțin importante decât cele de mai sus, dar dacă trebuie să economisim în vreun fel, putem face cel mai mult pe ele. Aceasta include o gamă nesfârșită de îmbrăcăminte de lucru, echipament de protecție și suplimente nutritive. Niciunul dintre ele nu este un segment neglijabil și, deși putem face compilări foarte inteligente și practice din ele, nu contează ce, de ce și de ce tragem sau consumăm.

Cele de mai sus au limitat deja un stil de viață strict, disciplinat, nu întâmplător se spune că culturismul nu este un sport, ci un stil de viață 0-24. Deși am enumerat doar ceea ce este necesar pentru succes, nici măcar nu am menționat ceea ce este recomandat cu tărie pentru a ne lua la revedere de la toate: peste noapte, alcool, țigări, zahăr, făină, petreceri ...

Ești încă interesat de lumea culturismului și fitnessului? Nimic nu se clatină, nu-i așa? Pentru că ideea este încă să vină. 😉

Szandi Tóth

Sunt Szandi Tóth, 23 de ani, membru al echipei Decathlon din Dunaújváros, obsedat de fiare. Aveam 20 de ani când m-am hotărât asupra a două lucruri. Mai mult