Haide, ridică-te de pe canapea, lasă acele calorii să ardă!

De data aceasta, însă, nu va fi vorba despre dietă, ci despre una dintre componentele sale indispensabile: exercițiul. Sunt conștienți de câte calorii pot arde cu o formă de exercițiu pe oră?

ridică-te

- Să începem cu faptul că arderea caloriilor depinde de o mulțime de lucruri, inclusiv modul în care vorbim despre un bărbat sau o femeie, cât de înaltă, câte kilograme cântărește și câți ani are, dar contează și de câte ori, cât cât și cât de des antrenează zona de ardere a grăsimilor, altfel înseamnă să atingem 60 până la 75% din ritmul cardiac maxim. O persoană în vârstă arde mai puține calorii decât o persoană mai tânără, deoarece metabolismul său este mai lent. O persoană obișnuită arde, de asemenea, mai puține calorii decât un sportiv de top, deoarece poate efectua aceeași serie de mișcări mai puțin intens. Apropo, organizația noastră arde mai multe sau mai puține calorii toată ziua și tot timpul, chiar și în timpul somnului, deoarece fiecare mișcare și activitate necesită energie - a început antrenorul Ágota Hegedűs cu tema, cu care am analizat o formă de mișcare în acest sens din punct de vedere al numerelor. Să adăugăm: aceste numere sunt mai indicative, deoarece, după cum se poate vedea din cele de mai sus, este în întregime individual cine poate arde câte calorii în cât timp.

Se pare că dansul - fie el dans popular, discotecă, dans de sală - sau patinaj ușor cu role poate arde peste 550 de calorii într-o oră, dar mersul pe jos și înotul consumă, de asemenea, aproximativ 450 de calorii în acea perioadă de timp. Formele de mișcare din Orientul Îndepărtat, care devin din ce în ce mai populare la noi, precum Taichi și Chi Kung, necesită 225 de calorii pe oră. Și pentru a menționa o formă de exercițiu acasă - deși nu este un sport, dar majoritatea femeilor o fac în mod regulat - folosim 135 de calorii în 60 de minute pentru a călca.

- Dacă ne uităm la yoga și pilates, care se numără astăzi printre cele mai populare forme de antrenament, vedem că cheltuim 225 de calorii pe oră pe ele, dar cu siguranță merită adăugat că, deoarece nu sunt mișcări tipice de ardere a grăsimilor, sunt profunde, dar obositoare. tipuri de antrenamente, astfel încât arderea caloriilor nu se oprește la sfârșitul antrenamentului, când exercițiul s-a încheiat, a explicat antrenorul. În schimb, antrenamentul de tip cardio - care preia inima, plămânii și sistemul vascular - poate arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, dar odată ce exercițiul este finalizat, arderea caloriilor revine la „linia de bază”. Acestea includ alergarea, mersul plin de viață, înotul, ciclismul, schiul, canotajul sau zumba, dar linia este departe de a fi completă. De asemenea, rezultă că yoga sau pilates este recomandat în primul rând pentru tonifiere, iar rezultatul va fi dacă exersați cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă, pe de altă parte, cineva dorește să slăbească, preferă să aleagă dintre formele de mișcare cardio.

Filarea poate arde rapid cantități mari de calorii, dar nu tuturor le place să iasă din sala de sport înecată Foto: Szakony Attila/Zalai Hírlap

De unde știi câte calorii ardem într-un antrenament? Și că lucrăm în intervalul corect al ritmului cardiac? Fiecare dintre ceasurile inteligente ne poate măsura ritmul cardiac, iar unele tipuri ne pot măsura și aportul de calorii. Și pe Internet, puteți găsi calculatoare de calorii, care pot fi folosite și pentru a calcula nevoile lor calorice zilnice și câte calorii pot arde.

Dar, înainte de a fugi să se antreneze sălbatic, chiar și după jurămintele de Anul Nou, pregătește-te: nu poți pătrunde în casă de la un portar! - Oricine nu s-a mișcat înainte și face muncă sedentară toată ziua are blocat un întreg țesut muscular, conjunctiv și fascial care trebuie mobilizat mai întâi. Odată ce ai acest lucru, urmează stabilizarea și abia atunci poți alege forma potrivită de mișcare pentru el, care îi place și își atinge scopul cu ea. În toate acestea, un profesionist poate fi de mare ajutor.

- Subliniez: dacă cineva începe să joace sport fără motiv, se poate termina cu ușurință într-o accidentare, pe care nimeni nu o ratează - Ágota Hegedűs a atras atenția asupra concluziei.