5 obiceiuri care fac minuni cu copilul tău!

Sănătate - 5 obiceiuri ușor de implementat pentru a vă menține copilul într-o formă rapidă

1, sport regulat

În vârsta preșcolară, coordonarea mișcării este excelentă pentru a se dezvolta cu un antrenament regulat, adecvat vârstei. Pentru cei mici, merită să alegeți o formă de mișcare pe care sunt fericiți să o facă, pentru că asta este tot ceea ce are sens. Acest lucru este valabil și pentru cei mai în vârstă, care oricum sunt greu împovărați de școală. Sporturile obișnuite pot reduce tensiunea acumulată la școală, pot disipa excesul de energie și pot contracara efectele nocive ale ghemuitului pe tot parcursul zilei la birou și nu am vorbit despre efectele musculo-scheletice, scheletice și de întărire a imunității exercițiilor fizice regulate! Antrenamentul produce hormoni ai fericirii, aruncă în sus și ne scoate din stres. Acest lucru este valabil atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni.

Este cu adevărat adevărat că un copil care are antrenamente după-amiaza (chiar de mai multe ori pe săptămână) are mai puțin timp decât partenerul său care își petrece întreaga după-amiază acasă. Dar este, de asemenea, adevărat că copiii sportivi petrec timp de calitate, în timp ce gospodinele pot petrece timp cu calculatoare și aparate de prese telefonice și televizor. Prin sport, deși pare un paradox, fiecare copil câștigă multă energie, iar această energie poate fi tradusă cu ușurință în învățare. Antrenamentul dezvoltă abilitățile necesare învățării - rezistență, concentrare, memorie.

2, O oră pe zi în aer curat

O mică mișcare, jocul în aer curat nu este potrivit doar pentru ameliorarea stresului de zi cu zi, ci are și un efect benefic asupra celulelor noastre. Când luăm aer, corpul nostru absoarbe oxigenul, care este o condiție pentru buna funcționare a proceselor noastre de viață. Cel mai mare organ al nostru care consumă oxigen este creierul nostru, putem ajuta la funcționarea sa mult prin exerciții în aer curat, care poate fi o plimbare obositoare.
Chiar și 15 minute de joc gratuit pe zi în natură îmbunătățesc semnificativ performanța, concentrarea și memoria copiilor de vârstă școlară, sporesc creativitatea copiilor. Copiii care se joacă adesea în aer curat au, de asemenea, un mecanism de luare a deciziilor îmbunătățit: se dezvoltă independența și capacitatea lor de organizare, iar în jocul oferit într-un mediu în aer liber sigur, decid singuri unde și ce să facă. Timpul petrecut în aer curat are în mod clar un efect bun asupra stării mentale a copiilor: mișcarea liberă, uitată de sine, jocul aduce energie, bucurie în viața de zi cu zi și nu oferă șansa de a dezvolta o dispoziție deprimată și deprimată.

3, cantitatea și calitatea adecvate a somnului

În general, un copil mic cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani ar avea nevoie de 12 până la 14 ore de somn, iar copiii cu vârste cuprinse între 3 și 6 ani ar avea nevoie de 10 până la 12 ore de odihnă, dar chiar înainte de vârsta de 12 ani, aproximativ 10 până la Se recomandă 11 ore de somn.
Faptul este, totuși, că copiii pot avea diferite nevoi de somn și ritmuri zilnice. Ca și în cazul adulților, există așa-numitele șoimii și bufnițele peregrine, adică primii și straturile târzii, acest lucru nu este diferit pentru copii. Pentru ca copilul nostru să nu aibă o tortură și o experiență proastă de a adormi, merită să observăm de ce tip aparține și să stabilim agenda în consecință.
Cantitatea adecvată și calitatea somnului sunt esențiale pentru un sistem imunitar sănătos și puternic și un sistem nervos. Dacă somnul este tulburat în mod regulat, copilul se va îmbolnăvi mai devreme sau mai târziu, deoarece corpul său nu are suficient timp pentru a se regenera noaptea.

4, Dieta echilibrată

Importanța unei diete sănătoase nu poate fi subliniată suficient. Pentru ca copilul nostru să fie echilibrat și sănătos, are nevoie de o dietă cu nutrienți și calorii adecvate în fiecare zi. Și ce înseamnă asta? Cinci mese pe zi, dintre care trei sunt mesele principale și două sunt așa-numitele masa mica. Mesele ar trebui să fie concepute pentru a obține cantitatea corectă de carbohidrați, proteine și fibre pe farfurie în fiecare zi. Școala are nevoie de carbohidrații care hrănesc cel mai mult creierul, ceea ce este bine dacă se descompune mai încet, astfel încât să nu provoace o schimbare bruscă a nivelului de zahăr din sânge și să ofere energie de lungă durată. Proteinele pot fi de origine vegetală sau animală, care, pe lângă hrănirea mușchilor și a sistemului nervos, oferă și o senzație de sațietate. Fibrele joacă un rol cheie în digestie, dar au și un impact semnificativ asupra sănătății organismului în ansamblu prin metabolism. Pentru micul dejun, merită să punem mâncare în fața copilului nostru care dă suficientă energie, dar nu o face dificilă, de ex. muesli de casă, terci cu fructe, pâine prăjită de secară cu șuncă, brânză și câteva legume. Pe lângă micul dejun, putem stoarce suc proaspăt și adăugăm un pahar de lapte.

Ora zece și gustările nu ar trebui să fie prea mari: cremă de brânză de vaci, iaurt de fructe, niște fructe, felii de muesli, poate îmbibându-se cu niște legume crocante de ex. cu tulpini de țelină și tulpini de morcov. Cina nu trebuie să fie niciodată stresantă - nici grasă, nici prea bogată în calorii, zahăr - pentru că îți este mai greu să adormi, iar corpul tău, în loc să te odihnești, pune mai multă energie în digestie. O alegere excelentă pentru cină cu omletă, roșii și, eventual, o felie de piept de pui cu niște salate delicioase și cartofi dulci.

Desigur, meniul zilnic determină cu siguranță ce îi place copilului nostru și ce îi place să consume. Majoritatea ovilor și școlarii mănâncă în cantină, monitorizează și întreabă educatorii dacă într-adevăr copilul nostru mănâncă suficient, iar dacă lăsați mâncarea mult timp, merită să vă gândiți cum să aveți grijă de aportul zilnic de calorii. Ajută foarte mult să scrieți o dietă săptămânală, astfel încât, pe de o parte, este mai ușor să faceți cumpărături și, pe de altă parte, este mai clar când, ce mănâncă familia, dacă copiii primesc toți nutrienții importanți.

5, securitate mintală

În plus față de cele enumerate mai sus, siguranța mentală este, de asemenea, foarte importantă pentru un copil mic. Oricine simte că nu-i place suficient, este neglijat, mai devreme sau mai târziu se îmbolnăvește de asta. Chiar dacă fratele tău abia s-a născut și înseamnă mult mai multe responsabilități suplimentare pentru mama ta, este foarte important ca și fratele tău mai mare să se simtă îngrijit. Ajută foarte mult să îi implici pe cei mari în lucrurile din jurul celor mici, pentru că asta îi face să se simtă și ei importanți. Tatii ar trebui să fie mai activi, să organizeze programe comune cu cel mai mare și, dacă este posibil, uneori mama ar trebui să aibă timp să se ocupe doar cu fratele mai mare. Iubirea și grija pot face minuni și nu numai în copilăria timpurie este o condiție esențială pentru sănătatea fizică și mentală.