Înlocuirea lichidului cu înțelepciune

Apa joacă multe roluri importante în corp. Necesar pentru menținerea volumului de sânge, reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și menținerea echilibrului muscular, printre altele.

În timpul activității fizice, corpul se răcește prin transpirație, ceea ce duce în cele din urmă la o scădere a conținutului de lichid al corpului. Acest lucru poate duce la deshidratare fără înlocuire. Pierderea de lichid crește și odată cu creșterea temperaturii și umidității exterioare și creșterea intensității activității fizice.

Pierdere de lichid și performanță

Pe măsură ce pierderile de lichide cresc, crește și performanța fizică și mentală. Tensiunea arterială și temperatura corpului cresc și oboseala crește. Deteriorarea coordonării mișcării, a concentrării și a capacității decizionale. În plus, deshidratarea poate crește afecțiunile gastro-intestinale, de ex. riscul de greață, vărsături, diaree în timpul și după antrenament/concurs.

Știți cât trebuie să compensați!

Aportul de lichide în timpul antrenamentelor și al competițiilor compensează cantitatea pierdută prin transpirație. Această cantitate poate fi diferită pentru fiecare persoană, deci este important să știți cât transpirați și cât de mult lichid puteți alimenta în diferite tipuri și condiții de antrenament. Dacă vă măsurați greutatea înainte și după antrenamente (de preferință gol), veți ști cât de mult lichid trebuie să completați din diferența dintre cele două valori. Cu cât ai pierdut mai multe kilograme, cu atât ai pierdut mai mulți litri de lichid. Conform recomandărilor, 125-150% din cantitatea de lichid pierdută în timpul sportului ar trebui să fie completată, adică dacă ați pierdut 1 kg de greutate corporală înainte de antrenament, este recomandat să consumați 1,25-1,5 l de apă după antrenament pentru a: restabiliți echilibrul fluidelor. Aveți grijă să nu consumați această cantitate de lichid simultan, ci treptat, în porții mai mici.!

Ascultă și asta!

Începeți întotdeauna antrenamentele și competițiile într-o stare hidratată corespunzător, astfel încât să puteți reduce riscul de deshidratare și, astfel, pierderea performanței. Beți 5-10 ml de lichid pe kilogram de greutate corporală (adică dacă cântăriți 60 kg sau 300-600 ml) în 2-4 ore înainte de sport. Vă puteți verifica cu ușurință aportul de lichide, dacă urina dvs. este galben pal, de culoare paie, ați băut suficient!
Înainte și în timpul antrenamentelor și competițiilor, beți doar o cantitate mică de lichid odată!

Ce bei?

Apa este un înlocuitor eficient al fluidelor, în special pentru antrenamentele de intensitate redusă și pe termen scurt. Băuturile sportive pot fi deosebit de eficiente în sporturile de intensitate ridicată și de anduranță, deoarece furnizează energie și minerale, ajutând la retenția de lichide. Au un gust plăcut, astfel încât încurajează consumul de lichide. Rețineți că băuturile energizante nu sunt băuturi sportive! Băuturile energizante nu sunt pentru hidratare și conținutul lor ridicat de cofeină poate duce chiar la stare de rău.