Intră în formă! Seria de exerciții de modelare a brațelor și a umerilor - pas cu pas

Pune-te în formă cu seria de dietă și fitness online! Vă prezentăm seria de practici a Szabolcs Bots în 6 părți. Suntem dincolo de antrenamentul deplin al corpului, exercițiile de modelare abdominală și antrenamentul picioarelor, continuăm acum cu modelarea brațelor și a umerilor.

Instrumentele pentru exercițiu au fost furnizate de Decathlon. Mulțumesc!

Întărirea bicepsului cu gantere

Suntem într-o poziție de lățime a umerilor. Luăm o ganteră în mâini, pe care o coborâm. Ne întindem coatele.

Întărirea bicepsului cu gantere - prima poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Ne îndoim coatele fără a le mișca brațele, forțând bicepsul să se contracte cât mai mult posibil.

Întărirea bicepsului cu gantere - poziția a doua
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Ridicare frontală cu gantere și mini bandă

Suntem într-o poziție de lățime a umerilor. Luăm gantere în mâini și tragem o mini bandă pe încheieturi.

Ridicare frontală cu gantere și mini bandă - prima poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Ridicăm brațele în fața noastră. Asigurați-vă că brațele sunt întinse pentru a menține mini banda cât mai strânsă posibil.

Ridicare frontală cu gantere și mini bandă - poziția a doua
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Ridicați la înălțimea capului, asigurându-vă că cauciucul este strâns pe tot parcursul.

Ridicare frontală cu gantere și mini bandă - poziția a treia
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Erupție cu tensiune toracică

Suntem într-o poziție de lățime a umerilor. Luăm o bandă de putere în mâini, începând de la postura din față mijlocie.

Erupție cu tensiune toracică - prima poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Facem o ruptură regulată în timp ce ne îndepărtăm mâinile, întinzând coarda în diagonală în fața pieptului nostru.

Erupție cu tensiune toracică - poziția a doua
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Repetați și în cealaltă direcție.

Focar cu strângerea pieptului în a treia poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Exercițiu biceps cu bandă de cauciuc

Suntem într-o poziție de lățime a umerilor. Așezăm o bandă de cauciuc sub tălpi, pe care o strângem cu un braț întins. Prin menținerea brațului superior nemișcat, îndoim cotul, creând cât mai mult efort posibil. Profităm de întreaga gamă de mișcări ale cotului.

Exercițiu biceps cu bandă de cauciuc
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Mutare pe un scaun/cutie

Ne aplecăm pe un scaun. Ne întindem picioarele. Îndoiem coatele. Apoi, din această stare, ne întindem din nou pentru a strânge tricepsul.

Mutare pe un scaun/cutie
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler