Hidratare și regenerare corespunzătoare în timpul amorsării/Sfaturi pentru a evita răcirea

Încet, a sosit perioada de odihnă, care - se simte - este poate cea mai scurtă perioadă a anului sportiv, iar după octombrie somnoros, noiembrie rece este și aici, și odată cu acesta începutul fundației în general. Colecțiile lungi de kilometraj pot începe, de obicei pe vreme rece, ploioasă sau în sala de gimnastică, într-o cameră cu transpirație crescută și antrenamente cu role. Dacă doriți să vă pregătiți chiar mai eficient decât înainte, următoarea scriere este pentru dvs. Majoritatea oamenilor folosesc tableta de sare numai în timpul competițiilor (din fericire din ce în ce mai mult!), Dar chiar și în perioada de fundație este extrem de util din punct de vedere al raportului calitate-preț, este o răcoritoare și regenerantă de primă clasă!

Antrenamentul de înaltă calitate, fără răni și arsuri este baza pentru o regenerare rapidă și eficientă!

Când menționează regenerarea, majoritatea oamenilor se gândesc la aportul de proteine sau la reaprovizionarea rapidă a depozitelor de glicogen după un antrenament, deși pasul zero este de a curăța spațiile fluide din corp. echilibrul ionictrebuie restaurată și întreținută!

Echilibrul osmotic al spațiilor fluidelor intracelulare și extracelulare este asigurat de doi ioni în proporții egale: sodiul apare în afara celulei și potasiul apare în interiorul celulei. Pe de altă parte, în sudoare, cei doi ioni nu mai sunt în proporții egale: sodiul poate fi de până la zece ori mai mare decât cel al potasiului! Această inegalitate duce la o supărare a echilibrului ionic din corp. Această stare de dezechilibru nu este optimă pentru fluxul de nutrienți, apă sau informații care oferă energie.

Aportul de tablete de sare sau preparate lichide de sare cu o compoziție care să reflecte proporțiile cantitative ale ionilor în transpirație cât mai curând posibil după antrenament ajută la restabilirea echilibrului ionic eficient și rapid!

Dacă aveți două antrenamente într-o anumită zi, spuneți un antrenament de înot dimineața într-o piscină caldă și încălzită, unde puteți observa mai puțin cât transpirați și apoi stați pe rolă după-amiaza, activitate care implică și transpirație crescută, puteți vrei să bei o băutură minerală + energizantă. în timpul antrenamentelor, deoarece în acest fel, pe lângă electroliții pierduți, poți suplini și energia utilizată. Mai ales dacă dimineața următoare începe să se antreneze din nou.

Împotriva răcelilor ...

Nu frigul în sine pune în pericol sănătatea noastră în acest caz, ci diferența de temperatură dintre spațiul exterior și interiorul încălzit, umiditatea inadecvată a camerelor încălzite și aportul insuficient de vitamina D 3 (colecalciferol) cauzat de o lipsă de soare! Vitamina D3 este recomandată tuturor!

Poate că cele mai vulnerabile linii de apărare din corpul nostru sunt mucoasa nazală! Dacă se usucă, se pot sparge și virușii pot începe să atace golurile. Umiditatea adecvată în încăperile încălzite garantează sănătatea membranelor mucoase! Ventilați de două până la trei ori pe zi! Ventilația usucă aerul interior, deci, dacă este necesar, evaporați-l pentru a vă asigura că este considerat optim pentru mucoasa nazală.

40% umiditate relativă! Ca o soluție simplă, deși nu este o idee pentru cea mai recentă modă de mobilier pentru casă, să punem un prosop de apă pe calorifere.

Încălzirea usucă nu numai aerul, ci și corpul uman! Aportul echilibrat de lichide este foarte important! Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că beți un pahar cu apă sau un ceai care nu revigorează. Luarea unei tablete de sare cu 2 dl de apă în perioada de încălzire mai intensă favorizează hidratarea pe timp de noapte.

Hidratarea adecvată, calitatea adecvată și cantitatea de aport de energie, odihna adecvată sunt un corp vibrant la fel de întărit (de asemenea împotriva răcelilor).

