9 obiceiuri care încetinesc metabolismul și duc la creșterea în greutate

De multe ori ne concentrăm atât de mult pe arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice și antrenamente speciale, încât uităm cât de minunat este propriul nostru corp și cât de capabili suntem să ardem calorii pe cont propriu! De fapt, este foarte eficientă în acest sens dacă o ajuți. Fiecare celulă mică din corp joacă un rol special în metabolism - procesul de conversie a alimentelor în energie. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât corpul tău arde mai multe calorii.

Ne pasă de cititorii noștri și dorim să împărtășim aceste informații pentru a putea fi sănătoși și fericiți.

1. Program ciudat de masă

obiceiuri

Studiile arată că alimentația neregulată poate duce la creșterea în greutate. Corpul tău pur și simplu nu știe când vei avea șansa să obții mai multă mâncare și, când este pregătit pentru orice eventualitate, încearcă să încetinească totul. Soluție: descoperiți ce sistem alimentar funcționează cel mai bine pentru dvs. și respectați-l.

Nu este surprinzător că persoanele care nu dorm suficient nu au multă energie, ceea ce înseamnă că consumă mai puține calorii în timpul zilei. Soluție: Deși nu este întotdeauna atât de simplu, găsiți o modalitate de a dormi suficient. Încercați să utilizați aplicații speciale sau să beți ceai de plante înainte de culcare.

3. Nu mănânci suficient

Dacă îți reduci prea mult aportul de calorii, corpul tău va intra într-un mod de foame și va încetini rata metabolică și va încerca să-ți menții „combustibilul” cât mai bun posibil. Monitorizarea aportului de calorii este esențială dacă doriți să slăbiți, dar nu doriți să faceți prea mult pentru asta. Dieteticienii sfătuiesc că pentru slăbirea sănătoasă, cca. Aportul trebuie redus cu 200 kcal.

4. Stai prea mult timp

Dacă petreceți cea mai mare parte a zilei în spatele biroului dvs., ar trebui să fiți conștienți de faptul că stați perioade lungi de timp vă pot afecta metabolismul. Multe studii au dovedit acest lucru și multe companii își încurajează cu adevărat angajații să facă mișcări simple și de întindere la fiecare 30 de minute.

Cu toții avem un ceas intern și, dacă ne răsturnăm des, întregul corp suferă, în special metabolismul.

6. Nu ai suficient calciu

Consumul de calciu suficient este extrem de important în reglarea metabolismului. Dacă nu vă place laptele sau nu aveți intoleranță la lactoză, aceasta nu este o problemă, deoarece există multe alimente bogate în calciu și sunteți sigur că veți găsi ceva care vă place.

Fiecare proces din corpul nostru depinde de apă. Dacă sunteți deshidratat, nimic nu va funcționa bine. Un studiu a constatat că apa potabilă (aproximativ 0,5 litri) poate crește metabolismul cu până la 30%.

Proteinele joacă un rol foarte important în realizarea și menținerea unei greutăți corporale perfecte. Comparativ cu carbohidrații sau grăsimile, o proteină are un TEF relativ relativ mare (efectul termic al alimentelor), parametru care măsoară creșterea metabolismului după digestie. În plus, te vei simți plin de ea și vei consuma mai puține calorii.

9. Lipsa antrenamentului de rezistență

Antrenamentul de rezistență crește masa musculară și, dacă câștigi mai multă masă slabă, poți crește semnificativ numărul de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești. Efectuarea unui exercițiu de rezistență chiar și minim poate face o schimbare vizibilă.

Știți altceva care poate fi adăugat la această listă?