Ajungeți acasă cu o minge Fitball!

Te agăți în fața mașinii toată ziua, care de multe ori te rănește pe spate și îți încordează mușchii? Poate că vrei fese mai bine formate, coapse mai subțiri, dar nu ai timp să mergi la sală? Te poți muta și acasă!

Distribuiți acest articol

Pericolele muncii de birou

Persoana modernă este ușor ținută în cameră de munca sa și de multe feluri de activități preferate și nu trebuie să se îndepărteze încet de acasă pentru a cumpăra sau a păstra legătura. Așezarea într-un singur loc fără întrerupere - chiar și pentru cei care se antrenează regulat - crește riscul de hipertensiune arterială, obezitate abdominală, diabet și colesterol ridicat, spune Zsófia Jakabffy, antrenor personal IFAA, ghid INWA nordic walking. Dacă faceți ședința la birou, poate doriți să faceți pauze mai scurte cât mai des posibil sau să mergeți un sfert de oră în aer liber pentru a respira aer proaspăt și a vă mișca întregul corp.

Folosiți echipament de fitness pentru antrenamente la domiciliu

Astăzi, puteți obține tonere eficiente, cum ar fi de ex. frânghia de cauciuc de înaltă rezistență Fitness Tube și cureaua elastică pentru gleznă Fit Ring. Cu acestea, puteți antrena în mod eficient toate grupurile musculare din corpul dvs. fără a vă supraîncărca articulațiile. Conceput special pentru antrenament la domiciliu, Exercise Roller este un dispozitiv sportiv cu role combinat cu cabluri de cauciuc pe care le puteți roti chiar sub pat, deoarece se potrivește într-un spațiu mic. După desfășurarea rolelor, cablurile de cauciuc vă ajută să reveniți la poziția inițială, astfel încât să puteți salva mușchii lungi și îndreptați ai spatelui.

Fitball este un instrument excelent împotriva daunelor unui stil de viață sedentar, care, pe lângă consolidare și întindere, poate ajuta la corectarea posturii corecte. Deoarece trebuie să vă mențineți echilibrul în timpul exercițiilor, vă forțați întinderea coloanei vertebrale, îndreptând mușchii să lucreze mai mult în plus față de grupul muscular vizat în comparație cu exercițiile tradiționale. Mingea uriașă se potrivește perfect în secțiunea lombară a coloanei vertebrale, ceea ce vă permite să vă dezvoltați mușchii abdominali și adânci ai spatelui pe întreaga gamă funcțională, adaugă expertul. Vă puteți modela și proteja sănătatea în mod eficient cu următoarele exerciții simple:

1. Îndoiți piciorul pe o minge Fitball

Ce faci? Mușchii coapsei posterioare, fesele mari.
Poziția inițială: aveți capul și umerii pe sol, brațele lângă trunchi și cele două picioare deasupra mingii. Ține-ți tot corpul în linie.
Execuție: Ridicați șoldurile și trageți mingea sub călcâi, astfel încât trunchiul să rămână drept. Țineți poziția câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția dvs. de plecare.

2. Trageți pe o minge sau bancă Fitball

Ce faci? Funcționează, de asemenea, mușchii spatelui, pieptul și mușchii intercostali în același timp. Într-un stil de viață sedentar, îngustarea pieptului este obișnuită, iar întinderea este cea mai bună practică pentru a dilata pieptul, oferind astfel capacitatea de respirație care stă la baza aportului de oxigen al corpului.
Poziția inițială: întindeți-vă pe spate pe minge sau pe bancă, cu capul atârnat ușor în jos. Prindeți o ganteră cu o mână medie și grea, cu ambele mâini și țineți-o chiar deasupra pieptului, la lungimea brațului. Îndoiți brațele pentru aprox. 15 grade și păstrați-l așa pe măsură ce vă deplasați.
Execuție: Coborâți încet gantera înapoi și în jos într-un semicerc cât de jos puteți confortabil. Ridicați încet de-a lungul aceluiași arc până la punctul de plecare.

3. Tummy Tuck înainte Fitballon

Ce faci? Mușchii abdominali drepți. Stând întins pe spate pe Fitball, vă puteți dezvolta mușchii abdominali de la o poziție complet extinsă la o poziție de contracție maximă.
Poziția inițială: Așezați-vă confortabil pe minge, țineți picioarele pe podea. Faceți genunchii aproximativ în unghi drept și puneți ambele mâini pe ceafă. Este posibil ca această poziție să nu pară stabilă la început, dar în curând veți învăța cum să vă mențineți echilibrul prin strângerea mușchilor gambei, coapsei, șoldului și abdomenului.
Execuție: înclinați-vă înapoi, astfel încât mingea să se rostogolească puțin înainte, păstrând piciorul în aceeași poziție. Strângeți mușchii abdominali în timp ce controlați mingea rostogolind înainte și înapoi. Așezați-vă atâta timp cât vă simțiți confortabil, dar încercați să vă apropiați de orizontală. Simțiți-vă fesele și spatele rostogolind înainte și înapoi. Faceți mișcarea cât mai lină posibil și, dacă o faceți corect, veți simți mușchii abdominali „arși”.

4. Ridicarea corpului pe o minge Fitball

Ce faci? Este cea mai bună practică de îmbunătățire a posturii, deoarece vă întărește mușchii de îndreptare a trunchiului. Ridicarea portbagajului pe o minge este mult mai sigură decât efectuarea pe sol. Prin împărțirea mingii, vă puteți ameliora vertebrele și discurile de cartilaj, vă puteți îndoi coloana vertebrală complet înainte și vă puteți dezvolta mușchii adânci ai spatelui la contracție maximă.
Poziția inițială: întindeți-vă pe burtă pe minge, cu picioarele pe pământ, în vârful picioarelor.
Execuție: Începând de la gât, trecând de la vertebre la vertebre, îndreptați-vă întinzând mușchii spatelui. Când trunchiul este îndreptat, țineți poziția timp de câteva secunde și apoi rotiți-vă încet. Aveți grijă să nu vă ofundați între timp.

De la expertul nostru făcând clic aici poți întreba!