Omega-3 este un alt factor important de regenerare

Un sportiv trebuie să consume în mod conștient și regulat acizii grași Omega-3, DHA și EPA, deoarece acești doi acizi grași sunt elementele constitutive ale compușilor antiinflamatori naturali ai corpului, EICOSANOIDE. Exercițiile fizice, antrenamentele și competițiile generează inflamații la nivelul mușchilor, acesta este un proces natural și nu dăunător! Cu toate acestea, cât durează această inflamație are un efect puternic asupra performanței. Este recomandabil să luptăm împotriva acestei inflamații prin consolidarea mijloacelor proprii ale corpului nostru, de aceea este important să consumăm regulat elementele constitutive ale eicosanoidelor.

EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) se găsesc în principal la peștii marini. Eicosanoidele sunt extrem de importante în menținerea sănătății și regenerarea celulelor - cele două sunt, desigur, legate. Regenerarea rapidă și eficientă este una dintre cele mai importante chei ale succesului sportiv și fitnessului!

Capsula Omega-3 conține cu siguranță cantitatea și calitatea potrivite de acizi grași EPA și DHA. Deoarece nu putem consuma pește de mare în fiecare zi, acest supliment este necesar.

Un sportiv trebuie să acorde o atenție deosebită acestui factor nutrițional atât în timpul pregătirii, cât și în timpul perioadei de concurs! Înainte de a merge la culcare, este recomandat să luați câte unul zilnic dacă peștele de mare nu era în meniu în ziua respectivă.

Omega-3 "width =" 430 "height =" 574 "srcset =" https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-scaled.jpg 1920w, https: //www.i- am.hu/wp-content/uploads/Udvar-225x300.jpg 225w, https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-773x1030.jpg 773w, https: //www.i- am.hu/wp-content/uploads/Udvar-768x1024.jpg 768w, https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-1152x1536.jpg 1152w, https: //www.i- am.hu/wp-content/uploads/Udvar-1536x2048.jpg 1536w, https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-1125x1500.jpg 1125w, https: //www.i- am.hu/wp-content/uploads/Udvar-529x705.jpg 529w, https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-600x800.jpg 600w "mărimi =" (lățime maximă: 4vp) 100vw, 430px "/>

Importanța odihnei ...

Un program echilibrat și regulat este în sine un factor serios de îmbunătățire a performanței. Mâncarea pentru somn și regularitatea exercițiilor fizice merită întotdeauna: corpul tău se poate obișnui cu un ritm, vei ști când să performezi, când să obții combustibil și când te poți relaxa.

La fel ca multe lucruri din viață, antrenamentul este despre adaptare: corpul tău se adaptează la așteptările fizice pe care ni le dictăm cu antrenament și ești recunoscător dacă primești „combustibil” pe lângă „palme” (antrenamente) conform sistemului obișnuit. teze.

Nu este nou în timpul zilei că cantitatea și calitatea potrivite a somnului au un efect benefic asupra performanței fizice și mentale. Sportivii pasionați ocupați sunt cei mai capabili să-și strângă corpul, deoarece trebuie să includă sportul în cronologie, în plus față de familie și muncă. Acest lucru este adesea însoțit de creșteri dimineața sau antrenamente peste noapte. Nevoia de a dormi este individuală, dar să dormi mai puțin de 7-8 ore permanent cu tulburări fizice și psihice serioase înaintează factura, luând mai multe dintre efectele pozitive ale antrenamentului decât am putea crede. Găsiți echilibru și nu stabiliți divorțuri nerealiste împotriva dvs.

Potrivit unui sondaj de opinie publică realizat de Institutul Național American pentru Cercetarea Somnului, persoanele active sunt mai predispuse să raporteze un somn de bună calitate decât cei care duc o viață inactivă, dar se trezesc mai des în noaptea de după antrenament după ora șapte seara.
Iată câteva sfaturi comune pentru un somn mai bun:
Finalizați antrenamentul cu cel puțin două ore înainte de culcare, mâncați o oră și opriți toate dispozitivele electronice (telefonul mobil, televizorul, tableta etc.) cu treizeci de minute înainte de somn.
În camera în care dormiți, nu ar trebui să existe lumini puternice (lampă cu led TV, ceas digital etc.) care să acționeze împotriva hormonilor care ajută la somn, dar ar trebui să existe liniște în jurul vostru.
Nu beți prea mult alcool înainte de a vă culca și încercați să dormiți cel puțin 7,5 ore.

Vă dorim somn odihnitor, mese complete, regulate (aport de lichide!) Și antrenamente de succes!