De ce să nu se usuce?

Un subiect popular de discuție este importanța introducerii apei și a cantității potrivite de apă în corp. Acesta este un lucru rezonabil și complet logic, deoarece majoritatea corpului nostru (60% sau mai mult!) Este alcătuit din apă. Citiți de ce este bine dimineața să vă ridicați imediat după ce vă ridicați pentru a bea un pahar cu apă.

Un subiect popular de discuție este importanța introducerii apei și a cantității potrivite de apă în corp. Acesta este un lucru rezonabil și complet logic, deoarece majoritatea corpului nostru (60% sau mai mult!) Este alcătuit din apă. Unele organe vitale, cum ar fi plămânii și creierul, conțin și mai multă apă. Numai acest lucru este suficient pentru a concluziona că avertismentele că trebuie să bem suficientă apă ar trebui luate în serios.

În lunile de vară, suntem mai des expuși la temperaturi ridicate și lovituri de căldură, ceea ce este extrem de periculos, dar nu trebuie să uităm nici de suficiente lichide în toamnă.

În căldură, reacția naturală a corpului este să încerce să se „răcească” prin transpirație. Această autoreglare fizică se aplică oricărei activități fizice sau boli. În timp ce stă așezat, este puțin probabil ca o persoană să transpire prea mult (cu excepția cazurilor de căldură extremă, nervozitate sau stres emoțional), în timp ce situația este destul de diferită dacă sufli intens pe o pungă de box pentru câteva minute.

Hidratare/deshidratare

Cele de mai sus conduc la concluzia că apa joacă un rol important în supraviețuire și sănătate și este, la urma urmei, un instrument cheie pentru vitalitate. Apa înlocuiește fluidele pierdute în timpul zilei. Semnele de deshidratare arată că suntem deja deshidratați, ceea ce cu siguranță nu este bun și chiar mai puțin sănătos. O durere de cap în timpul zilei nu înseamnă neapărat că nu ai dormit bine noaptea sau că ești sub prea mult stres, ci că îți lipsesc suficiente lichide.

Semne de deshidratare

Iată câteva simptome clare și mai puțin evidente ale deshidratării:

gură uscată
bătăi de inimă mai puternice
confuzie
mici lacrimi
durere de cap
sete puternică
greață, epuizare și creșterea temperaturii corpului
somn sarac
piele deshidratata
dureri musculare și articulare
urină galben închis

Simptomele deshidratării severe includ dificultăți de respirație, dureri abdominale și toracice, urinare dureroasă și pierderea cunoștinței.

Câtă apă este suficientă?

Opiniile diferă în această privință, deoarece apar în mod constant studii mai mult sau mai puțin fiabile care arată că aportul nesatisfăcător sau excesiv de lichide este dăunător. Adevărul este întotdeauna undeva între ele și este, de asemenea, adevărat că nu toată lumea transpira în mod egal. Cerințele de lichid cresc, de asemenea, în anumite boli, diaree, exerciții fizice (inclusiv pierderea în greutate!).

În principiu, cantitatea zilnică necesară de apă 3-6 litri se deplasează între, care, după cum sa menționat mai sus, depinde de individ, temperatură, exerciții fizice și starea de sănătate. Culoarea urinei arată destul de bine gradul de hidratare: dacă este transparentă sau galben deschis, suntem corect hidratați.