Hatha yoga

Calea spre exercițiu, autodisciplina fizică. Cu ajutorul exercițiilor asanas-corp, exerciții de respirație (pranayama) corpul nostru devine mai flexibil și mai energic, ne armonizăm, ne curățăm corpul, ne concentrăm asupra conștiinței care ne pregătește să efectuăm exerciții mai avansate.

O parte a hatha yoga este satkarma, șase exerciții de curățare fizică și mentală, mudras și bandhas, exerciții de rezolvare a energiei spiritual-fiziologice și diverse exerciții de trezire a energiei. Reglarea personalității umane la niveluri din ce în ce mai sofisticate duce la un nivel mai înalt de conștientizare și meditație.

Principiile generale ale practicii yoga:

* relaxare
* exerciții de respirație/pranayama/
* pozițiile corpului yoga/asana/
* nutriție yoga
* Gandire pozitiva
* meditație

A trăi cu un corp și o minte relaxați este o stare naturală a omului - doar ritmul de viață accelerat de astăzi este ceea ce ne face să uităm acest lucru. Cu toate acestea, cei care încă își amintesc de arta asta dețin cheia sănătății, vitalității și liniștii sufletului în mâinile lor, deoarece relaxarea are un efect răcoritor asupra întregului corp și eliberează uriașe rezerve de energie.

Relaxarea corectă constă din trei părți - relaxare fizică, mentală și spirituală. Relaxarea este singurul mod prin care cineva se eliberează în mod conștient de tensiunea corporală, trimițând instrucțiuni mentale către mușchi pentru a se tensiona și relaxa.

Pentru a practica yoga, este esențial ca corpul nostru să fie relaxat și mintea noastră să fie calmă. Această condiție este valabilă mai ales pentru practicarea asanelor, dar și pentru practicarea meditației.

A respira înseamnă a trăi. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, acordăm puțină atenție respirației corespunzătoare.
Respirația adecvată ajută la obținerea cât mai mult oxigen în sânge, precum și la pranate - energie dătătoare de viață corpului și cu ajutorul său putem încerca să controlăm mintea.

Deoarece starea minții depinde de felul în care respirăm, devine clar că putem învăța, de asemenea, să ne controlăm mintea prin reglarea respirației noastre. Exercițiile regulate de respirație ne pregătesc în același timp pentru concentrare și meditație.

Asanele sunt ipostaze durabile, nemișcate, sunt făcute încet, cu o experiență profundă. Pozițiile yoga lucrează toate sistemele corpului, flexibilizând coloana vertebrală și articulațiile, întărind mușchii. Ei ne completează cu vitalitate, elimină tensiunile care s-au acumulat în noi și duc la stabilitatea minții. După ce practicăm yoga, ne simțim relaxați și înviorați.

Asanele de bază pot fi realizate de toată lumea, indiferent de vârstă și nivel de dezvoltare. Cu o practică regulată, se poate realiza, de asemenea, îmbunătățirea continuă a executării pozelor.

„Un yoghin ar trebui să aibă temperament în ceea ce privește mâncarea, fără de care el, oricât de înțelept ar putea obține succesul”.
/ Siva Samhita /

Reglarea nutriției este, de asemenea, necesară pentru absorbția cantității corecte de energie a vieții, fluxul său lin, menținerea liniștii sufletului și a purității spirituale. Alimentele proaspete, ușoare și nutritive stau la baza unei diete naturale - cu alte cuvinte, a unei diete pure sau sattvice. De exemplu, fructe, cereale, legume, oleaginoase, miere, produse lactate, ceaiuri din plante.

„Prin gândire și acțiune, cineva își modelează propriul destin. Îți poți schimba Soarta. Perfecționează-ți gândirea. Gânduri mai bune, acțiuni mai bune.
Prezentul tău este rezultatul gândurilor tale din trecut, iar viitorul tău este modelat de gândurile tale prezente. Înțelegând legea gândirii, vă puteți modela și modela caracterul în orice mod.
Zicala generală este: După cum crede omul, devine așa.
Gândurile de dragoste, pace, mulțumire, puritate, perfecțiune, divinitate vă vor fermeca pe voi și pe cei din jurul vostru, desăvârșiți și divini. „/ Swami Sivananda Sarasvati /

Meditația face posibilă obținerea liniștii sufletesti și atingerea păcii noastre interioare. Aceasta înseamnă să ne concentrăm gândurile asupra unui singur punct, disciplinându-ne astfel mințile, reducându-ne la tăcere gândurile. Rezultatele meditației pot fi obținute pe termen scurt, de exemplu: calm, seninătate, echilibru, vitalitate mai mare, mai puțină nevoie de somn. Efectele sale pe termen lung sunt sănătatea, coeficientul inteligenței crescut, personalitatea deschisă, puterea de voință crescută, pacea interioară și detașarea permanentă de calitățile negative.

Structura orelor de yoga Hatha:

* Relaxare introductivă - relaxare fizică, mentală, spirituală. Conectarea la un curs de yoga.
* Mantra OM
* Exerciții de încălzire
* Asanas/exerciții/
* Exerciții de respirație
* Terminarea relaxării
* Mantre