Ce se întâmplă când începi să alergi și perseverezi 3-4 luni?

Credeți sau nu, alergatul a ajuns în prim-planul controverselor: unii jură, dar alții consideră că este dăunător în mod explicit, mai ales atunci când pierderea în greutate este obiectivul. După aceea, în calitate de profan, veți avea o sarcină dublu dificilă, deoarece o mulțime de informații vă pot face nesiguri dacă vă veți implica în jogging ...

… Sau mai bine zis căutați un alt sport. Oh, yoga, corect?

Pentru a face decizia puțin mai ușoară, acum vă vom împărtăși impactul pe care îl va avea dacă începeți să alergați și să perseverați timp de 3-4 luni. Dezavantajul este că, dacă o faci bine, bineînțeles că nu este nimic de îngrijorat, vom vorbi și despre asta!

A alerga sau a nu alerga este întrebarea aici

De fapt, alergarea nu este pentru toată lumea. De exemplu, dacă sunteți supraponderal, asigurați-vă că consultați medicul și începeți cu exerciții mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Situația este similară dacă aveți anumite probleme de sănătate.

Acest lucru se datorează faptului că alergarea pune mai multă presiune pe articulațiile care sunt deja utilizate și, dacă aveți alte boli, încărcarea imediată ridicată nu este cu siguranță bună. Am scris/descris de multe ori, dar nu puteți spune niciodată suficient: abordați obiectivul pas cu pas și nu doriți să renunțați la exces săptămâna viitoare. Schimbarea stilului de viață nu este un remediu!

Înapoi la subiectul nostru: ultima dată când ați organizat o clasă de gimnastică școlară (și ați întrerupt totuși circuitul școlii), puteți începe cu o plimbare intensă, în care veți putea încorpora câteva minute de jogging în timp. Ideea este gradația și să nu renunți! Este nevoie de timp pentru a experimenta schimbările și, dacă renunți la primul obstacol, nu îți vei atinge niciodată scopul.

Este o experiență obișnuită: oricine se aruncă în subiect cu prea multă ardoare se arde repede și renunță repede. Nu trebuie să faceți această greșeală; construiți cu înțelepciune!

Depinde de intensitatea și lungimea cursei. De exemplu, dacă vorbiți despre jogging pe teren plat (cu care majoritatea dintre voi vor începe), atunci:

pantofi de alergare montați și de înaltă calitate
un tricou potrivit condițiilor meteorologice actuale (care poate elimina transpirația și poate ajuta la ventilație)
pentru a înlocui lichidul pierdut (în primele 45 de minute poate fi și apă simplă [de la robinet], dar în timp nu mai este dăunător să înlocuiți sărurile minerale și carbohidrații pierduți)

Efecte pe termen lung ale alergării

Nu intrăm în detalii despre mușchii care se dezvoltă în timpul alergării, dar merită să știm că nu puteți experimenta doar schimbări în zonele evidente - adică picioarele. Atât mușchii trunchiului, cât și brațului funcționează serios, ceea ce înseamnă că practic întregul corp își ia partea din „muncă”.

Cu toate acestea, alergarea este mult mai mult decât creșterea rezistenței aerobe (folosind oxigen). Are efecte fiziologice pozitive care vă vor îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

(Observăm între paranteze că alergarea poate duce la răniri și accidente minore, dar dacă nu ratați încălzirea și întinderea sau preluați mai mult decât sunteți la nivelul de fitness, nu trebuie să vă suprasolicitați. )

Dar să vedem ce poți experimenta după câteva luni de alergare?

Rezistența ta va crește semnificativ, adică vei putea parcurge o distanță mai mare sau vei fi mai rapid.
Metabolismul corpului tău accelerează, în timp ce ritmul cardiac și tensiunea arterială scad ... la fel ca nivelul tău de colesterol rău - adică LDL -. Nivelul zahărului din sânge se îmbunătățește semnificativ (deoarece mușchii îl pot absorbi din sânge fără insulină)
Alergarea îmbunătățește și circulația, dar capacitatea sângelui de a transporta oxigen va crește, de asemenea, pe măsură ce faceți jogging din ce în ce mai mult.

Adică vă veți bucura de o sănătate mai bună, dar nu numai fizic, ci și spiritual. Un stil de viață sănătos și un sport (adecvat), cum ar fi alergatul, pot fi un instrument în mâinile tale împotriva acestei probleme. Da, recuperarea completă este mai complicată, iar depresia este un lucru mai complex decât simpla prescriere a unei rețete minus 500 kcal pe zi, cu 3 curse pe săptămână, dar ...

… Învață: Nu există un singur panaceu pentru majoritatea problemelor din viața ta. Un răspuns mult mai conștient, cu multe ingrediente și o schimbare a mentalității pentru a vă face o persoană mai bună, mai puternică și mai sănătoasă.

Fericire, alergarea este numele tău

Dacă sunteți încă la început sau doar vă gândiți să alergați, vă clătinați din cap în mod evident la această adresă. Da, știm, primele câteva ori pot fi al naibii de obositoare, dar, pe termen lung, și tu vei simți euforia cauzată de endorfinele eliberate în corpul tău - cunoscut în mod obișnuit ca hormonul fericirii - și ale cărui efecte pot dura până la jumătate de zi.

La sfârșitul jogging-ului, dar și în timpul acestuia, obții un fel de oboseală plăcută și poți să-ți iei rămas bun de la stres, așa că încearcă să treci de minime și să fugi pentru a fi nu numai mai în formă, ci și mai fericit!