Programe de training

Seria avansată de exerciții feminine

  • Vâslitul dintr-o poziție în picioare
  • Scândură cu traducere regulată
  • Suport înclinabil cu un singur picior
  • Erupția înapoi
  • Stând cu un picior
  • Presiunea inversă a umărului
  • Presă fluture
  • Reclinat cu suport pentru genunchi

Poziția de plecare

Ține-te de spătarul unui scaun, ține o ganteră în cealaltă mână. Menținându-vă echilibrul, ridicați unul dintre picioare și întindeți-l înapoi.

Exercițiu

Cu brațul cu bara îndoit, trageți-l în sus, astfel încât brațul să fie paralel cu trunchiul.

4x25 pe braț

Poziția de plecare

Cotiera cu bratele intinse.

Exercițiu

Trunchiul se întoarce lateral, picioarele sprijinite unul în fața celuilalt. Extindeți brațul sus.

3x30 pe pagină

Poziția de plecare

Sprijiniți-vă pe pământ cu brațele întinse, ținând un picior îndoit și celălalt întins.

Exercițiu

Faceți brațele îndoite, astfel încât unul dintre picioare să rămână în aer întins până la capăt.

2x30 pe picior

Poziția de plecare

Ridică-te drept și ia o ganteră într-o mână pentru a o ridica sus.

Exercițiu

Faceți-vă înapoi și îndoiți picioarele, astfel încât să vă apropiați de sol cu ​​genunchiul din spate.

3x25 pe picior

Poziția de plecare

Așezați-vă la pământ, un picior întins în sus și celălalt îndoit pe pământ.

Exercițiu

Faceți așezări, asigurându-vă că picioarele rămân întinse.

2x30 pe picior

Poziția de plecare

Poziționați-vă cu brațele și picioarele îndoite astfel încât șoldurile să fie împinse în sus.

Exercițiu

Faceți brațele și asigurați-vă că păstrați poziția de plecare.

Poziția de plecare

Intinde-te pe spate pe sol, ridica picioarele indoite. Păstrați brațele și umerii întinși ridicați de la sol.

Exercițiu

Mutați brațele în sus și în jos, astfel încât să le mențineți nemișcate în timp ce vă ridicați trunchiul.

Poziția de plecare

Cotiera cu bratele intinse.

Exercițiu

Îndoiți-vă brațele (culcat) în timp ce trageți unul dintre genunchi în sus spre brațe.

4x25 pe picior

  • seria

Ați încercat deja aceste turnee?

Serii de exerciții pentru picioare bine formate

Antrenament de modelare a picioarelor care modelează întreaga coapsă (față, lateral, spate) și, de asemenea, întărește vițelul

Antrenament abdominal intens

O gimnastică care lucrează bine mușchii abdominali. Faceți 3 runde la rând, astfel încât să nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți la final.

Seria de exerciții feminine pentru începători

Exerciții de mișcare a corpului complet, care se concentrează în special pe zonele problematice ale femeilor pentru începători

Recomandarea magazinului web

DVD-uri FittAlak

Antrenamente complete și eficiente de la încălzire până la întindere.
Încercați și DVD-ul meu de fitness!